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太極內功養生法

2019年01月01日 中華武術 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

練習太極內功養生法,我的體會是,不一定天天按次序都做一遍,可根據自身情況擇其要者而行之。另外,要遵循太極拳的松、靜、自然三要素,以意念、動作、呼吸三者有機結合,如此,方可收事半功倍之效。

一、十指梳頭:雙手相貼快速搓擦36次,使手心發熱,然後以十指尖從前髮際向上梳至百會穴,再下行梳至後頸部,向上梳時吸氣,向下梳時呼氣,連梳36次。有醒腦提神、防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。

二、掌心擦額:以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

三、指叩百會:雙手十指尖從前髮際正中適度叩擊頭頂至後頸部,叩擊36次。

四、搖頭晃腦:頭頸部低垂,緩緩向左右兩側搖擺至最大限度,盡量抻拉脖筋,左右共做36次。

五、面部擦抹:雙手貼於臉頰,食指靠在鼻翼旁,然後由下而上,由裡而外劃圓弧旋抹面部36次,雙手上行吸氣,下行呼氣。

六、旋眼轉睛:兩眼微閉,眼球先由左向右呈圓形旋轉36次,再反方向旋轉36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

七、敷眼貫氣:兩掌心勞宮穴相對,距胸約一尺,如抱球狀,意念收天地之精華,聚於雙掌之中,然後兩掌緩緩做開合拉氣旋轉揉氣之動作,待體會到兩手間有拉不開合不進之太極混元氣感時,緩緩靠近眼部擠壓或旋轉貫氣。

八、指揉太陽:雙手食中二指伸出,大拇指壓住無名指及小指指甲,將此劍指分別按於頭部兩側太陽穴上,按順逆時針各揉36次。

九、魚際擦鼻:雙手拇指根下魚際肌搓熱之後,從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

十、天鼓齊鳴:雙手掌心摀住耳孔,大拇指放於後頸部,其餘四指放於後腦部,然後食指從中指上滑下叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音,做36次後雙手猛然向兩邊鬆開,並猛睜雙眼,立時有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔,向前及向後各旋轉6圈,然後鬆手閃耳。此法經常習練對耳鳴耳聾均有良效。

十一、調理頸肌:先以十指交叉後放於後頸部,以掌根夾住頸部肌肉,向上提拉36次,再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋(斜方肌),從上而下依次掐捏36次。

十二、赤龍攪海:以舌頭在口中先由左向右攪動36次,再反方向攪36次,口中產生之唾液,稱之為”金律玉液”,分三口(意念分別代表精、氣、神)緩緩嚥入腹中,謂之”玉液還丹”。常習之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨到療效。

十三、鼓漱吞津:閉口鼓頰,如口含清水,而後如漱口狀鼓動雙頰36次,口中產生之津液分三口緩嚥入丹田。

十四、叩齒固腎:口輕閉,前後牙齒各上下叩擊36次。另外,小便時咬前牙,大便時咬後牙,均閉口勿言。祖國醫學認為,齒為腎之餘,故日日叩齒,可收腎堅齒固之功效。

十五、寬胸順氣:中指伸出,大拇指與食指捏住中第二指節,無名指與小指屈曲貼於掌心,然後以此點穴指快速點叩兩乳頭連線中點之中丹田膻中穴36次,再按順逆時針各旋揉6次,而後以兩手大拇指從膻中穴向下經腹部分兩股捋至腹股溝外側,同時細長勻緩地深呼氣,意念將胸中濁氣經手之導引向下通過腳心入地。此式左右手分別點叩後各做9次。

十六、丹田內轉:雙手交疊放於小腹部下丹田部位,男左手在裡,女右手在裡,按順逆時針各揉動丹田36次,注意手上行時吸氣,下行時呼氣,同時意念下丹田隨手的揉動而內轉。

十七、雙手纏絲:雙手手背貼於兩腰側,先前旋36次,再後旋36次,此功不但可以練習手腕之靈活,同時也是陳式太極擒拿法之一。

十八、旋腰轉胯:右臂反搭於後頸部,左臂搭於後腰部,然後身向左轉,雙眼注視右腳腳後跟,連轉9次再反方向旋轉9次。祖國醫學認為,腰為腎之府,腰旋腎氣生,故旋腰轉胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。

 

標籤:【法】、【養生】、【內功】、【太極】


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