如何練坐功? | 養生知識網


 

A-A+

如何練坐功?

2018年10月19日 中華武術 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

  坐式是氣功中應用最普遍的練功姿勢。包括端坐式、靠坐式、盤坐式、跪坐式等各種具體姿勢。各種坐式的練功姿勢都有具體要求:

1、端坐式:自然端坐在適當高度的方凳或椅子上,頭正直,鬆肩含胸,口眼輕閉,兩手輕放在大腿上,腰部自然伸直,腹部放鬆,臀部的三分之一或二分之一平穩地坐在凳上,兩腿分開,兩膝與肩同寬,兩腳平直。

2、靠坐式:靠坐在椅子或沙發上,背部可輕靠於椅背上,兩足可略向前伸出,其它要求與端坐式相仿。

3、盤膝坐式:在較大的矮方凳、床或炕及地面的坐墊上均可盤坐。具體又包括自然盤、單盤、雙盤。

(1)自然盤:上半身與端坐式相同,身體略向前傾,臀部稍墊高一些,兩腿交叉盤起,左上右下或右上左下均可。兩手互相輕握,置於小腹前或分放在大腿上。

(2)單盤:膝彎曲,將左足置於右腿上,或將右足置於左腿上。其餘均同自然盤。

(3)雙盤:將左足置於右腿上,同時將右足置於左腿上,兩足心俱朝天。其餘均同自然盤。

4、跪坐式:兩膝著地,腳掌朝上,身體自然坐在腳掌上,兩手互相輕握放在腹前,其餘同端坐式。

坐式是靜功中最常見的練功姿勢,被廣泛採用,由於各人身體情況、功法等不同,各種坐式在應用時也有一些差別。其中“端坐”為坐式中最普遍應用的一種。年老體弱者也可與臥式交替應用。靠坐式適合於年老體弱者,可與端坐交替使用。盤膝坐有助於入靜,上身及頭部的緊張狀態易於解除,但下肢稍緊張,尤其是初學盤坐者,時間稍長就覺得下肢麻木不適。經過一段時間練習後,逐漸就會適應。一般從自然盤開始,逐步過渡到單盤、雙盤。至於跪坐式,在我國已很少用,而日本人平時及練功都常用此姿勢。

一般人練功如功法無特殊要求,只採用端坐式就非常適用。只有在少數特殊功法,如周天功和禪宗、密宗的一些功法中,才要求盤坐。無論採取那種姿勢都要求舒適自然,盡可能放鬆,絕不要勉強。實際上只有全身放鬆,才不致於緊張,容易達到入靜。只有靜到一定程度,甚至感覺自己的身體也消失了,才會達到氣功所要求的放鬆。

此外,還有一些坐著練的動功,如“坐式八段錦”等,適合於起床前或睡覺之前鍛煉。因運動量較小,也適宜於某些不便下床的鍛煉

標籤:【坐功】、【練】、【如何】


相關資源:





給我留言