戶外活動 | 時光養生之道網

 

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適合女士的戶外運動大推薦

 適合女士的戶外運動大推薦
愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動,讓你的上身,主要是背部,以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實上,由於許多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂,所以容易造成疲勞。 初學者應該先從在公寓社區裡的水池裡學習水性開始。你還要學習如歌使用愛斯基摩劃子,划槳技術以及在河流裡遇到的問題,比如如何避開岩石。 在使用愛斯基摩劃子時,你的身體盡可能地往後,身體的柔性也很重要。...

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戶外運動必知的救命植物

 戶外運動必知的救命植物
養生導讀:現在在戶外愛好者集中的圈子裡討論裝備的帖子有很多,很多人都認為帶些高端裝備是戶外者的標誌,其實在華北戶外,遇到特殊情況,如果你認識以下幾種植物,生存機會比手持高級裝備有效的多。這裡介紹在北方進行戶外活動時可以掌握的一些救命知識,或許對那些喜歡深入探險的資深朋友有些幫助。 1、葛籐。 葛籐在華北分佈廣泛,在山上很容易找到。他的作用有兩個,一是可以做成繩索,第二個是更為重...

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清明時節的運動養生術

 清明時節的運動養生術
清明節馬上就到了,清明,乃天清地明之意。此時,氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青,正是祭祖掃墓的日子。除此之外,清明還是一個重要的養生節氣。如何養生,不妨看看專家推薦的養生術。     清明三類養生運動 北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心推薦: 適合清明的三類養生運動 清明時節天氣轉暖,春練是必須要做的,但是並不是所有的運動都適合在此時進行。 推薦一:和緩運動型 在春風和煦的日...

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戶外健身怎樣把握度

 戶外健身怎樣把握度
美國醫學中心的一項調查也指出,桑拿天跑步運動效果大打折扣。一位優秀的跑步運動員10℃左右的天氣裡,不超過兩個半小時就能跑完全程,但是在 25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5%。這是因為涼爽的環境對身體產生的壓力更小,體力消耗也會減小。而夏天,空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節多,人在運動時由於呼吸急促,吸入到體內的污染物就會變多,對肺極為不好。對此,科維倫特建議,在溫度高、濕氣重的天氣裡...

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外出散步讓我們的大腦更靈

 外出散步讓我們的大腦更靈
 散步可讓正在老化的身體變靈活,最新研究顯示,散步也能讓大腦更靈。散步的確可增進大腦回路的連結,而隨著白髮增加,大腦回路的連結傾向逐漸減少。 左顧右盼:散步時有意識地緩慢向左右顧望,好像有人在後面呼喚你的名字一樣,稍停幾秒鐘後即復位。這對防治頸椎病有良效,但動作一定要慢。 彎腰拾物:即在步行時,好像看到路上有失落的東西一樣,彎腰拾起來。具體做法是先左腳上前,再隨著彎腰,右...

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瘦身很容易的花樣蹲坐

 瘦身很容易的花樣蹲坐
動作: (1)準備一張椅子,然後站在椅子前,背對著椅子,兩腿分開與肩同寬。 (2)收縮腹部,彎曲膝蓋慢慢蹲下,臀部靠近椅子,在這過程中保持腹部的收緊。 (3)膝蓋要保持在腳趾的後面,不能超過,然後坐在椅子上幾秒鐘。 (4)收縮腹部和腿腱,慢慢地從椅子上起來,直到恢復開始位置。 關鍵:做這個動作時,要保持膝蓋與腳趾在同一直線上。 這是蹲坐中最簡單的動作。在你剛開始不適應的時候,你可以坐在椅子上...

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幾種有益健康的活動

 幾種有益健康的活動
垂釣有益身心健康 據醫學家論證,人的疾病有58~80%是由身心緊張引起的,而釣魚恰恰是使肌肉和神經鬆弛的靈丹妙藥。垂釣活動的整個過程充滿魅 力,能誘使垂釣者迅速進入“放鬆入靜、恬淡虛無、渾身鬆弛、安閒清靜”的氣功狀態。 釣者有時靜坐,有時漫步,有時收竿換餌,有時又振臂投竿,這就靜中有動,動中有靜,動靜結合,剛柔相濟,舒筋活骨,全身得到鍛煉。而且水濱空氣清新,負離子含量豐富...

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登山 讓身心同時「健身」

 登山 讓身心同時「健身」
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。平安健康網為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。   只要你有心,路邊的花壇、隔壁陽台的花架,你都會看見盛開的迎春花。除了賞花,春季出遊還有個健康的選擇———登山。到山林裡去,享受...



沙灘排球簡介

 沙灘排球簡介
赤熱的太陽, 晴朗的天空, 蘭色的大海,白色的沙灘, 一群群赤足的男女, 頭戴太陽鏡, 身著艷麗的各色泳裝,在一塊塊沙灘球場上,不停地跑動跳躍著, 發球、接球、扣球、救球, 贏得圍觀群眾的陣陣喝彩聲。這就是沙灘排球。有人預測, 在不久的未來, 沙灘排球將成為最受歡迎的體育項目之一。 沙灘排球是在室內排球的基礎上開展起來的.它本來是游泳餘暇的一種遊戲, 後來才逐漸發展為一種體育比賽.1...



跑步的好處與最佳時間

 跑步的好處與最佳時間
養生導讀:相信很多朋友都之道跑步對提高身體素質有很大幫助。跑步是最簡單易行的運動之一,在自己家的周圍可以進行,只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那麼,跑步有什麼好處,跑步的最佳時間是什麼時候? 跑步的好處有哪些? 1、長跑防治關節炎 堅持長距離跑可能會防治關節炎。這是專家研究馬拉松運動員的膝關節後得出的結論。 專家發現,運動員即使在完成了數十公里的長距離跑步後也很少出現軟骨組織異...


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