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三一二經絡鍛煉健身法

2019年01月06日 中醫常識 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

這是一種簡便易學的健身方法,只要每天鍛煉25分鐘,通過3種不同方式鍛煉經絡,有計劃地激發經絡系統,可以預防和治療高血壓、糖尿、心臟、關節炎、失眠等多種常見疾病,使人達到精力充沛、延年益壽的良好效果。  

“三一二”中的“三”是指從14條經脈線中找出3條主導全身經絡系統的經脈線,並進一步從全身300多個穴位中,找到這3條主導經脈線上的3個最敏感的穴點,即合谷、內關和足三里,只要直接按摩這3個穴位來刺激3條主導經脈線,就牽動並激活了全身的經絡運動。“一”是根據人體內有9條經脈線貫串在腹部的分佈情況,用腹部的起伏呼吸動作來強化鍛煉腹腔內的9條經脈線,使人的精力充沛。“二”是用雙腿的屈伸運動帶動全身經絡,防病治病,提高體力。我國中醫藥著名專家、原中國中醫藥局局長呂炳奎認為,“三一二”經絡健身法防治百病(高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎、失眠、青少年近視眼、頭痛、牙痛、肩周炎、腦中風、帕金森氏病、肺臟疾病、冠心病、哮喘病、癌症冠狀動脈阻塞、心梗塞、神經官能症等),百分之百無傷害、無意外、無副作用,是最科學、最簡便、最大眾的綠色健身法,它適合中老年人,尤其方便老年朋友。  

 

練習方法: 
1.穴位按摩的方法和使用

(1)合谷。合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位,位於第一、二掌骨之間,在第二掌骨的中點,橈側邊緣邊。也可以用另一隻手的每指第一個關節橫紋正對虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。

正確按摩合谷穴的方法,拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一緊一鬆地按壓,頻率約為每2秒1次,即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強,穴位下面要求出現酸、麻、脹,甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺,即"得氣"現象。這樣才能起到防病治病的作用。但是,要注意對體質較差的病人,不宜給以較強刺激,孕婦一般不要按摩合谷穴。

 

(2)內關。內關穴屬心包經,位於腕橫紋上兩寸,在掌長肌腱和撓側屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向後量三橫指,在兩筋之間取穴。

和按摩合谷一樣,按摩內關穴也一定要得氣才行。按壓內關的方法是:一隻手的四個指頭握住被按摩的前臂,使這隻手的大拇指垂直按在內關穴,指和兩筋平行,指甲要短,以指尖有節奏地按壓並配合一些揉的動作。

(3)足三里足三里屬足陽明胃經,位於膝蓋關節臏骨下外側凹陷的犢鼻穴下三寸,相當脛骨脊外一橫指處。

 

中醫認為脾胃後天之本。人出生以後,成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關,而胃經又屬於多氣多血的經脈,這條經脈受到激發,氣血旺盛,熱將影響五臟六腑與全身各器官的功能,從而達到保健長壽的效果,因此歷來足三里穴被認為是一個醫療和保健的重要穴位。 按摩足三里最好採用推拿按摩相結合的方法。由於足三里下面肌肉較豐滿,手力小的有時難以達到得氣的效果,這時也不排除應用一些輔助器械和別人幫助按摩。

以上三個穴位,一個(合谷)管上肢和頭面,一個(內關)管胸腔,一個(足三里)管下肢和全身,以及五臟六腑。結果使全身的氣血通暢,自然起到有病治病,無病健身之目的。

 

2.腹式呼吸的方法和作用

做一種腹式呼吸就是堅持一種最基本的氣功鍛煉,即內養功,順式腹式呼吸。這種功法安全、無副作用,可以在平臥,也可在端坐姿勢下進行,只是要求全身盡量放鬆,意念集中在丹田穴,每天早晚做兩次,每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念,保持胸部不動,使呼吸頻率盡量放慢。開始練習可以達到每分鐘10次,以後逐漸減到每分鐘4-5次為好。吸氣時用鼻,慢慢地吸,意想所吸之氣自然地到達丹田,這時腹部肌肉盡量放鬆,小腹慢慢地膨大起來,稍停片刻,再從口把氣慢慢地呼出去。呼氣時,腹肌盡量收縮,小腹凹進去。呼、吸都要自然,不憋氣,不緊張。開始有時意念不易集中,但也無妨,只要堅持每天鍛煉,自然逐步養成習慣。

腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經絡、充實先天後天之氣外,還增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用,從而促進這些臟器的經絡氣血的活動,增強這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經絡的另一個重要手段。

 

3.以兩條腿為主的體育鍛煉

進入中老年後,最好採取一種以兩條腿為主的適合於個人的體育活動,使人體維持健康水平。打太極拳,各種健身武術,輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動,如中老年迪斯科、各種保健操等,都可以根據自己的體力和身體善、愛好自由選擇。

為什麼要以兩條腿為主的運動?這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經運行。這12條經脈,加上奇經八脈,包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺,主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動,自然地激發了這近20條經脈的經氣。另外腿部的肌肉運動,也必須通過神經的反射作用引起上肢軀幹和全身運動,並刺激心血管呼吸中樞,增加心臟的輸出量和肺的通氣量,使全身氣血的暢通,臟腑的功能達到一種產析的平衡。

 

注意事項:孕婦一般不要按摩合谷穴;體質差的病人不宜給予較強刺激。

標籤:【健身法】、【鍛煉】【經絡】【二】、【三一】


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