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如何緩解便秘

2018年02月11日中醫常識暫無評論閱讀 21 ℃ 次

很多人都會有便秘的情況，有些是由於吃的食物不當而導致的，比如石榴、糯米，高粱、柿子等都是難消化的食物，便秘的最好少吃。那麼，如何緩解便秘呢?便秘吃什麼好呢?

第一，要保持良好的心態

發生便秘時，心態一定要積極一點。對待病魔最好的辦法就是站起來，打倒它。不要因為便秘而變得垂頭喪氣，無精打采。相反要保持良好的心態，在適當的情況下，多參加一些涉外活動，多跟身邊的家人和朋友交流溝通。這樣不僅能分散因便秘帶來的痛苦，還能建立良好的心理防線，快速趕走便秘。

第二，飲食要合理，多吃富含纖維素的食物

根據醫學研究，攝取膳食纖維是對付便秘最有效的方法，每天務必吃25克到30克膳食纖維。在我們常見的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纖維。養成經常吃水果蔬菜，不僅能有效治療便秘，更能預防便秘。除了做到攝取足夠的膳食纖維，還要養成正確的飲食習慣，少吃低膳食纖維的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。

可以幫助清理腸道的食物：

1.乳酸菌調整腸內平衡

腸道裡存在著3大類的細菌。分別是對身體有益的“益生菌”、使腸內殘留物腐爛的“有害細菌”、中立的“機會性病原體”。

乳酸菌是益生菌的一種，具有調整腸內平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、醃製物等發酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調直接就可以食用的便利食品，怕麻煩或是沒時間的MM不妨多食用這類食物來改善腸道健康。

2.酵素助消化

蔬菜、水果等富含的酵素，具有幫助消化、促進吸收的作用。肉類和魚等雖可被消化，但會給腸道帶來負擔，為此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負擔的必需的營養素。

在菜譜裡加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，為了腸道的健康，為了不受便秘的纏繞，在日常飲食中多少花點功夫，就可擁有一個乾淨健康的腸道環境哦。

3.食物纖維趕走便秘

可以把消化後的廢物排出體外的食物纖維，可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分為保水性極高的“水溶性”，和吸收排出有害物質的“不溶性”兩種。過多攝取其中哪一方，都會反過來引起腸道機能的紊亂。

大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅趕宿便，是不錯的緩解便秘的食物。

第三，堅持必要的身體運動

多做身體運動，不僅鍛煉身體對體質有好處，也是預防便秘的良方，對於兒童更明顯。平時的時候，讓兒童多活動，在安全的區域，進行一定量的活動和身體運動。對於青少年和成年人來說，可以採取打籃球、跑步、做俯臥撐等簡單易做的運動。