四肢保健推拿 | 養生知識網


 

A-A+

四肢保健推拿

2019年02月23日 中醫常識 暫無評論 閱讀 31 ℃ 次

四肢保健推拿具有疏經通絡、強筋健骨、滑利關節、防老健身等作用,防治肩周炎、腱鞘炎、肢體軟弱無力等症,每日一次。

上肢保健推拿方法:1揉頸肩。用掌指自頸側向下捏揉至肩部10餘次。2按揉肩井。用手指按揉肩井部,並崗上、下窩部1~3分鐘。3拿揉三角肌。用五指拿揉肩頭隆起之三角肌1分鐘。4按揉肩腢、肩髎、肩貞。用指按揉肩腢穴(肩平舉,肩峰前下凹陷處),並向下按揉結節間溝處;按揉肩貞穴(肩關節後下方,腋後紋頭上1寸)、肩腢穴(肩平舉,肩峰後下凹陷處)各1~2分鐘。5搖肩。屈肘,順、逆時針搖動肩部各10餘次。6搓揉上肢。用兩手自肩始向下搓揉至腕部;如單手可先內側,後外側搓揉伸、屈肌群。7點按曲池、少海。用拇、食指分別按住曲池穴(屈肘、肘橫紋頭外側端)、少海穴(屈肘,肘橫紋頭內側端),屈伸肘關節10餘次。8揉腕、點揉外關。用指揉腕橫紋處腕周各穴,並點揉外關穴(腕背橫紋上2寸,尺橈骨之間)1~3分鐘。9搖腕。一手握腕,一手握指,順、逆時針搖腕關節10餘次。十揉掌指關節。用兩指依次按揉掌指關節部,以掌側面為重。?捋指。用拇指和彎曲的食指捋抻各指10次。?叩指。兩手十指自然彎曲,指尖垂直向下叩擊30次。

下肢保健推拿方法:1拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群,以股四頭肌為重點。2拿血海。用拇、食指分別拿住血海穴(髕骨內上緣上2寸)、梁丘穴(髕骨外上緣上2寸),向上捏拿10餘次。3揉髕骨。先用掌揉髕上,繼用指揉髕周1~3分鐘。4按揉委中。用指按揉委中穴(橫紋中點),並屈伸膝關節10餘次。5推揉足三里。用拇指沿脛前外側一橫指足陽明胃經自外膝眼向下至踝,以足三里穴為重點,推揉2分鐘。6拿小腿。用五指拿小腿後側肌群2分鐘。7拿三陰交。用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。8搖踝。一手握足趾,一手托足跟,順、逆時針搖踝關節10餘次。9屈足。手握足,使踝極度屈曲或過伸,並維持數秒,反覆數次。十屈趾。手扳趾,作屈伸動作10餘次。?擦湧泉。用指擦湧泉穴(足掌正中凹陷處),透熱為度。?叩腰臀。用拳背叩擊腰骶部及臀部30次,自己做則可用桌角等抵壓即可。?抻下肢。手握踝,使膝屈,再快速

標籤:【推拿】【保健】、【四肢】


相關資源:





給我留言