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健康生活方式 預防癌症需記住的七個數字

2019年03月11日 中醫常識 暫無評論 閱讀 32 ℃ 次

 世界癌症研究基金會公佈的一份報告顯示,在12種主要癌症中,有39%的例是可以通過改善飲食、加強鍛煉和減少飲酒等加以預防的,健康生活方式可將癌症幾率降低1/3。

專家將生活中一些防癌的注意事項用數字進行了概括,以便讀者記憶。

“1”:每天1斤(500克)果蔬

美國農業部、美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議:每天至少要吃400-500克蔬菜或水果來預防癌症。按照《中國居民膳食指南 》(2007版)的建議,每人每天最少應攝入500克果蔬。

“30”:30分鐘有氧運動

美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析,發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌 的可能性,比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性,比不參加運動的女性低50%。研究表明,每日30分鐘以上的有氧運動,有助於降低患癌的風險。

“4”:家裝注意4少

少用人造板材:人造板材中使用的粘合劑含有甲醛,這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復合地板和其他人造地板,要盡量少選人造板傢俱。

少用大理石和花崗岩:花崗岩、大理石等產品中含有氡這種致癌物。

少用油性漆 :油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑,對人體有害。而水性漆則環保綠色得多,宜多用。

衛生間少放消毒液:有些消毒液含二氯苯,會刺激呼吸道,使細胞發生癌變,誘發肺癌等。

“7”:睡夠7小時

美國癌症研究會調查發現,睡眠可以影響人體激素的平衡,而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。每晚睡眠時間少於7小時的女性,患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

“25”:體重指數≤25

體重指數是國際上公認的體格評價指標,是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為:體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25。

研究人員發現,男性BMI每增加5個點,患食道癌的風險會增加52%;女性BMI每增加5個點,患宮頸癌或膽囊癌 的風險會增加59%。此外,胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。

“1”:1年體檢1次

國內外專家均有共識,體檢應該是每個成年人每年的例行項目,而癌症可以通過防癌篩查早期發現。

“2”:遠離二手煙

多項研究表明,二手煙中含有40多種與癌症有關的有毒物質,且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。

 

 

標籤:【記住】【七個】【數字】【需】【癌症】


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