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零基礎如何學太極拳

2018年11月28日 中華武術 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

養生之道網羊年春晚上武術演員吳京的一段太極拳讓觀眾看的熱血沸騰,那麼零基礎如何學太極拳呢?下面養生之道網為您介紹零基礎如何學太極拳,看看吧。

零基礎如何學太極拳:姿勢要求

頭──保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎。

頸──自然豎直,轉動靈活,不可緊張。

肩──平正松沉,不可上聳、前扣或後張。

肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚。

腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可鬆軟。

胸──舒松微含,不可外挺或故意內縮。

背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝。

腰──向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺。

零基礎如何學太極拳

脊──中正豎直,保持身型端正自然。

臀──向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”。

胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺。

腿──穩健紮實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。

零基礎如何學太極拳:打拳要領

太極拳十大要領:虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜。

1虛領頂勁:頭頸似向上提升,並保持正直,要松而不僵可轉動,勁正直了,身體的重心就能保持穩定

2含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放鬆。

3手眼相應,以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應,融為一體,要求動作出於意,發於腰,動於手,眼隨手轉,兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。

4意體相隨,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發熱,不出汗,心率沒有什麼變化,這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。

5意氣相合,氣沉丹田:就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。

6動中求靜,動靜結合:即肢體動而腦子靜,思想要集中於打拳,所謂形動於外,心靜於內。

零基礎如何學太極拳

7式式均勻,連綿不斷:指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。

零基礎如何學太極拳:訓練方法

1靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣。

2中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩。

3動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,週身組成一個整體。

4連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定

5輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。

標籤:【基礎】、【如何】、【太極拳】、【養生之道】、【年春】


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