人在他鄉 如何預防「旅遊瀉」
養生之道網導讀：出門旅遊最害怕的是什麼？不是找不到住的，也不是吃的不好，是旅遊瀉。旅遊瀉，很多人表現在腹瀉，嘔吐。那麼如何才能避免這個旅遊瀉呢？
人在他鄉 如何預防“旅遊瀉”
有不少人在旅遊途中發生腹瀉，以致臥病異鄉，被迫中止旅遊。對這個病，醫學上稱為“旅遊瀉”。
旅途中為何容易發生“旅遊瀉”呢?原因是多方面的：
首先，在旅遊途中容易忽視飲食衛生，如口渴時吃了未洗淨的水果，喝了未經煮沸的水，飢餓時吃了腐爛變質
或未經煮熟的食物等，胃腸道受到細菌的侵襲，就會發生感染性腹瀉。
其次，是由於胃酸濃度降低。胃黏膜分泌的胃酸，有殺菌和幫助消化的作用，而旅遊者每到一地，對當地的名菜佳餚，總希望一嘗為快。於是，胃酸有時會被中和而濃度降低，腸道中的抗體被稀釋，且豐盛的食物又為細菌的繁殖提供了充足的營養，以致少量的細菌即可引起發病而產生腹瀉。
第三，抵抗力下降。旅途中常因精神緊張，體力消耗較大，睡眠不足，原來的生活節奏受到影響而導致抵抗力下降。同時，當地水質、食物性質、飲食習慣的改變，天氣驟變而一時不能適應，特別是受了寒，致使消化功能減弱，胃腸蠕動紊亂，也常導致腹瀉發生。
要預防“旅遊瀉”，主要是旅遊途中注意飲食衛生，水果要洗淨、去皮再吃，不喝生水，不吃變質的食物，避免過度疲勞、暴飲暴食和挨凍受涼。在旅行前服用霍亂疫苗方便，安全且效果持久;此外，還可以服一些抗生素藥物作預防，如旅遊前服用強力黴素，每日一片，連服5天，約有一周的預防作用。
如果旅途中發生了“旅遊瀉”，也不必緊張，可暫時中止遊覽，在下榻的地方休息，吃些米湯、粥、藕粉等容易消化的食物，很快就會好轉。如病情較重，應到附近的醫院去請醫生診治，爭取早日康復。
外出旅遊保健十大守則
外出旅遊的人越來越多。玩的開心固然重要，但是身體健康卻是根本問題，沒有人希望自己旅遊一趟反而大病小病的……放鬆心情不等於放鬆對疾病的預防，帶著大包小包外出，也別忘記帶上一點警惕。
守則一：預防注射不可少
為避免各種傳染疾病，旅遊前可參考旅遊地點的環境，於出發前施打必要的預防針，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免傳染疾病。
守則二：多喝水
旅遊時應多多補充水份，可減少腸胃不適的機率;多喝水能讓皮膚水當當、拍照更美麗;飛機上多喝水，減少被傳染病菌的機率;高血壓、缺血性心臟病患者出遊時尤需多補充水份，並應注重睡眠，隨時注意血壓。
守則三：長途乘坐飛機，應適時運動身體
長久乘坐飛機，抵達目的地後常會全身酸痛、下肢浮腫，可每隔一小時起身，做做簡單的伸展操，並替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐後酸痛與下肢浮腫等現象，並可預防靜脈栓塞;特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患者，長時間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進而演變為肺栓塞而猝死，因此務必每隔一段時間起身走走。
守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴現象
每當飛機起降時，常會有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，可隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼可減緩此現象，但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者，應於搭機前先找醫師治療，否則會加重不舒服的情況。
守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物
旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅遊情緒，"多洗手"是預防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的機率。
守則六：抵達目的地後曬曬太陽，可舒緩時差問題
您在旅途中因為時差問題總覺得日夜顛倒嗎?不妨在抵達目的地後曬曬太陽，這樣可舒緩時差問題，這是因為人體的生理時鐘會隨著太陽起降而自行調節之故，如果這樣還是讓您無法入眠，可以服用少量安眠藥輔助入眠。
守則七：睡眠充足，保持旅遊好體力，走太多路可熱敷減緩酸
出門旅遊難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現黑眼圈的機率。如果您實在走到腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。
守則八：做好防曬及皮膚保養措施，留下美麗回憶
旅途中因為環境及生活作息的改變，皮膚是第一個人體警報器，如果到氣候濕熱的國家，應做好防曬措施，到寒冷的國度，則應注意皮膚凍傷，並提高保養品的油質，臉上若無暇疵，回憶就更美麗。
守則九：準備好足夠的藥物，必要時出國前先找醫師討論一下
旅途中有各式各樣的健康問題，尤其本身有心血管疾病、慢性病或過敏等身體問題者，一定要在出門前準備好足夠的藥物，患者可憑機票影本向醫師預拿最多二個月的藥物隨身攜帶，出國前最好找醫師談一談，做好預防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，應準備內服及外用藥，並準備護膝等復健用品。
守則十：準備工作做得好，出國旅遊沒煩惱
出國旅遊前可先取得旅遊當地的氣候、環境衛生及疫情資料，大家可上網查詢，並應攜帶一些常備藥物，如：暈車藥、抗過敏藥、感冒藥、腸胃藥、消毒水、皮膚保養品等，充足的準備，才有健康的保障。
出國游必帶的十種藥品
高高興興出國旅行，帶回國的不只是各式各樣的記念品，還包括多種傳染病，有瘧疾、霍亂、傷寒及A型肝炎等。
在出國前及旅行期間，清楚知道如何照顧自己的健康是非常重要的。向國際旅行衛生保健中心進行咨詢並進行有必要的疫苗接種，能夠最大程度地保護出行期間的健康。
打了疫苗並非萬無一失，出門在外最常得的病是瀉肚子，醫生因此特別提醒國人最好飲用煮過的水或瓶裝水，盡量避免吃沒有煮過的或冷的食物;排放污水系統不好的地方所售賣的冰塊、雪糕、街邊食物攤的食物及未經消毒的牛奶等，可以不要動就不要動。
除了注射疫苗外，醫生也建議出國旅行的人最好隨身攜帶重要藥品，以便在必要時可派上用場。
必須攜帶的藥物列如下：
藥布、紗布、剪刀、消毒及抗細菌藥膏，以便割傷或擦破皮膚時可用。
可伸縮繃帶，在扭傷時可用。
測量體溫的溫度計。
防曬油。
鎮痛藥片，頭痛、發燒及中署時均可用。
抗酸劑。
治療瀉肚子和食物改變引起的輕微便秘的藥丸。
傷風感冒時用的減充血劑。
抗癢藥物。
預防暈車/船藥物。
醫生指出，攜帶什麼藥物，要看去哪個地方旅行以及從事什麼樣的活動而決定，出國公幹住大酒店的商務旅客和探險旅遊的人所要帶的藥物肯定會不同。
結語：不管外面是多麼的山清水秀，千萬不要捧起那水就直接的喝哦！為了擁有一個愉快的旅程，一定要記得飲食衛生要注意哦！
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