以動養靜以靜養心
瑜伽總共有80-104個動作,分為很多派系,其中被西方國家最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。台灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫慧萍老師說,BIKRAM也叫熱瑜伽。練習者最好在38-40攝氏度的溫度下進行(也可在恆溫下進行),如同在桑拿房裡練習一樣,既可以充分活動開關節,又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者,練習瑜伽首先要讓身心安寧後,再配合呼吸練習...
瞭解頸椎病保健常識
養生之道網導讀:頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變,如椎節失穩、鬆動;髓核突出...
秋季運動謹防三大傷害
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明,冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動後要進行慢走等運動,恢復血壓的穩定。
肌肉拉傷
在秋冬季運動時,由於天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情...
2個月的寶寶發育標準
養生導讀:兩個月的寶寶在外表上已經有很大的改變,皮膚變得光亮,白嫩,彈性增加,模樣已經變得非常漂亮,各方面的能力有了很大進步。
二個月寶寶的體格發育狀況:
1、體格發育
體重:男嬰平均體重約為5.60千克左右,女嬰體重約為5.10千克左右。
身長:男嬰平均身長58.5厘米左右,女嬰平均身長56.8厘米左右。
頭圍:男嬰頭圍為39.6厘米左右,女嬰為38.6厘米左右。
2、神經精神的發育
寶寶會把頭轉向發...
產婦6種傳統禁忌無需顧及
剛生產完,虛弱的身體要靠坐月子恢復元氣。傳統坐月子禁忌特別多,這讓新媽媽們很厭煩,不知道什麼該做,什麼不該做,事實上有6種禁忌,產婦是不用顧及的。
1、傳統禁忌:不能喝醋、不能吃鹽、不能喝涼的、水果都要熱過再吃
事實:這些說法是毫無科學根據的。
醋和冰冷的食物都有收斂和收縮血管的作用。適當食用不但沒有害處,而且對減少產後出血是有益的。
哺乳期母親不能吃鹽更是無稽之談!產後由...
有氧運動直接消耗脂肪,助你輕鬆瘦
養生之道網導讀:什麼是有氧運動呢?有氧代謝也稱有氧運動,是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水,同時釋放大量能量,供二磷酸腺甘(……
什麼是有氧運動呢?有氧代謝也稱有氧運動,是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水,同時釋放大量能量,供二磷酸腺甘(adp)再合成三磷酸腺甘(atp)然後由三磷酸腺甘(atp)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量。由於脂肪代謝的特點必須是...
運動減肥不長肌肉的技巧
想跑步怕跑成“蘿蔔腿”,想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心,想減掉幾斤肉容易,但因此付出粗壯的代價後,想找回纖細身材,可就難了。
跑步減肥要注意方式方法
重複鍛煉一個部位,減肥效果可能不錯,但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為,減肥塑身不能急於求成,更不能抱著一項運動不放。在常見運動中,...
別拿打鼾不當事 警惕睡到半夜沒呼吸
養生之道網導讀:很多人睡覺都有打鼾的毛病,而他們並沒有覺得打鼾有什麼不妥之處,甚至還覺得打鼾是睡的好,睡的香的表示。那麼打鼾真的沒什麼大不了嗎?可以不把它當回事嗎?下面隨小編一起看看吧~
別拿打鼾不當回事
人一生中有三分之一的時間是在床上度過的,但兩至三成的人有不同程度的睡眠疾病。資料顯示,人群中打呼嚕的更高達19%。而這些打呼嚕的人中,每4個就有一個患有“睡眠呼吸暫停綜合症&...
冬季快速減肥法之上班族篇
養生之道網導讀:上班族是有很多的苦衷的,沒有時間做運動、鍛煉身體的他們,在冬季更加是容易因此堆積脂肪而發福了。因此,上班族想要減肥,也是不容……
上班族是有很多的苦衷的,沒有時間做運動、鍛煉身體的他們,在冬季更加是容易因此堆積脂肪而發福了。因此,上班族想要減肥,也是不容易的。小編就教給大家幾招冬季快速減肥法,幫助消滅上班族的贅肉!
第一招:揉一揉,降食慾
有食慾也是好現象,因為人...
臥室練出誘人曲線
跳箱、鑽桿、跳山羊,這些是我們在學校裡就做過的練習。現在,這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裡、臥室中練習了,讓枯燥的健身變得更時尚,也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。
這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合,除此之外,練習的過程中要注意連續性,連續做完7個動作為1組,練習的過程中不能有間歇,每組動作的練習時間應該保證30-60秒,所以最好...