運動損傷 | 時光養生之道網

 

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有氧柔水操助你減肥

 有氧柔水操助你減肥
有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等;陸上做運動可能會很累,可是在水中的感覺是卻很舒服,輕飄飄的;水對皮膚好,還能減肥…… 在教練的專業指導下,合理地選擇運動項目,有氧柔水操便可以有效地塑造身體各部位的線條,達到塑身的目的。有氧柔水操是一種新型的有氧健身運動,它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐,既有陸上動作,還有水中動作,可謂多種風格的大融合...



快走和慢跑哪個減肥效果好

 快走和慢跑哪個減肥效果好
養生之道網:減肥的方法很多,可以通過控制飲食減肥,藥物減肥,手術抽脂減肥,運動減肥等,而跑步減肥就是不錯的運動減肥法。那麼,快走和慢跑哪個減肥效果好呢?下面就來分析下快走喝慢跑的優缺點,以及減肥的效用方面的問題。 先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法: 1、快走的優點:步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。 2、快走的缺點:快走運動不適宜過於長期地堅持,因...



如何選擇瑜伽墊材質和厚度

 如何選擇瑜伽墊材質和厚度
最近剛開始學習瑜伽,想買一個瑜伽墊,方便在家進行練習,可是,市面上的瑜伽墊品種繁多,初學者應該如何選擇購買? 瑜伽墊,就是練瑜伽時鋪在下面的墊子,瑜伽墊的類型一般分為TPE發泡,PVC發泡,EVA,乳膠墊,CBR墊子等。材質是大家在購買瑜伽墊時最應該關注的,也是決定墊子價格的關鍵,初學者買瑜伽墊,很多是挑花色好看的買,卻往往忽視了墊子的質量問題。一般來講,TPE墊是最環保的,因為TPE是瑜伽墊...



做健身運動 有「度」才有益

 做健身運動 有「度」才有益
拉伸運動講究適當 專家分析,造成損傷主要有兩方面原因:一是由於對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變;二是運動中採用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡導者程松峰認為,瑜伽體式中大量的向兩側和向後彎曲脊柱的拉伸動作,長時間下來練習者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。 人在自身肌腱、韌帶的柔韌範圍內做拉伸運動是有益的。&ldqu...



15個信號透露OL正處於過勞狀態

 15個信號透露OL正處於過勞狀態
養生之道網導讀:目前,白領處於過勞狀態的隊伍在不斷的壯大,忙碌的你是否也正處在過勞狀態呢?下面就來和小編一起揭秘過勞狀態的身體症狀,並告訴白領緩解疲勞秘笈。 上班女性 過勞女白領的15個危險信號 過勞信號一:感覺眼睛發酸、乾澀 看起來沒“電力” 你感覺眼睛酸痛、發脹、乾澀、視力模糊,別人看你也覺得眼睛無神,電眼魅力不再,這就是疲勞產生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器...



五種健身方式 讓都市男人酷勁十足

 五種健身方式 讓都市男人酷勁十足
養生之道網導讀:如今都市男人早已擺脫了賣苦力的工作方式,新時代的都市男人長期的伏案工作,很少有時間運動,今天小編為都市男人們介紹五種酷勁十足的健身方式,一起來看看吧! 五種健身方式 讓都市男人酷勁十足 如今的都市白領男人大多從事腦力勞動,體力勞動得“花錢去買”,比如去健身房耗力氣。以下5大健身項目讓你在健身的同時充分展現你男性的魅力! 動感單車 騎動感單車的男生一定充滿了...



超高人氣的白領男士健身運動

 超高人氣的白領男士健身運動
 搏擊 搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬鬆就好,但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。 跑步 跑步的時候衣服寬鬆就好,一般的T恤就可以,當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求,只要一條棉質的運動褲,便能輕易地走上跑步機了。而 跑步鞋,則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子...



跳繩減肥15個注意事項

 跳繩減肥15個注意事項
養生導讀:跳繩能減肥嗎?能!如果您已經知道了跳繩減肥的最佳時間,那麼就需要瞭解一下跳繩減肥的注意事項了。下面養生之道為您總結了跳繩減肥的注意事項大全,看看吧。 1、盡可能避開水泥地板,準備一雙避震效果佳的運動鞋,減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作,所以身體重心向下時,對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,並易引起頭昏。如果...



練武術如何進行體能訓練

 練武術如何進行體能訓練
養生之道網:武術招數套路很多,但沒有打基礎的體能是萬萬不行的,所以練武術之前要先練體能,那麼如何進行體能訓練呢?下面養生之道網為您介紹如何進行體能訓練,看看吧。 練武術如何進行體能訓練? 1、耐力訓練 1長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2負重越野:自己背負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低於海拔2000米的小路、山脊行走,時...



夏季戶外運動準備先行

 夏季戶外運動準備先行
 在最近接連不斷的幾場雨過後,天氣也逐漸熱起來。隨著氣候的變化,越來越多的人們更喜歡走出家門出去活動活動筋骨,每天跑步、打羽毛球的人明顯增多,同時,因為運動而受傷走進醫院的人也在增加。專家提醒,春季鍛煉要盡量全面熱身,準備活動是否充分,對是否會造成運動損傷有直接影響。 ■準備活動不充分的人最容易受傷 常健中醫推拿診所的常健大夫介紹,進入春季之後,參加登山、跑步、羽毛球、網...


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