體育健身 | 時光養生之道網

 

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11個運動還你窈窕身姿

 11個運動還你窈窕身姿
 1、高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。 2、臂操。預備姿勢:兩臂側平舉。向內作圓周運動,先腕關節,後肘關節,最後兩臂伸直再活動肩關節,各做4次。然後反方向重複上述動作。自然呼吸。 3、頸操。預備姿勢:直立。向右側轉頭並將頭向左一甩(快速擺頭),然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩,快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。 4、軀幹操。預備姿...

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男人健身要瞭解的那些事

 男人健身要瞭解的那些事
1、大汗淋漓,小心脫水 男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。 水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。 2、訓練中,要及時補充鉻 鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使...

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5種簡單運動讓你隨時瘦

 5種簡單運動讓你隨時瘦
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑,其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛煉為好,不要在睡前跑,睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。 1、慢跑 消耗熱量:約650千卡/小時 裝備:運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位,長期的衝擊會磨損它) 場地:健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的...

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運動養生要因人而宜,因地而宜

 運動養生要因人而宜,因地而宜
 運動一定要因人因時因地而宜,不能強求一致,不能追求大運動量爭強好勝,運動的地點時間可以根據自己的情況而選擇,原則是要在安全的,環境較好的條件下進行。比如,一般在氣象條件較理想的,空氣質量優良的情況下,在戶外的公園、體育館等場所進行。要遠離空氣污濁的公路旁,大風大霧雨雪天氣最好不要在室外鍛煉,根據性別年齡和身體情況來決定運動量的大小,上述有氧運動的心率標準是各年齡段達標...

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合理運動有助孩子身體長高

 合理運動有助孩子身體長高
養生導讀:孩子長高一直是家長所關心的,家長總是擔心孩子落後於別人,其實有時候過多的擔心是沒有必要的,大家應該帶著孩子去醫院做檢查,瞭解阻礙孩子正常增高的原因是什麼,當確定孩子身體沒問題時,我們可以讓孩子做一些有助身體長高的運動。 一、利於長高的運動方式 向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始...

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家庭有氧運動健身須知

 家庭有氧運動健身須知
1,有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經過醫生的檢查,控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。 2,循序漸進:根據自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候,不要要求自己一下子就達到四、五級標準,在頭16周的時間裡也不要求每週達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。 3,不要忽視準備活動:在每次運動前要做好準備運動,避免肌肉、關節受傷。 4,鍛練不要過勞...

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辦公室健身 緩解疲勞改善體質妙招

 辦公室健身 緩解疲勞改善體質妙招
養生之道網導讀:長時間坐在辦公室,缺乏運動的白領們,身體素質在斷下降,長時間處於亞健康狀態。這就要求白領們每天多做運動,注意健身。那麼,辦公室如何健身呢?辦公室健身妙招有哪些? 辦公室健身 緩解疲勞妙招 解除你頸部的疲勞 1.坐在椅子上,雙手抱頭,雙肘向臉部夾緊,這時隨著用力自然將臉部向下,身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。 2.坐在椅子上,手指頭在背後完全交叉,接...

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最有效好用的6種健身器材

 最有效好用的6種健身器材
現在人們的生活水平好了,講究養生的人也多了。於是加入到健身行列中的人也越來越多。下面養生之道網的小編就帶大家一起去瞭解幾種最受歡迎的健身器材。 一、握力器 功能:主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。 訓練方法:取站姿,腳與肩同寬,雙臂前平舉,雙手同時用力擠壓。每組15次,做3組。 注意事項:用力時,5個手指同時發力,避免拇指與其他4指分散用力。 二、計步器 功能:通過計步器可計...

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「裸體」健身七大好處

 「裸體」健身七大好處
  裸文化是值得炒作的話題。從天體村到城市裸聚,現代文明人無數次挑戰文明的束縛,脫下衣服,宣揚原始的身體解放和精神解放。 但是一邊裸著一邊健身,這倒是很多人不曾想像過的情景。今年年初,荷蘭小鎮赫特蘭一家健身中心開展了“裸體星期日”活動,這一天的健身房無論男女老幼,健身者都是全裸的,一邊把玩器械,一邊讓汗水順皮膚流淌,感覺非常奇妙。無獨有偶,美國舊金山的一家瑜伽體...

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15式有氧健身操可收腰瘦腿

 15式有氧健身操可收腰瘦腿
養生導讀:冬天天氣寒冷,給大多數懶惰的人們一個不去戶外鍛煉的好借口,冬季少運動,脂肪最容易堆積,導致肥胖,下面給大家推薦15式有氧健身操,宅在家中或辦公室中就可以輕鬆做到,只要實施2個週期共10天,既能收緊腰腹,還能拉緊大腿線條。 一、平板曲肘支撐。 動作要領:雙手支撐,曲肘,提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力,直到身體將要不能穩定,還原休息。 動作強度:1次。 運動目的:提高...


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