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晨練太極 強身又健體

2019年03月04日 中華武術 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

 每天清晨6時許,台州市委老幹部活動中心內就會出現一群靈動的身影,伴著悠揚而富有節奏的曲子,演練著中華博大精深的武術——太極。側弓步、推掌、轉身、蹬腿,一招一式,舒緩沉穩,柔中帶剛。

這群大爺大媽,打太極身體倍棒

“剛退休那會,我渾身是,有風濕關節炎,還有高血壓,這幾年我跟著張師傅,每天堅持打太極拳。現在身體很好,幾年都沒有吃過藥了。”李阿姨和幾十位老人每天清早在這裡打打太極、舞舞劍,享受著健康快樂的老年生活。

洪阿姨口中的張師傅,名叫張克文,今年66歲,他從18歲開始便跟著父親練習太極。不管是太極拳、太極扇,還是太極劍,張師傅可以說是門門精通。

看張師傅打太極,絕對是一種享受。氣定神閒,動靜有致,舉重若輕,剛柔並濟,氣勢如行雲流水般優美流暢。 “張師傅脾氣好,教人又耐心,還是免費教學的,很令人敬佩。”晨練隊員們談到張師傅時無不豎起大拇指稱讚。

“只要他們想練,我就願意教。”張師傅利用晨間免費傳授太極拳、劍、扇,這些年經他教導的太極愛好者達200多人。有一次,他在江蘇出差兩個月,晨練時有人想向他學習,張師傅分文不收傾囊相授,“能讓更多的人從這一運動中受益是我最大的心願。”

退休老人半年學會三套太極

太極拳,雖屬拳術,卻早已從防身健體發展為養生健體。張師傅介紹,太極拳是中國傳統拳系,歷史淵源悠久,其拳種具有剛柔並濟、輕鬆柔和、圓活自然的運動特點,有舒筋活絡、強身健體、延年益壽之功能,適合在全民推廣。

楊氏太極拳拳架舒展,動作和順,比較適合老人和初練者。陳氏太極剛柔並濟,比較適合年輕人練習。而二十四勢、四十二勢屬於簡化太極拳,是按全國競賽的套路來的,適合競技。”如有人想跟張師傅學藝,張師傅說了,想學好的,最好能從基本功練起,“只有基本功紮實了,整套動作才能融會貫通。”

“想學會的,可以直接練套路。只要用心學,一般一個月就能學會一套,以後主要是鞏固。”張師傅說,有五六十歲的退休老人找他學太極,半年時間內就學會了一套四十二勢太極拳、一套中華太極劍以及一套陳氏老架。除了傳授技藝,張師傅還一再向記者強調武德。“‘一隻手伸出來手指還有長短’,我的套路打得不一定很標準。只要你喜歡,就跟我學。”

“學好後,你可以另外拜師,但絕不能驕傲自大,對旁人妄加評論,各有所長嘛!”張師傅認為,太極拳應該取長補短,博采眾長,不能搞對立。

女性適合練太極扇、太極劍

跟張師傅學藝的,以中老年婦女居多,“男女比例約1:3”。按照張師傅的說法是,“男性運動和娛樂項目較多,選擇餘地也大。”

“半小時的舒展準備活動,再加一小時的練習時間,這樣的強度比較適宜。不過還是要看個人體質。”張師傅介紹,練習太極的強度,應該根據自身狀況,如關節不好、高血壓的人群,彎不下身,適合高架(大架)。

而女性最容易犯的毛是架子太小,放不開,所以最好先從大開大合的套路入手,比如陳式太極拳的八十三勢等。不過對於女性練習太極拳,張師傅說,“不是非常雅觀,屁股容易大。”相比,太極扇、太極劍更柔和舒展,“舞起來很好看,同時還能強身健體,比較適合於女性”。

張師傅說,早晨太陽出來後,打太極比較好。一方面清早起來,人體的氣血都不夠通暢,打太極可以活動筋骨氣血。而且,鍛煉時相對來說空氣中的氧含量比較高,對機體進行氣體交換更加有利。既然是晨練,應以自己舒服為標準。如果運動後感覺“累”,並且不能在短時間內恢復過來,就說明運動量偏大。

太極講究調身、調息、調心

很多人認為太極慢、輕、柔,這是老年人及體弱多者的專利,其實不然。

台州市太極拳協會常務副會長兼秘書長李宏明,練習陳氏老架已有20餘年,他說,太極要求“動急則急應,動緩則緩隨”,也就是說,動作要根據實際情況有快有慢,根據對方節奏的快慢而改變自己的節奏。快和慢的把握就要看練習者個人,運動量也就可調可控了。從這個意義上說,太極是老少皆宜的。

李宏明指出,練太極有三大要素。第一,調身,是指調整身體姿勢。要求形正體松,氣運自然。第二,調息,呼吸要與動作配合。開、提、收時為吸,合、沉、伸時為呼,但避免屏息,最好吸氣時舌頂上頜。打太極拳時,呼吸調整得深沉穩定,勻細深長。第三,調心。打太極拳要心裡安靜,思想集中,排除雜念,全神貫注,體態舒松,動靜結合,“用意不用力”。

太極拳動作緩和,呼吸自然,不尚拙力,鍛煉起來不受時間、地點的限制,而且運動量可大可小,適合男女老幼、體強體弱,不能打全套的打半套,體弱者甚至可以只做幾個動作,減少太極中的發力、跳躍等動作。練習時間也可減少至半個小時,等慢慢適應一段時間後再加大運動強度。

簡化太極拳

國家體委以楊式太極拳為主,並輔以其他各流派太極拳的動作,整理創編成簡化太極拳二十四勢、四十八勢、八十八勢等套路。北京體育學院闞桂香女士在陳氏老架太極拳的基礎上,編寫了陳氏簡化三十六勢太極拳,河南省武術館教練陳小旺在陳氏太極老架、新架的基礎上,整編而成陳氏三十八勢太極拳。

太極劍、太極扇、太極刀

太極劍屬於太極拳門派中的劍術,兼有太極拳和劍術兩種風格特點,一方面它要像太極拳一樣,表現出輕靈柔和,綿綿不斷,重意不重力;同時還要表現出優美瀟灑,劍法清楚,形神兼備的劍術演練風格。目前主要有陳氏太極劍、楊氏太極劍和四十二勢太極劍。

太極扇屬於太極拳中器械的一種,是一種風格獨特的武術健身項目,它融合了太極拳與其他武術、舞蹈的動作,太極與扇的揮舞動作結合之下,剛柔並濟、可攻可守,充滿了飄逸瀟灑的美感與武術的陽剛威儀,是同時具有觀賞性及藝術性的健身運動。主要有陳式太極扇、楊式太極扇、蓮花太極扇和四維太極扇。

太極刀傳統稱之為太極十三刀,因為太極刀套路不同於拳、劍有動作名稱,它只有十三名歌訣,故稱為太極十三刀。太極刀是太極拳運動系列的短器械,其風格特點應以吳氏太極拳身法、步法的要求和風範為準,背刃分明,太極刀的技法和動作應連綿不斷,剛柔相濟,刀手動作協調配合。太極刀常見的有:陳氏太極刀、楊氏太極刀、吳氏太極刀等。

 

 

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