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太極拳溫和運動的健身提醒

2019年01月10日 中華武術 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

鍛煉並非特指激烈的體育運動,走路、慢跑、爬樓梯甚至做家務都能起到鍛煉效果。

溫和運動,在輕鬆中收穫健康

很多人在運動面前都是“不守信者”:辦了健身俱樂部的年卡,結果一年只用了幾次;自己定好的第二天晨跑卻被瞌睡蟲擠掉了時間;因為工作或朋友間的應酬,週末固定的運動項目又要缺席……

事實上,你大可不必為此內疚或遺憾,因為健康運動不一定非得裝備齊全在運動場所跑啊跳啊,只要有心,平常生活和工作中的點滴習慣同樣能起到很好的鍛煉效果。

健康專家

力倡溫和運動

關於運動和健康之間的關係,雖然有些人推崇少吃少喝少動的烏龜式養生,但主流健康專家的觀點還是——適度運動有利健康。權威醫學讀物《新英格蘭醫學雜誌》曾對哈佛大學的16936名畢業生進行長達16年的追蹤調查,結果發現,喜歡參加體育活動的人的死亡率為根本不參加體力活動人的一半;當人30歲以後,由於身體的各項生理機能以每年0.75%-l%的速率下降,不運動的人和坐著工作的人,生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。

然而,醫學專家們重點指出的問題是,經常鍛煉並非特指激烈的體育運動,而只要是適度、適量的運動和活動,都能起到鍛煉效果。所調適度,大約是每週消耗2000千卡熱量的運動量,即相當於打2-3小時的乒乓球,分攤到每天,大約只要累積相當於半小時溫和運動的活動量,而這些活動量可以來得非常簡單,如下公共汽車後快走15分鐘回家,再做20分鐘的其他體力活動就夠了。

專家把這種適度鍛煉的方式叫做溫和運動,30歲以後的人,尤其是工作中已有大量體力透支的人們,更適合這種不用刻意的運動方式。

最早提出這個設想的體育老師布林姆·傑佛裡斯在他所在的學校做過一項訓練計劃,讓學校部分教職工定時定量進行疾行、慢走、娛樂、園林勞動等溫和訓練,結果幾個月時間,凡參加這一訓練計劃的教職員工都說他們的健康狀況有所改善。

標籤:【健身】【囚徒健身】【運動】


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