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反脊柱操祛病健身

 反脊柱操祛病健身
我曾是焊接工,經常低頭彎腰工作,造成了職業性頸椎病,腰也經常出問題,酸痛無比。由於是慢性病,尚無特效的療法和藥物。 我學了很多種鍛煉療法,經篩選比較後,自學成一種反脊柱操,效果相當不錯。 1、自然站立,右手掌按貼在後頸部,向後仰頭20次(向前低頭的反向動作),再換左手掌按貼在後頸部向後仰頭20次。 2、自然站立,兩手掌托住後腰部,向後彎腰30次(向前彎腰的反向動作)。 3、站...

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做自己的推拿師

 做自己的推拿師
都市人工作緊張壓力大,失眠、腰痛、頸椎病等疾患日益增多,威脅著人們的健康。如何祛解?不妨從熟悉自己的穴位開始-- 推拿也稱按摩,屬中醫外治法,其歷史悠久,療效顯著,具有健腦明目、寬胸理氣、平肝益心、健脾和氣、補腎壯腰、順腸通便、調經暖宮、行氣活血、舒筋養肌、滑利關節及散瘀消腫等作用。但推拿也有非適應症,故須選擇性治療。 自我推拿,系指本人通過自己的雙手,運用推、拿、摩、按、揉、...

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15個信號透露OL正處於過勞狀態

 15個信號透露OL正處於過勞狀態
養生之道網導讀:目前,白領處於過勞狀態的隊伍在不斷的壯大,忙碌的你是否也正處在過勞狀態呢?下面就來和小編一起揭秘過勞狀態的身體症狀,並告訴白領緩解疲勞秘笈。 上班女性 過勞女白領的15個危險信號 過勞信號一:感覺眼睛發酸、乾澀 看起來沒“電力” 你感覺眼睛酸痛、發脹、乾澀、視力模糊,別人看你也覺得眼睛無神,電眼魅力不再,這就是疲勞產生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器...



不可忽視的健身方式:走路

 不可忽視的健身方式:走路
每當提起做運動,人人都能找到偷懶的借口,其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。不過,步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。 專家還指出,大家大可不必被“4千步”嚇住,因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見,就算你忙得沒時間上健身房,沒事在家掃掃地其實也是在做運動...



騎車健步走登山可成春天運動首選

 騎車健步走登山可成春天運動首選
春季萬象更新,大地復甦,正是進行戶外健身的好季節。對此,成都體育學院教師田川建議:騎游、健步走、登山最能享受戶外春季健身的快樂,行者應把握健身運動規律,才能達到戶外健身的最佳效果。   田川說,騎游出行一般選用山地車,盡量輕裝上陣。行進中重在保持速度,切忌忽快忽慢,途中每2至3小時休息一次。 對於健步走,田川建議,應該選擇人流量少、空氣好的線路,走前要做一些準備活動,讓自己...



八大對策強力擊退白領亞健康

 八大對策強力擊退白領亞健康
養生之道網導讀:每天大部分時間都待在辦公室裡,每一份每一秒都忙忙碌碌的白領們正在遭受亞健康的威脅。那麼,白領如何擺脫亞健康?下面就來和小編一起盤點白領養生秘訣教你擊退亞健康寶典。 白領8大對策逃離亞健康 1.大腦 問題:雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調房裡氧氣缺少,大腦在難以發揮最佳狀態的工作環...



瑜伽呼吸法 瘦身效果佳

 瑜伽呼吸法 瘦身效果佳
瑜伽練習的場地要求不是很高:一張墊子(以腿跪上去不痛為標準)、一曲輕緩的音樂、一點點時間就可以。所以,沒空去健身房的OL、公事家事一樣重的年輕媽媽,一樣能在家裡完成一些簡單的瑜伽練習,並且達到休養身心的效果。當然,前提是貴在堅持。 與其混混噩噩睡個懶覺,不如來個有益身心的運動,比如瑜伽。 瑜伽練習的場地要求不是很高:一張墊子(以腿跪上去不痛為標準)、一曲輕緩的音樂、一點點時間就可以...



初秋運動的「六防」及「三宜」

 初秋運動的「六防」及「三宜」
養生導讀:在炎熱的夏季你可以以“天氣熱”為理由不運動,但涼爽的初秋絕對是運動的好時光!正確運動才能達到養生效果,那麼初秋運動要注意什麼呢?下面為您介紹初秋運動的“六防”及“三宜”,你要知道正確運動方法哦! 秋季氣候宜人,是運動鍛煉的好時期。但此時隨著天氣轉涼,人體陰陽氣血處於收斂內養階段,代謝水平相對較低,故秋季運動不宜過於劇烈。運動項目宜選擇如...



跳繩減肥15個注意事項

 跳繩減肥15個注意事項
養生導讀:跳繩能減肥嗎?能!如果您已經知道了跳繩減肥的最佳時間,那麼就需要瞭解一下跳繩減肥的注意事項了。下面養生之道為您總結了跳繩減肥的注意事項大全,看看吧。 1、盡可能避開水泥地板,準備一雙避震效果佳的運動鞋,減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作,所以身體重心向下時,對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,並易引起頭昏。如果...



冬季游冬泳避開三大誤區

 冬季游冬泳避開三大誤區
進入冬季,越來越多的人開始嘗試冬泳,在貴陽的黔靈湖等幾個著名的冬泳場所,前來游泳的人絡繹不絕。他們說,冬泳是在做“血管體操”。專家提醒說,冬泳必須嚴格遵循科學,尤其應防三大誤區。   誤區一,以為冬泳包治百病。張聲君說,冬泳從本質上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。 冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、...


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