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晨跑好還是晚跑好?跑錯時間傷身體!

 晨跑好還是晚跑好?跑錯時間傷身體!
養生之道網:春暖花開的季節,空氣格外新鮮,那麼晨跑好還是晚跑好呢?下面養生之道網為您分析晨跑好還是晚跑好,看看吧。 晨跑好還是晚跑好? 以跑步作為體育鍛煉的手段的人,一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的,但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。因為晨跑有以下的危害: 1、晨跑易導致血管栓塞! 日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液循環狀況後指出:晨跑增加了血管中形...

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高效10分鐘減肥操 簡單瘦身

 高效10分鐘減肥操 簡單瘦身
工作忙,找借口。不想運動,假期可不能偷懶哦!現在開始瘦身塑型吧!給自己一個在今夏展露的機會,現在就開始行動吧! 想擁有名模般凹凸有致的完美身材?很多現代女性常常為自己的胸部下垂,臀部過肉,腰圍過粗而煩惱,但又苦於沒有大量的時間鍛煉。 其實你需要的是針對胸部,臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計劃。每天只需抽出10分鐘,不需要任何健身工具,隨時隨地便可輕鬆瘦身塑型。 堅持2個月,...

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怎樣讓健身成為你的生活中必不可少的

 怎樣讓健身成為你的生活中必不可少的
養生之道網導讀:怎樣讓健身成為你的生活中必不可少的 不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說:“你也許會這樣想,‘我今天沒時間去健身,並且週末也去不了,所以乾脆停下來算了,下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚,要學會接受事實,錯過就錯過了,只要明天更努力就可以了。” 美國健身專家和教練提煉出了9種方法,讓你把日常健身變成習慣的機制,就像每天...

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健身器材選用方案 彈力帶的獨到之處

 健身器材選用方案 彈力帶的獨到之處
養生之道網導讀:減肥瘦身是女人們和微胖男人們的追求,運動時很好的減肥方式,但是想要運動減肥還是離不開健身器材的幫助。彈力帶的減肥效果不可忽視。那麼,彈力帶如何減肥呢? 時下越來越多的健身場館已經把彈力帶引入了自己的健身課程,且成為了女性瘦身的最佳“伴侶”。相貌平平的彈力帶,乍一看好像是一根跳繩,卻魅力無窮—— 彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛,是因為它能夠在整...

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心腦血管病人的運動療法

 心腦血管病人的運動療法
冬季是心腦血管疾病的高發季節,那麼如何運動以減少發病率呢? 高血壓患者:適當運動有助於高血壓病的治療。高血壓病患者可選擇體力負擔不大,動作簡單易學,不過分低頭彎腰,動作緩慢有節奏、競爭不激烈的項目,並量力而行,由簡單到複雜。 但運動治療是高血壓病治療的輔助方法,不能替代藥物。如果患者有嚴重心律失常、心動過速、暈眩、頭痛、噁心、嘔吐、明顯的心絞痛等症狀,要暫停運動。 糖尿病患者:...

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小心健身中的身體信號

 小心健身中的身體信號
正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等,這些感覺可隨著條件的改變而消除。 而在健身活動中,當發現有異常感覺時,應暫停活動,就醫診斷處理,或咨詢專家。 在健身活動中應注意如下異常感覺: 1.頭暈:在健身活動中,除開始練習某些旋轉動作外,都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈,則不應勉強活動。尤其是中老年人,應停止活動,就醫診療,特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。...

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跑步膝蓋疼怎麼回事

 跑步膝蓋疼怎麼回事
養生導讀:跑步是種常見的運動方式,很多跑步者都會遇到這樣一種尷尬的情景:跑著跑著突然膝蓋疼發作,只得一瘸一拐的停下 來。還有一些人會在跑步結束後有膝蓋疼痛的現象。那麼,為什麼會出現這種現象呢? 實際上,和其他有氧運動相比,跑步時膝關節承受的壓力最多;而一些不正確的跑步因素更會加大膝蓋所受到的損害,從而引發疼痛。 這些不正確的跑步因素包括:過多的跑步時間,不規範的跑步姿勢,以及不...

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適合〞大肚男〞的減脂塑身操

 適合〞大肚男〞的減脂塑身操
一、踏板箭步蹲 1.兩腳自然站立於踏板前約1米處,兩手各握一啞鈴垂於體側,啞鈴的重量適中。挺胸,目視前方。 2.右腳向前邁一步,腳掌放於踏板上,右大腿與地面保持平行,左膝下壓。接著右腿還原至起始位置,換左腿重複以上動作。 二、槓鈴深蹲 1.兩腳開立與肩同寬,肩上扛一重量合適的槓鈴,背部挺直,目視前方。 2.臀部漸漸下沉,直至大腿幾乎與地面平行。稍停後,緩緩站起。注意背部始終要保持平直。 三...

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慢跑 為身體充電加油

 慢跑 為身體充電加油
步行、跑步、慢跑是世界上最簡單不過而又最理想的運動方式,可以不斷地為身體“充電”,保證我們身心健康。生命在於運動!如果你只愛懶洋洋地坐在沙發上或是躺在床上,那麼幾乎所有的人體器官都會受到損害,腦子也會失靈!這可不是危言聳聽! 一、大腦:運動活躍大腦思維 經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息,促使人腦生產一種蛋白質,醫學將之命名為腦源性神經營...

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跟自個兒較勁 時尚壁球狂瘦身

 跟自個兒較勁 時尚壁球狂瘦身
 壁球,一個時尚的室內運動悄悄地成為休閒假日中,健身的不錯運動。花半個小時跟自己教教勁兒,你一定會有新的感“瘦”。 初試身手網球底子不頂用 門檻高相信是很多人沒接觸過壁球前的主要印象。事實上壁球的裝備和場地租借費用,基本都和打網球差不多,而且現在在北京,幾乎在每個區都能找到打壁球的場地。 以我們這次選擇的上海網球中心的壁球館為例,設施和服務都屬一流,至於教練方面...


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