第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作...
瑜伽經典瘦腰五式
騎車減肥法助快速瘦身
養生導讀：騎車減肥效果好嗎？這是不少減肥朋友都想知道的，其實騎車減肥與同等強度的跑步效果相當，且更有速度感！想要達到好的騎車減肥效果，正確姿勢很關鍵。下面就教你騎車減肥的正確方法，讓你快速燃脂，瘦身又健體！
騎車減肥效果好嗎？
自行車作為現代人出現的一種交通工具，學起來簡單，不需要額外的特殊技能。腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是佔全身的70%，能高效地消除...
跳繩減肥會胸下垂蘿蔔腿嗎
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。但也有人擔心，跳繩減肥會導致胸下垂蘿蔔腿嗎？下面養生之道網就為大家介紹跳繩減肥會導致胸下垂蘿蔔腿嗎，供參考。
跳繩減肥會胸下垂蘿蔔腿嗎？
1、跳繩會導致胃下垂？
跳繩有一千多年的歷史了。如果它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了？跳繩雖然較為劇烈，只要不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，...
不宜早玩五種運動
年輕父母中，約七成想讓自己的孩子從小接受體育鍛煉，為的是讓孩子能有個健壯的身體。但兒童保健專家指出，過早地讓孩子從事某些健體運動，不僅不利於孩子身體的健康，反而容易造成傷害。
⊙ 不宜一：拔河
拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學角度來講，兒童心臟正在發育中，拔河需屏氣用力，有時一次憋氣長達十幾秒鐘，當由憋氣突然變成開口呼氣時，靜脈血流會突然湧向心房，...
YOGA迷小心練出瑜伽病
瑜伽是梵文“YOGA”譯音，意為“加法”，有“結合”、“連接”的意思，它的含義是把思想和肉體結合至最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界。這麼完美的瑜伽佔據健身行業領頭羊的位置，是理所當然的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。
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瑜伽醫生很吃香
美國舊金山的一位脊椎...
運動「菜鳥」 最忌見樣學樣
養生之道網導讀：“養生”、“健身”、“鍛煉”……詞彙頻繁地出現在我們的生活當中，越來越多的人意識到了運動養生的重要性。雖然健身意識是上來了，但是大多數人對於健身的正確認識確實貧乏的。這樣一來，一不小心就陷入運動誤區，不僅起不到保健的作用，還會傷到身體！
誤區1：健身如“遊戲”
提醒：不以追求健身為...
慢跑和快走哪個減肥好
養生導讀：冬季慢跑和快走哪個減肥好，你知道嗎？冬季天氣寒冷，有的人喜歡快走減肥，有的人熱衷於慢跑減肥，那麼冬季慢跑和快走哪個減肥好呢？下面養生之道為您分析冬季慢跑和快走哪個減肥好，看看吧。
冬季快走有什麼好處？
如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要...
勞逸結合 適可而止
春節有個七天長假，很多人節前應酬多，忙碌的聚會往往會改變原有的運動習慣。如果一下恢復原有的高強度運動，反而可能給身體帶來損傷。慢性肌肉韌帶拉傷、腱鞘炎、骨關節損傷、關節滑膜炎、應力性骨折等骨關節疾病都是冬季和長假的高發疾病，這和疲勞或停止運動後猛地恢復原有鍛煉有關係。中山大學孫逸仙紀念醫院陳燕濤副教授建議，運動需要循序漸進、注意勞逸結合、適可而止。為避免運動帶來的損傷，冬季...
暑假將近 運動需謹慎受傷
養生導讀：暑假即將到來，這都多空餘時間，相信很多愛好運動的學生們都會選擇這個時候去鍛煉，但是，這也是最容易導致運動損傷的時間，所以運動不要過於急促，需要慎防損傷。
熱身運動以短時間、低強度為宜
運動損傷並非完全不能避免，做好預防工作相當重要。運動時要選擇適宜運動的場地，避開高溫、高濕度環境。運動時要穿運動鞋及運動服，可以選用護腕來保護踝、肘部等易傷部位。
開始運動前先要做好熱身...
快走和慢跑哪個健身效果更好
養生之道網：跑步是不錯的鍛煉身體的方法，而跑步的方式多種多樣，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪個健身效果更好呢？下面就來看下快走與慢跑的好處，以及一些需要注意的事項。
哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢？
1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓...