瑜珈運動 | 時光養生之道網

 

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春季減肥妙招 5種超級瘦身瑜伽任選

 春季減肥妙招 5種超級瘦身瑜伽任選
瑜珈的風靡並非沒有道理:它可以塑就纖細的肌肉,提高身體柔韌性,有效緩解壓力。但是,名目繁多的瑜珈課程令人難以取捨。 阿斯坦加瑜珈用較快的節奏來提高身體耐力,艾因嘉則注重改善身體姿態,而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。 根據自己的要求,看看下面的瑜珈課程哪個最和你心靈相通?   哈達瑜珈(HATHA) 適合人群:希望修習瑜珈基礎動作的初學者。 身心收益:哈達瑜珈是...

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瑜伽初學者的第一課

 瑜伽初學者的第一課
對於瑜伽初學者來說,建議從站立體式開始練習,比如山式、三角伸展式、三角側伸展式等,可以毫不誇張地說,所有的站立體式對於初學者來說都是非常必要的,他們不僅能增強身體的柔韌性,也能使體質強健,以適應難度更大的瑜伽動作。 所以,在每日次的練習中多做一些站立體式是非常有益的。 隨著練習者身體素質的提高,身體靈活性的增強,站立體式可以不作為必要的體式,但是仍然建議每週至少練習1次. 此外...

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水乳交融的「情人」瑜伽

 水乳交融的「情人」瑜伽
情書、玫瑰、燭光,浪漫但浮光掠影;撮飯、泡吧、K歌,平淡又沒有創意。 讓我們設計一個獨特的情人節節目吧——雙人瑜伽,拋開塵世紛擾,品味一次愉悅的身心之旅,用眼睛看見愛情,讓身體感受浪漫!在方興未艾的瑜伽熱潮中,雙人瑜伽漸漸受到關注。 和個人修習相比,雙人瑜伽更重視分享、交流和互助,增加了瑜伽的樂趣。顧名思義,雙人,可以是夫妻、父母和孩子、朋友等,但是由於有很多親密的...

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靜心瑜伽一呼一吸有玄機

 靜心瑜伽一呼一吸有玄機
現代的快節奏社會發展,讓很多人根本就沒有時間、沒有閒情靜下心來,這時候我們應該練習下靜心瑜伽,讓我們一個安靜的世界。靜心瑜伽一呼一吸有玄機,靜心瑜伽呼吸法是較為常見的養心瑜伽。 據瑜伽專家的介紹,靜心是冒險,是人類頭腦能承受的最偉大的冒險,靜心只是存在,不做任何事——沒有行動,沒有思想,沒有情緒,你只是有在,它是一種全然的喜悅,當你什麼也不做時,這個喜悅來自何方?...

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瑜伽中的眼保健操

 瑜伽中的眼保健操
有一雙迷人的雙眼是所有人的嚮往,但是眼類疾病使一個個人的美夢破滅,怎樣防止諸多眼類疾病的發生?那就試著做瑜伽眼保健操吧! 功效 * 消除眼睛長時間直視某一處產生的疲勞。亦可預防視力減退、近視或斜視。 姿勢分解 * 正坐於椅上,挺直腰背吸氣,雙眼向上看,停留3~5秒。 * 呼氣,雙眼向下看,停留3~5秒。 * 吸氣,向左看,呼氣,回正中。 * 吸氣,向右看,呼氣,回正中。 練習重點 * 盡理讓每一個步驟...

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美容瑜伽 消除頸紋

 美容瑜伽 消除頸紋
眼鏡蛇 1、 趴姿,額頭貼地,雙手置於身側預備。 2、 臀部夾,雙手置於胸旁,吸氣,將上半身延伸順勢提起。 3、 保持手肘向後微彎,脊椎延伸(包含頸椎),頸部、下巴順勢延長,頭微微抬起看天花板。注意!觀察課堂上學員有時會把頸部往後完全放掉,變成了斷頭鴨,這是錯誤的,這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩,而且會嚴重壓迫到後頸椎,請學員留心喔!結束後還原休息。 坐姿側彎 1、 坐姿,采散盤或隨意...

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簡單瑜伽動作 腰圍輕鬆24寸

 簡單瑜伽動作 腰圍輕鬆24寸
你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢?節食搞得自己太痛苦,運動又沒時間,今天推薦一個瘦腰妙招給你,只要在睡覺之前動一動,做一下三個小動作,就可以輕鬆擁有美妙小蠻腰。 這些運動可以在臨睡之前做,不僅瘦腰,還能促進睡眠,仰臥時的動作有以下三種。 瘦腰妙招 第一種:先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替,連續做20次。 第二種:兩腿彎曲,手臂放在身體兩側,頭及上身...

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瑜伽新手必知的十三條保健常識

 瑜伽新手必知的十三條保健常識
很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情,對於瑜伽的基本知識並不瞭解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由於進展緩慢而喪失興趣,而從此放棄了,最後不了了之,反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。 1、練習之前最好空腹。   保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生...

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香熏瑜伽 讓你享受健康美麗的生活

 香熏瑜伽 讓你享受健康美麗的生活
養生之道網導讀:最初的用香,源自於苦修瑜伽者,由於印度屬熱帶地區,在惡劣環境下苦修容易產生體垢及惡臭,為了潔淨身體,將香木製成香湯,用來沐浴;或將香料混合塗在身體上;或焚香料熏室內以助禪定冥想。這就是最早的香熏瑜伽的由來。下面為大家詳細介紹香薰瑜伽的起源、功效和練習方法。 香薰瑜伽的起源 香薰瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦,結合西方香薰之五感療法,運用瑜伽體位法,氣息流轉、香薰按摩...



瑜伽助你瘦身減壓及美容養顏

 瑜伽助你瘦身減壓及美容養顏
想成為氣質熟女,其實很簡單。每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,就能實現你的夢想。這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。 好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放鬆,內心的平和…… 束角式 功效:使腎臟、前列腺和...


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