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中國武術防身健身

2018年12月21日 中華武術 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀:健身無聊了?沒有意思了?失去興趣了?可是試試武術哦!功夫健身是當先比較流行的一種健身方式。而且很多健身房也有這樣的項目哦!

看招 中國武術健身操

你覺得健身很無趣嗎?不彷來試試現在當熱的功夫健身法吧!現在健身再也不是單單只是舉舉啞鈴、跑跑步而已,源自於中國傳統武術的健身操或是有氧運動正襲捲全世界,許多健身房也紛紛推出類似的課程,例如結合了空手道、跆拳道、拳擊和kick-boxing所組成的戰鬥拳擊有氧運動body combat,搭配節奏強烈的音樂,不但可以燃燒脂肪又不會覺得無聊。

當然,中國武術也有比較緩和的招式,例如強調調身、調心、調息的保健氣功或是元極舞、太極拳,除了具有消除疲勞的功效之外,還具有強化身體與內臟的特點。 在此,我們將示範一系列以中國基本武術招式為基礎的健身操,你也可以當作從事運動前的暖身運動,絕對讓你整天生龍活虎、神清氣爽!

 

練習武術 可防身更健身

武術運動流派很多,拳種更多,但總體來講,任何拳種都具有一定的健身價值。身體瘦小的人,只要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的項目加以鍛煉

身體的強壯、體型的好壞,是一個人健美與否的重要標誌。決定體型的兩個因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是體型的基礎,構成人體內部的支架;肌肉則好比一件外衣,肌肉豐滿,體型就美。儘管骨骼的長短、粗細主要取決於先天遺傳,但肌肉是否豐滿,要靠後天來塑造。最好是通過鍛煉,來發展全身的肌肉力量。

從武術運動特點來看,要達到這一目的,是完全可能的。例如:長拳類項目,多數動作由大肌肉群來參加活動,其幅度開闊,關節活動範圍較大,因此能發展全身的肌肉力量、關節的靈活性、彈性以及脊柱柔韌性。而南拳,拳勢剛烈,步法穩固,常鼓勁促使肌肉隆起,以發聲吐氣而助長發力,所以練習南拳的人,其身體肌肉格外發達。在武術套路中即使是柔和緩慢的太極拳,也因其螺旋式的弧形動作使全身肌肉纖維都能參加活動,經過反覆地纏繞旋轉,使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度;一張一弛能使肌肉勻稱豐滿,柔韌而富有彈性,並增強收縮的能力。

武術運動流派很多,拳種更多,但總體來講,任何拳種都具有一定的健身價值。身體瘦小的人,只要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的項目加以鍛煉。例如長拳、少林拳、八卦掌、太極拳等,但要針對年齡、性別、身體狀況加以選擇。年輕人可選擇較為激烈的項目,如長拳、少林拳、八極拳、通臂拳等,老年人應選擇較為柔緩的項目,如太極拳、八卦掌、太極劍等。另外,根據具體情況也可以增加一些輔助性的身體訓練,如長跑、打沙包、舉槓鈴等來增加肌肉力量。只要確定了鍛煉項目或拳種,就要持之以恆堅持不懈,你就會有一個強壯的體魄。

武術中搏擊的五大訣竅

搏擊之道,至繁至難,又至簡至易。只要真正領悟了“迅”、“准”、“狠”、“穩”、“靈”這搏擊的五大訣竅,我們的習武、練功與修道,就有法可依,有規可循:付諸實踐,假以時日,就一定能達到理想的圓滿的武功佳境。

訣竅之一:“迅”字訣

曾有一位功高德深的武林老前輩在晚年總結自己一生的習武心得,僅僅概括為一個字,即“迅”。許多人不以為然,而真正有悟性、有實踐的習武者則會視之為無上心法!各門各派的武功,特色各異,但講究速度,卻是共通的道理。

“迅”的價值有五:

一是以迅雷不及掩耳之勢攻擊對方,使之手忙腳亂,手足無措;

二是在快速的騰挪頓挫中可以有效地保護自己免受打擊;

三是便於以少勝多,以老勝壯,如有些太極高手雖然年邁,卻能輕輕巧巧地戰勝多名對手的圍攻,其原因就在於此;

四是便於以弱勝強、以輕勝重,關鍵是功力隨速度的增加而增加。好比靜止的一塊石頭不對人形成威脅,而一顆小小的子彈卻可以致人於死地。速度越快,打擊力越大;

五是可隨時轉換勁力,增強技擊的滲透力與感知力。

如何提高速度呢?

第一,可以使用拳靶,訓練每秒鐘的連續出拳次數;

第二,巧妙地借助意念的活力,意到氣到力到,三者合一;

第三,平時多進行特殊身形的特殊觀想,如意念自己一瞬之間打倒數名對手,越形象越好。

訣竅之二:“准”字訣

常見一些習武者,功力頗深,卻無法戰勝對手。為何?關鍵是準確度不高,任憑你猛衝猛打,也只是招招落空而已。

這裡面至少有兩種情況:

一是習武者自身的準確度太低;

二是對手騰閃功夫高超,使你在搏擊中力不從心。所謂準確度,不僅僅是指擊中對方身體,而且應進一步地擊中對方的某一具體部位,甚至也包括自身的防守技術。不怕千招會,就怕一招熟。熟能生巧,是必須付出代價的。這需要毅力與悟性。

如何做到準確呢?

第一,可按古時傳統,設立木人樁、標明大小穴位等,進行靜態的準確度的訓練;

第二,功友之間可互相幫助,以拳靶等器具,進行動態的準確度的訓練;

第三,在平時的實戰模擬訓練中,應突出準確度的訓練,每天都應規定相應的時間進行訓練並持之以恆

訣竅之三:“狠”字訣

為什麼小孩一般打不過大人?這固然有速度、準確性的問題,但另一個關鍵則是力量的大小。力量越大,也就是越“狠”,效果越好。在這裡,“狠”可以被理解為一個人的功力。這種功力的檢測是比較簡簡單的,訓練與提高就相對較難了。古代老師傅強調:“力大打力小”這是十分深刻的。“狠”不僅僅是指力氣,也是指習武者的膽量或勇氣。所謂的“一膽二力”,在這裡就統一為一個“狠”字。

如何達到“狠”呢?

第一,進行專項的力量及勁法訓練,如推拉力、抬壓力、旆轉力、分合力等等。

第二,相信自己一定能戰勝對手,從潛意識深處樹立“狹路相逢勇者勝”的大無畏心態與戰必勝信念;

第三,進行特殊的觀想訓練,在腦中模擬實戰情景,意想自己與虎狼龍蛇展開殊死搏鬥,並攝取日月山水的非凡氣勢,以達到一往無前的境界。

 

訣竅之四:“穩”字訣

“穩”指的是狀態的相對固定。只有長時間地維持狀態,才有可能進一步提升狀態。鍛煉與修煉的一大區別是:鍛煉重在維持狀態,修煉重在提升狀態。習武之人達到了“迅”、“准”、“狠”還很不夠,還得“穩”。這就好比一個考生,臨場發揮不理想,或者說不穩定——時好時壞。又好比運動員(如朱建華),即使多次打破世界紀錄,也同樣可能因為心理素質不穩定而經受不了某些大賽的考驗。日本武術界幾百年來一直把“不動心”作為武功修持的真正秘訣。日本古代有個武士,名叫大波,功夫很高。私底下交流時,他可以戰勝功夫比自己還高的師傅;可一旦正式比賽,他就連功夫平平的徒弟也應付不了。他十分苦惱,去請教一位禪師。禪師指點他:“你叫大波,今晚就觀想自己成為汪洋大海吧!”大波盤坐入定觀想了一個晚上。從此以後,在一切場合都戰勝對手了。這就是“穩”字訣最好的註釋。

那麼,如何“穩”呢?

第一,在二十四小時中,都注意維持以至提升自己的狀態;

第二,認真對待每一件事,把它們當成訓練“穩”字訣的難得機會;

第三,心心唸唸都注重對自身識神與元神的調控。

訣竅之五:“靈”字訣

更高的境界是一個“靈”字:心“靈”、身“靈”。到此地步,全身是“眼”,遍體是“手”,處處能觀察,時時可攻防。習武者舉手投足,都給對手無形的壓力。無論是後發制人,還是先下手為強,都能淋漓盡致地表現出自己的功力,逐步達到“人不知我,我獨知人,英雄所向無敵”的奇妙境界。

如何獲得“靈”呢?

第一,在靜定上下苦功,因為靜能生智,定能生慧;

第二,有意識地培養身心的感應力,盡量不借助於視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺;

第三,消除思維障礙,多花時間提高靈性與悟性。搏擊之道,至繁至難,又至簡至易。只要真正領悟了“迅”、“准”、“狠”、“穩”、“靈”這搏擊的五大訣竅,我們的習武、練功與修道,就有法可依,有規可循:付諸實踐,假以時日,就一定能達到理想的圓滿的武功佳境。

結語:當然練習武術的主要目的還是要放在強身健體上,如果是為了耍酷的話,小編也是支持的。但是千萬不要為了大家而學哦!

 

 

 

標籤:【健身】【防身】、【武術】、【中國】


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