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預防糖尿病的11個生活習慣

2018年09月27日中醫常識暫無評論閱讀 30 ℃ 次

據統計，1/4的美國人處在糖尿病前期。若不干預，這些人在未來10年內會演變成真正的糖尿病。為此，美國MSNBC網站推出了11個預防糖尿病的生活習慣。

飯量一定要算計

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

安步當車更健康

芬蘭的一項研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數量，讓胰島素的利用效率更高。

挑選燕麥有學問

多吃全穀物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表裡有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。

多喝咖啡也無妨

哈佛公共健康學院進行的18年跟蹤調查發現，每天喝6杯（約合1。24升）咖啡的人，糖尿病患病風險減少29%—54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

垃圾食品不要碰

如果你經常光顧一些快餐店，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每週吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4。5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

素食多吃好處多

肉可以用來打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查後發現，每週吃肉超過5次的人，2型糖尿病風險增加29%。

肉桂味美降血糖

肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發現，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個月後血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產生更多的胰島素受體。

舒展身心幫大忙

壓力之下，血糖也會“噌噌”升高。杜克大學研究發現，簡單的放鬆運動就能平穩血糖。做做瑜伽，散散步；接電話前，深呼吸3次；開車帶孩子出去兜風；週末生活盡量豐富一些。

睡眠長短有講究

耶魯大學的研究人員發現，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

別讓自己太孤單

糖尿病最愛找上“孤獨女性”。美國權威糖尿病雜誌《糖尿病護理》的一篇文章指出，單身糖尿病的發病率是有伴侶、孩子者的2。5倍。

定期查一下血糖

許多糖尿病症狀都是“隱性”的。45歲以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血壓、高膽固醇的人都應該盡快檢查一下血糖。如果結果正常，3年內再檢查一次。