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改善失眠有妙計,做個快樂睡美人

2018年01月10日 中醫常識 暫無評論 閱讀 54 ℃ 次

      導讀:  夏季的到來,帶來的不僅是白天的酷暑難耐,就連晚上也讓人無法安眠。如何才能在炎熱的夏季睡個美美的好覺呢?養生之道網教你生活小妙招,提高睡眠質量,在酷暑難耐的季節依然能一夜好眠。

做個睡美人
做個睡美人

三種方法判斷睡眠好壞
       要知道自己的睡眠夠不夠,有三種方法:
       第一,早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力,如果我們睡眠充足,大腦會自動覺醒,在該醒來的時間醒來。
       第二,如果一躺下,在5分鐘內自動睡著,表示睡眠不足,太過於疲累。
       第三,白天很容易就打盹,也是睡眠不足的跡象之一。 

引發年輕人失眠的原因是什麼?
       1、不良的環境和習慣:年輕人失眠的發還與日常生活中的一些不良環境和習慣有關,比如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠、光線強弱熱冷都可使人失眠,除此外,過飽或飢餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律也都可影響睡眠。
失眠因素多方面
失眠因素多方面
       2、心理因素:這也是引起年輕人失眠的原因之一;大多數年輕人因生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多等,都會引起失眠的發生。因此,年輕朋友們要保持良好的心態。
       3、手提電話也是導致失眠的原因之一。很多年輕人喜歡擺弄自己的手機,不管是什麼時候,常常到午夜了還在短信聊天,長時間下去的話,就會導致睡眠節律就發生了紊亂,進而出現失眠症狀。 
讓你快速入眠的五個方法
 

1、要保持正確的睡姿
         如果睡姿不好也會影響睡眠的。其實睡眠姿勢也因人而異。但睡眠以側臥為佳,“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
保持正確姿勢有助睡眠
保持正確姿勢有助睡眠
2、保持心神寧靜的狀態
         這樣就不會遭受失眠的困擾了。做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。3、合理飲水補充身體水分
         夏季氣溫高,人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫,適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水,但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收,還容易給腸胃帶來負擔,無法安穩睡眠。所以,養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。
睡前合理補充水分
睡前合理補充水分
4、睡前運動莫劇烈
 有些朋友為了能在夏季輕鬆入睡,常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執的認為,只要身體足夠疲憊,那麼睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈。適當的運用可以幫助人們盡快入眠,但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處於極度興奮的狀態,這種狀態會在停止鍛煉4-5個小時後恢復正常,自然無法安然入睡。 

失眠食療
 

桂圓棗仁粥
    取桂圓肉10克、炒棗仁10克、大米50克,加水慢火熬成粥,睡前服食。適用於患有神經衰弱,面色憔悴,經常失眠的人群。
桂圓棗仁粥助你入眠
桂圓棗仁粥助你入眠
核桃芝麻粥
       取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。 
糯麥大棗粥
       取糯米50克、大麥25克、大棗15枚,合煮成粥服用即可。適用於處於更年期的婦女,這個階段經常會發生心煩和失眠。
糯麥大棗粥
糯麥大棗粥
百合綠豆粥
       取百合20克、綠豆20克、大米50克,先煮綠豆至半熟,放入百合和大米,再煮成粥。早晚兩餐都可服用。適用於因心煩而失眠者。

 

 

 

 

標籤:【粥】【大棗】【失眠】【百合】


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