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睡眠不好如何調理 調理睡眠的7大方法

2019年02月28日 中醫常識 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

養生導讀:睡眠不好如何調理調理睡眠的7大方法。據數據調查顯示,我國失眠人數多達30%,其中80%的成年人睡眠不健康,那麼睡眠不好如何調理?以下調理睡眠的7大方法,要注意。

造成睡眠差是多方面的,綜合分析主要有環境因素、生理因素、心理因素及軀體、精神等疾病因素,而睡眠不好的危害則是顯而易見的。長期睡眠不好不僅會引起心煩易亂、疲乏無力、頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,而且還容易引起一系列臨床症狀,引發抑鬱症、肥胖症,甚至心臟、癌症等重大疾病,睡眠不好不可等閒視之。

調理睡眠的7大方法

1、作息時間要規律

大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理,人們通過睡眠,可以將身體的不同部位進行休整、調節。

2、11點之前睡覺

早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人,要堅持規律的作息時間也並非不可能,而在於你自己是否願意。

3、良好的飲食習慣

首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物,多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

調理睡眠的7大方法

4、適當鍛煉

鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理,這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間,最好在下午進行鍛煉,這有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞,提高興奮度也有很大的幫助。

5、睡前1小時的放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。

6、好的睡眠環境

有條件的話,好好打理你的床吧,將臥室整理乾淨點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論,同時保持一個安靜的環境。

7、好睡姿

睡姿可以平躺,也可右側。左側易壓迫心臟,請盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結於胸前,將手壓在身下,會易使人發夢或者壓迫血管的,同樣請注意

有助於睡眠的食物

1、牛奶

這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質----五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

2、核桃

核桃不僅營養豐富,而且還可以用於改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。

3、小米

在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

4、蓮子

蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。

有助於睡眠的食物--蓮子

5、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關,或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

6、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%,其濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

7、蜂蜜

蜂蜜有補中養脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克衝開水服用,有利於睡眠。

睡眠不好,對身體和心理是雙重打擊,所以如果出現失眠或者睡眠不好,一定要早日尋求方法來調理哦。

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