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6個生活細節教你預防脊椎病

2018年12月16日 中醫常識 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

如今的辦公室OL們長期保持同一姿勢工作,下班後,脖子疼腰疼的情況一定時有發生。很多人會尋求推拿按摩消除疼痛,殊不知這類疼痛來自於積勞成疾的脊椎,單純的止痛不但不能從根本上取得效果,還掩蓋了脊椎問題來襲的小信號。

據權威機構統計,近年來,脊椎病患者日漸年輕化,中青年群體成為易患脊椎病的高危人群。在白領人群中有75%的人患有不同程度的頸椎,而司機人群中也有55%以上飽受腰椎問題的折磨!

哪些信號會告訴你脊椎出了問題

脊椎疾病初期,常有一段反覆落枕、頸背腰繫列綜合症狀出現,常伴隨頭暈、偏頭痛、脖子疼、腰酸、肩膀僵硬、手臂乏力等症狀。

這是因為長時間身體僵直,前屈,脊椎附近肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織時刻處於緊張狀態,頸部、背部、腰部的肌肉受到疲勞之後超出生理的負荷,產生無菌性的炎症,就會在肌肉筋膜裡面產生水腫,疼痛的因子就會來刺激神經的末梢產生疼痛,久而久之成為頑疾。

很多人都認為脊椎相關疾病危害不大,沒有給予足夠的重視,殊不知此類症會導致頸部、背部、腰部的疼痛,長短腿和脊柱側彎。

由於脊柱聯絡了整個身體的中樞神經,嚴重的脊椎病患者會出現四肢嚴重乏力,甚至會癱瘓,生活不能自理。

生活細節預防脊椎病

1.站著打電話

久坐的白領可以在打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,這樣有利於促進血液循環,消耗更多熱量。

2.辦公室放健身球

美國谷歌公司和德國寶馬公司都允許員工把健身球當椅子。坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。

3.桌下伸伸腿

坐時在桌下繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿併攏抬一小會兒,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。

職業決定久坐的人群,下肢循環不暢,應該常做這樣的抬腿運動

4.椅上放坐墊

作為白領和司機,座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰疼和尾骨疼,重量均勻分佈後,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦。

也可在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度抬高。

5.選擇一個好枕頭

不要枕太高太軟或太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度,能幫助身體迅速放鬆,無論側臥或仰臥,對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭。其實,我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯。

6.善用熱敷

脖子疼或者腰疼時,用毛巾熱敷能緩解疼痛。對於頸椎有損傷後的習慣性落枕,亦有很好的效果。

 

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