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輕鬆消滅手臂脂肪的6個動作

 輕鬆消滅手臂脂肪的6個動作
有些細心的MM可能已經發現自己是大臂脂肪已經開始慢慢堆積,手臂顯得越來越粗壯,而且這個部位平時很難運動到,那麼到底該如何針對手臂來達到瘦身的目的呢?下面小編告訴大家幾個瘦手臂的好方法,希望對大家有所幫助。   動作一:接著掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。 動作二:推舉 推舉訓...



寶蓮花靜坐功動作

 寶蓮花靜坐功動作
1.預備 1身體坐正,腰椎松直,含胸拔背,沉肩墜肘。 2頸椎松直,下頜內收,神氣貫頂,百會穴開。 3雙手重疊,掌心向上,男左手在上,女右手在上。兩掌放在小腹部,把手腕後的氣脈打開,開胸、開心。 4舌頂上顎,減肥者把舌懸在中間,高血壓、心臟病患者把舌頭頂著下齒齦。 5想想氣沿左腳邊時針轉一目,氣往下鑽,與地氣接上。想想氣沿頭頂百會穴逆時針轉一圈,氣往上頂,與天氣接上。天地之精華灌我...



八動作健身又排毒

 八動作健身又排毒
特效仰臥起坐 腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,運動者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。躺好後,逐漸彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開,然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起...



四款動作 助你塑造完美身材

 四款動作 助你塑造完美身材
養生之道網導讀:肥胖總是一件令各個MM很苦惱的事,她們經常抱怨為什麼她們已經那麼努力地去運動了,可那體重卻一點都沒有下降,反而有上升的態勢。…… 肥胖總是一件令各個MM很苦惱的事,她們經常抱怨為什麼她們已經那麼努力地去運動了,可那體重卻一點都沒有下降,反而有上升的態勢。其實之所以怎樣是因為她們的動作不規範,下面就讓我介紹一下應該怎麼做吧。 1、減臀部 步驟一:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳...



瑜伽6個經典動作 體驗身心合一的美妙境界

 瑜伽6個經典動作 體驗身心合一的美妙境界
動作1:增加腿部肌肉的延展性 將雙手打開成平行,指尖往外延伸,然後讓肩膀與脖子肌肉放鬆,肚子收,背打直,左腳膝蓋彎90度,右腳腳掌踩地板,腳拉長,之後,身體仍維持不變,左腳膝蓋推直但不鎖死,呼吸3-4次之後動作保留。 動作2:調整脊椎側彎及加強全身性的平衡感 身體拉成一直線,收腹,右腳往後一步,腳尖點地,將雙手放在大腿兩側,隨後再將右腳往後拉長,讓身體與腳成一直線狀態,注意左腳膝蓋要...



給力的2個瑜伽動作,幫你消除手臂脂肪

 給力的2個瑜伽動作,幫你消除手臂脂肪
養生之道網導讀:現今,擁有一雙纖細筆直的手臂是許多MM共同的理想。而眾所周知,瑜伽有著強大的減肥塑身功效。既然如此,那些在漫漫瘦臂路上屢戰屢…… 現今,擁有一雙纖細筆直的手臂是許多MM共同的理想。而眾所周知,瑜伽有著強大的減肥塑身功效。既然如此,那些在漫漫瘦臂路上屢戰屢敗的MM們為什麼不好好利用瑜伽來幫助自己擁有纖細的手臂,為什麼不讓瑜伽來見證你的瘦臂奇跡呢? 瑜伽動作一: 1)用山式...



少林大悲拳全套動作圖解(三)

 少林大悲拳全套動作圖解(三)
養生之道網:本文是少林大悲拳全套動作圖解。少林大悲拳大悲陀羅尼拳是佛門密宗修心、養性、練身的一種修持功法,下面養生之道網為您介紹少林大悲拳全套動作圖解。 13.落地生根 (1)側踹腿 1兩手不動,兩腿挺膝直立,兩掌合攏不變(圖1-53)。 2右腿向右側彈踢,力達足尖。目視右前方(圖1-54)。 (2)馬步撐掌 右腿屈膝收回,然後下落成馬步。同時,雙掌向左右分掌撐按。目視前方(圖1-55、圖1-56)...



久坐上班族練習的瑜伽動作

 久坐上班族練習的瑜伽動作
曾經有一位同事戲稱自己每日的工作就是,“打扮入時,坐在辦公室裡充當一棵漂亮的植物。”如果你也是或者即將因為久坐辦公室而成為植物的話,一定要當心了,因為長時間的坐姿,以及缺乏運動會導致脊髓神經在脊柱分支點上發生充血。 下面提供幾個有助於行血散淤的姿勢,既可以消除久坐疲勞,又可以美麗健康,它們統稱為“摩天式”。 摩天式(一) 1、站立,脊柱挺直,雙手放於身體兩側,...



瑜伽減肥有用嗎?2套減肥動作讓您輕鬆享瘦

 瑜伽減肥有用嗎?2套減肥動作讓您輕鬆享瘦
養生之道網導讀:現在流行一項減肥運動就是瑜伽,但是對於瑜伽大多數的人不太熟悉,所以就想瞭解瑜伽減肥有用嗎?瑜伽在提升氣質,緩解壓力方面能起到…… 現在流行一項減肥運動就是瑜伽,但是對於瑜伽大多數的人不太熟悉,所以就想瞭解瑜伽減肥有用嗎?瑜伽在提升氣質,緩解壓力方面能起到很大的作用,除此之外,瑜伽也具有減肥的功效。下面給大家介紹2套瑜珈減肥動作。 瑜伽減肥有用嗎?瑜伽減肥管用,不過減...



瘦腰瑜伽三動作 想瘦哪裡瘦哪裡

 瘦腰瑜伽三動作 想瘦哪裡瘦哪裡
養生之道網導讀:相信很多妹子都聽說過瑜伽這一項運動,瑜伽運動在近幾年很流行,這也是因為它有獨特的功效,不但可以鍛煉身體,還可以修身養性哦。最…… 相信很多妹子都聽說過瑜伽這一項運動,瑜伽運動在近幾年很流行,這也是因為它有獨特的功效,不但可以鍛煉身體,還可以修身養性哦。最近很多人來詢問小編關於瘦腰的瑜伽動作有哪些。那麼,現在,養生之道網小編就收集了幾個瑜伽動作,來教教大家吧。 第...


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