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肩周炎早期症狀與鍛煉方法

2017年11月15日 中醫常識 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生導讀:骨科疾病中,肩周炎的出現在生活中是很常見的,通常表現為肩部、背部疼痛不適。嚴重者甚至坐立難安。當出現了肩周炎的症狀之後,對於肩部的傷害也是巨大的。那麼,肩周炎的具體症狀表現有哪些呢?我們又該怎樣去應對?

肩周炎早期症狀。

1、肩部疼痛。

起初時肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後,常使疼痛加重。

肩部疼痛

肩部疼痛
 
2、怕冷。

患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。

3、X線及化驗室檢查。

常規攝片,大多正常,後期部分患者可見骨質疏鬆,但無骨質破壞,可在肩峰下見到鈣化陰影。實驗室檢查多正常。年齡較大或程較長者,X線平片可見到肩部骨質疏鬆,或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。

4、壓痛。

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

5、肌肉痙攣與萎縮。

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峰突起,上舉不便,後彎不利等典型症狀,此時疼痛症狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮,斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣均可有明顯壓痛。

肌肉痙攣

肌肉痙攣
 
肩周炎慢性期。

肩痛的肩周炎的症狀逐漸減輕或消失,但肩關節攣縮僵硬逐漸加重呈凍結狀態的肩周炎的症狀。肩周炎患者的肩關節的各方向活動均比正常者減少50%-20%嚴重時肩肱關節活動完全消失,只有肩胛胸壁關節的活動。梳頭、穿衣、舉臂、向後結帶均感困難。肩周炎的程長者可出現輕度肌肉萎縮,多見於三角肌、肩胛帶肌。壓痛輕微或無壓痛,此時持續時間較久,通常為2-3個月。

肩周炎恢復期。

肩周炎的症狀基本消失,個別肩周炎患者可有輕微的疼痛。肩關節慢慢地鬆弛,關節的活動也逐漸增加,外旋活動首先恢復,繼則為外展和內旋活動。恢復期肩周炎的症狀與急性期、慢性期的時間有關。凍結期越長,肩周炎患者的恢復期也越慢。

肩周炎的鍛煉方法

1、手指爬牆。

患者用手摸面前的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次,每次15-20分鐘,越爬越高,對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。

肩周炎
2、提重物。

軀體前屈,分腿站立,未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度,使肩關節周圍肌腱放鬆,然後做內外、前後、繞臂擺動練習,幅度可逐漸加大,直至手指出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆,再做持重物如啞鈴、沙袋(1~2公斤)下垂擺動,做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30~50次),以不產生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行,即將患肩垂於床外,然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

注意:應在無痛範圍內活動,因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣,從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷,宜隨時調整運動量。

3、對牆畫圈。

患者面向牆壁,伸直手臂,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

4、拉毛巾。

拿條長毛巾,兩隻手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,患者可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。

拉毛巾

拉毛巾
 
5、棒推。

找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾厘米就行,反覆堅持,直到患側可做外展運動

6、展臂。

肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。

7、旋肩。

肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。

旋肩

旋肩
 
8、仰泳法。

兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動(為保持平衡可倒退著走),每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛,因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘,之後再慢慢增加。

看了上面的8種肩周炎的鍛煉方法,趕快選擇一種適合你的方法鍛煉起來,相信遲至永久。一定可以逐步緩解疼痛,甚至徹底治癒惱人的肩周炎,還你一個健康有朝氣的好身體!

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