體育健身 | 時光養生之道網

 

NEW

乒乓球接發球技術大全

 乒乓球接發球技術大全
養生之道網:乒乓球比賽中,接發球的技術最為靈活,難度最大。想要好好掌握接發球的技巧,就需要熟知乒乓球接發球技術大全和實戰技巧,下面養生之道網為您介紹乒乓球接發球技術大全。 一、判斷旋轉、速度、落點 接發球判斷的正確與否,直接影響接發球的方式和接發球的成敗。以下是幾大判斷要點:就對方發球時的站位決定自己接發球的站位。觀察對方發球前的引拍方向。觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方...

NEW

最簡單的有氧運動 跳繩

 最簡單的有氧運動 跳繩
 跳繩一直備受減肥人士的喜愛,因為跳繩每半小時就可消耗熱量四百卡。跳繩也是一項最有效的有氧運動,它對心肺系統等各種臟器、身體的協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。 跳繩也需要一些技巧,才能達到運動健身的目的。接下來,小編為大家介紹一些跳繩的運動技巧。 1、側身斜跳 這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側...

NEW

乒乓球從入門到高手教程2

 乒乓球從入門到高手教程2
養生之道網:乒乓球是我們國家頗具代表性的體育項目,那麼你會打嗎?如果不會,一份乒乓球從入門到高手教程可以幫助您,下面養生之道網總結了乒乓球從入門到高手教程,供參考。 1、基礎瞭解 乒乓球潔白,圓圓,直徑40毫米,重量為2.5克。 球檯為長方形,長2.74米,寬1.525米,離地面高0.76米。彈性是球從0.3米的高處落至檯面,彈起的高度約為0.23米。網高為15.25厘米。 比賽場地為長方形,長不小於14米,寬...

NEW

夏季八大高效瘦腰運動推薦

 夏季八大高效瘦腰運動推薦
養生導讀:夏季最是體現女性身材的時候,所以,很多女性都想要擁有完美纖細的小蠻腰,這讓才能顯示出女性的S型性感身材。那麼,該如何幫助女性解決這個有效瘦腰的問題呢?下面給大家推薦幾個有效瘦腰的運動。 瘦腰運動一、實心球上拋運動 瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的板凳上,然後把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當...

NEW

專家推薦:男性健身一天增肌的飲食計劃

 專家推薦:男性健身一天增肌的飲食計劃
養生之道網導讀:專家推薦:男性健身一天增肌的飲食計劃 運動時要飲用運動飲料來補充刀量訓練導致的能量消耗、水分流失以及維生素等營養素的丟失。以健身飲為例,50克固體健身飲中含有232千卡的熱量,能夠保證力量鍛煉時的能量供應,避免肌肉蛋白質分解供能,更能提高鍛煉效果,避免疲勞產生。 男士一日增肌食譜安排 早餐:5片切片麵包或2個饅頭,牛奶2袋(500毫升),雞蛋1個,蛋清3個 早加餐:香蕉1個,...

NEW

潛水健身前必須做好5項準備方可下水

 潛水健身前必須做好5項準備方可下水
1.跟你的潛伴面對面,做“下潛的手勢”動作,讓潛伴瞭解你“開始”要下潛了。 2.記錄現在時間(或與潛伴對表),記錄正式下潛(入水)的時間,此時間可以運用在需“減壓潛水模式”時的一個數據依據。 3.拿起指北針表組,由海面上對準你下水的出水口,紀錄刻度,潛返時,可以作為回程的數據依據。(適用於簡易指北針辨識方位 4.呼吸管換成二級頭(此時呼吸要調勻)。 5.跟你...

NEW

運動員如何吃出金牌

 運動員如何吃出金牌
由於劉翔和邢慧娜在男、女項目上的一枝獨秀,不少讀者對我國田徑頗有微詞:“在經濟困難時期,我國尚有不少選手創造世界佳績;而在我國經濟富裕的今天,運動員們大魚大肉的吃著,其競技水平與世界差距反而增大!” 是的,在我國經濟極其困難時期,鄭鳳榮打破女子跳高世界紀錄,倪志欽刷新男子跳高世界紀錄,陳家全平了男子100米世界紀錄,田兆忠和崔麟分別衝進男子三級跳遠和男子110米欄的世界三...

NEW

豐胸減肥又塑形 女性最佳健身運動八步

 豐胸減肥又塑形 女性最佳健身運動八步
俯臥撐通常被認為是男性的運動,然而,健身專家研究發現,俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。 女士做俯臥撐好處多 為什麼?科研人員的數據顯示,如果女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊致胸部,而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。 不僅如此,做俯臥撐還有事半功倍的效果,更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不...

NEW

改善短跑的步頻和步幅

 改善短跑的步頻和步幅
步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素,它們相互影響、制約,對立統一。改善步頻和步幅是提高短跑速度的關鍵,其練習方法是多種多樣的、下面介紹一些主要練習方法。改善步頻的練習方法: 1.原地快慢交替擺臂 擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的後蹬,同時也促進腿的擺動頻率。 方法:原地站立,聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″&mdash...

NEW

最有效上肢力量訓練方法

 最有效上肢力量訓練方法
養生導讀:看到肌肉男的受歡迎程度,您是否羨慕呢?想要和他們一樣受青睞,那就先從上肢力量訓練起來吧!你知道上肢力量訓練方法嗎?養生之道為您總結了六大最有效的上肢力量訓練方法,看看吧。 上肢力量訓練方法:樓房引體 該動作的目的,在於鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌,同時大幅度提高手臂的抓握能力和手掌堅韌程度,並為下一步訓練樓房的攀登打好基礎。 尋找建築物上一塊可以抓握住並且堅固的地...


Copyright © 時光養生之道網 保留所有權利 Theme  Ality-zh_TW


用戶登錄