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上班族適用瑜伽 消除背部疲勞

 上班族適用瑜伽 消除背部疲勞
向大家推薦了4招,每天1分鐘,堅持下來,就能緩解背疼。 ●冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。 1、上身挺直,盤腿坐下。 2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。 3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上半身轉回原位。 4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。 注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 ...



產後瑜伽減肥六招

 產後瑜伽減肥六招
1. 仰臥放鬆功 動作要領 仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放鬆,雙臂散開,掌心向上,與身體軀幹形成45度角。 盡量伸展脖子後端,下巴向裡收,使脊椎得到延伸。 注意:要真正筆直地躺著,身體左側和右側都得到相等地放鬆。 益處:放鬆肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協調、更充分, 幫助心理意識集中, 心靈安靜、恢復能量。 2. 貓伸展式 動作要領 兩膝跪地,臀部坐在腳跟上,伸直背部。 抬起臀部...



每天必做 小動作讓你越來越瘦

 每天必做 小動作讓你越來越瘦
貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身方式 伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解決便秘問題,緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。 而剛從睡眠狀態中醒來,人的筋骨處於蜷縮狀態,如果馬上進入貓伸展動作,常會感覺力量不足,勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。 正...



懶貓性的小美女們要瑜伽啦

 懶貓性的小美女們要瑜伽啦
貓伸展式 功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。 step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。 step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。 step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。 tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。 蜥蜴式 功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的...



四大惡習引發白領頸椎問題

 四大惡習引發白領頸椎問題
養生之道網導讀:百分之九十的白領都會出現頸椎不適的症狀,這主要和白領長時間的坐著及伏案工作有關,另外不良生活習慣也是罪魁禍首。那麼,白領的哪些惡習最傷頸椎?下面就來和小編一起盤點白領養生常識,教白領克服頸椎問題秘笈。 四大惡習最傷白領頸椎 案例一 白領小麗喜歡背大包包,包裡塞著各種東西,手機、錢包、鑰匙,甚至是書,每天背著這些東西上下班,最近老喊脖子酸痛。 專家解析:單肩挎重包...



運動四招幫你緩解背痛

 運動四招幫你緩解背痛
都市上班一族都會出現經疼背痛,四招助你解除背痛,現在開始吧。 冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。 1.上身挺直,盤腿坐下。 2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。 3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。 4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。 注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 手部抬升式...



瑜伽頸椎減壓法

 瑜伽頸椎減壓法
 適當練習瑜伽對頸椎的好處是很多的,下面是為瑜伽頸椎減壓的幾種瑜伽的運動方式。 冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。 1.上身挺直,盤腿坐下。 2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。 3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。 4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。 注意:有嚴重心臟問題的人不...



睡前瑜伽 10分鐘打造氣質女

 睡前瑜伽 10分鐘打造氣質女
讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放鬆,內心的平和…… 束角式 功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。 step1 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。 step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。 tips:...



陰瑜伽 塑造你的優雅身姿

 陰瑜伽 塑造你的優雅身姿
養生之道網導讀:瑜伽是現代人用於減肥的普遍的一種運動,既可以使你不安的心平靜下來又能達到塑身的效果。那麼你有聽說過陰瑜伽嗎?下面,就讓我們來給你介紹一下吧! 陰瑜伽:優雅中國風調心更燃脂 瑜伽是非常好的瘦身減肥運動,可以有效的做到身心合一,幫助大家在運動的過程中達到身心合一,同時還能起到快速燃脂減肥的目的,下面要跟大家介紹的是陰瑜伽,陰瑜伽是融合了中國道教的理念達到身心合一的...



瑜伽招式Show出靚麗好身材

 瑜伽招式Show出靚麗好身材
安詳、放鬆的瑜珈最有可能讓你與臥室一見鍾情。只要巧妙利用臥室的基本元素:大床、櫥櫃、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動,自然輕輕鬆鬆就能健美纖體。 有的為健康,有的為內心平靜,還有的為減肥瘦身,當然各種動機和目的之間並沒有高下之分,瑜伽的本意是“結合”,有自我實現的含義。以下幾招簡單招式,讓你煉出靚麗好身材 NO.1第一組:單蓮花練習 蓮花坐是瑜珈中...


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