瑜伽 | 時光養生之道網


 

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強腰背 快來練這4招瑜伽

 強腰背 快來練這4招瑜伽
動作一:展望伸展式 這組動作減少放慢了下半身的血液循環,促進了上半身的血液循環,同時加強了腰背部的調理,美化胸部,及雕塑形體是一個很好的姿勢。 動作要領:金剛坐式,手臂於頭後上方做重疊式,提起胸腰收緊大臂,上提雙肘調整均勻的呼吸。 動作二:脊柱扭動式 這組動作主要加強脊柱神經及周圍肌肉組織。調理腰部及背部是一個很好的姿勢。 動作要領:脊柱自然的挺直,自然收緊腰部肌肉加...

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雙人瑜伽瘦身6妙招,減肥不寂寞

 雙人瑜伽瘦身6妙招,減肥不寂寞
養生之道網導讀:不想再一個人孤孤單單的減肥了,不想再一個人獨自承擔減肥是的疲累了?那麼,為什麼不叫上你的好友,你的情人陪你一起來減肥呢?兩個…… 不想再一個人孤孤單單的減肥了,不想再一個人獨自承擔減肥是的疲累了?那麼,為什麼不叫上你的好友,你的情人陪你一起來減肥呢?兩個人的減肥時光,充滿樂趣,而且這樣自己也能夠一路堅持下去哦。 1、雙人瑜伽體式-站立伸背式 兩人相對站立...

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增高瑜伽有用嗎

 增高瑜伽有用嗎
隨著現代網絡的不斷發展,“高富帥”逐漸的成為男性的評判標準,而身高成為了一些男性的煩惱。如何增高呢?增高瑜伽有用嗎?下面就來看下瑜伽是否有增高的效果,以及增高瑜伽的方法。 增高瑜伽有用嗎? 許多從事水中體操的教練都遇到過:許多成年的水中體操的運動員在從事鍛煉一段時間後,身高會有一定幅度的增長,而且動作優美,體態富有曲線美,X光檢查的結果,脊柱的生理彎曲有所改變。 一些...

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感冒了能練瑜伽嗎

 感冒了能練瑜伽嗎
養生之道網:冬天大家都喜歡做室內運動,瑜伽成了大家的健身首選,那麼冬天感冒了能練瑜伽嗎,下面養生之道網為您介紹冬天感冒了能練瑜伽嗎,看看吧。 感冒時能做運動嗎? 運動時,會大量出汗,體內的毒素排出較快,表面上看,可以暫時緩解感冒的症狀,但會埋下不小的隱患,因為,激烈的運動後大約24小時內,會出現免疫抑制的情況,在這段時間裡,免疫細胞開始“罷工”,進行休息調養,而感冒病...

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健身房瘦身 選對項目最重要

 健身房瘦身 選對項目最重要
熱門1:拉丁操 來源於國標中的拉丁舞,不強調基本步伐,強調能量消耗,對動作的細節要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,在燃燒激情的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。 適合人群:運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族 瘦身效果:★★ 瘦身部位:髖、腰、臀、大腿內側...

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練習瑜伽避免受傷寶典

 練習瑜伽避免受傷寶典
養生之道網導讀:養生瑜伽如今被很多人接受,最多的是美女們會選擇瑜伽健體塑身。但是很多人會在練習瑜伽時因為姿勢不正確而受傷。那麼,如何練習瑜伽不受傷?練習瑜伽注意事項是什麼?養生瑜伽如何做? 7個練瑜伽的注意事項 瑜伽練習零受傷 1.瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當...

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瘦腰瑜伽 塑造S型

 瘦腰瑜伽 塑造S型
坐姿扭轉: 1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上,雙手置於身側預備。 2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。 3、 上半身慢慢往右後方扭轉,左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳),動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎向上方延長,吐氣時腹部縮的更多,往右後方扭轉的更多,最後可將視線落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。若左手對無法頂住左膝,可以將手輕扶住右膝即可。 側腰扭轉: 1...

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練習活力瑜伽要慎擇老師 否則會使自己受傷

 練習活力瑜伽要慎擇老師 否則會使自己受傷
活力瑜伽本身是一種很好的運動方式,但是如果在練習前熱身不充分,關節、韌帶和血液循環未達到預熱狀態,練習中老師的指導不當,就會把好事變成壞事。專家還指出,不僅活力瑜伽,所有的瑜伽運動若方法不正確都會使人受傷。“門診也遇到一些因練瑜伽而導致膝關節受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者,這些人都是時尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了,練習時玩命地壓腿、抻拉,致使原本缺乏韌性的肢體受傷。...

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提高OL免疫力的三式簡單瑜伽

 提高OL免疫力的三式簡單瑜伽
兒童式 坐在足跟上,呼氣向前彎曲到額頭觸地,手掌心向上,深呼吸20秒,然後慢慢吸氣同時坐起。 橋式 仰臥,曲雙腿腳跟靠近臀部,深吸氣臀部收緊向上抬起同時身體向上弓起,保持15-20秒。 彎月式 雙臂舉過頭時吸氣,呼氣髖部向右凸出呈弓形,髖與肩在一線上,保持20秒同時深呼吸,深吸氣身體還原。 標籤:【簡單】、【瑜伽】、【三式】、【免疫力】、【OL】



Asana—力量與堅定,愉悅與舒適

 Asana—力量與堅定,愉悅與舒適
通個一個姿勢,使自己安處於靈性境界,從而成為對自我和世界之間關係的覺悟。 體位練習心理學上的定義:穩定、清晰、寧靜、內在喜悅的品質。 體式的穩定,帶來思想與心靈的安定。 體式的舒適,帶來內心的愉悅。 不同類型的體式不僅對你的身體產生不同的作用,而且真如你感受的那樣,對你的意識和情感也同樣會產生影響。 站立體式可以在情緒上提升一個人的穩定感和力量感。 前曲體式令人平靜,即使最具挑戰...


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