坐姿伸展一
1、 坐姿,雙手置於身側預備。
2、 雙手一上一下,分別往不同方向伸展( 對拉 ),停留中維持正常呼吸。約10~15 秒鐘結束後換邊練習。
坐姿伸展二
1、 坐姿預備,雙手往上舉。
2、 右手彎曲抓住左手腕( 盡量打直 ),吸氣預備,吐氣時右手帶動上半身往右側彎曲。適度伸展即可,這個動作可以帶動我們整個左半側的肌肉( 腰、側腹、腋下、手臂 )。
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幾招實用的辦公室瑜伽
現在身體亞健康正威脅著上班族,我們要想過有品質的生活,必須有一個良好的體魄,那麼我們就趁著工作之餘在辦公室練習一下瑜伽吧。下面教您幾招實用的瑜伽方法。
1.挺秀胸部
方案:基礎呼吸式方法:坐在椅子上,雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍...
辦公室瑜伽:7個技巧避免受傷
養生之道網:瑜伽運動看似輕柔不費力,但是任何一種身體鍛煉都有可能會受傷,那麼如何避免練瑜伽受傷呢?下面養生之道網為您介紹如何避免練瑜伽受傷,看看吧。
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數量,這種不良效果可能是一次性劇烈發生,也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作,很容易受傷,因為瑜伽動作通常都是頭下腳上...
辦公室族特色醒腦瑜伽
工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇氣,給自己一個不躺在沙發上享受dvd的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽,那簡直完美了。
在鋼筋水泥的叢林裡,用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力,享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適,重新找回快樂積極的工作狀態。七色瑜伽根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位),分別針對體內七個腺體進行鍛煉。
a、上班準備,提神醒腦的練習
1、椰樹式:站立,兩腳距離同肩...
改善體型 試試辦公室瑜伽這三招
瑜珈動作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。...
放鬆身體 單辦公室瑜伽
每天在辦公室電腦前度過大部分時間的您,肩部,頸部,腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體。
使用電腦時兩手向前伸,並將肩部向前收的不均衡動作自然會造成肩部,背部和經部的疼痛,甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。
下面為過度繁忙而沒有時間運動的朋友們準備了一套辦公室瑜珈操,下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈:
1、辦公室瑜珈伸展運動 能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環。...
辦公室健身操放鬆疲憊身體
就算是坐在辦公桌前,也可以做點簡單的下背部體操,動作的重點是腰至背部要像貓一樣弓起來。只要一覺得下背部有點酸,或是覺得有點疲勞,馬上就可以試試看。
伸展背肌與腹肌,可以減輕下背部的疼痛或疲勞,也能預防下背痛。腹肌的訓練 頭垂下,兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力,將身體弓起,保持這個姿勢,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐氣,頭抬起。這個動作做5次。 臀部與大腿內側的伸展 椅子坐滿,...
辦公室美腿細腰的課間操
一、雙腿頻舉:
仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動:
仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動:
仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每條腿各做10-20次,逐日增次。
四、身體慢轉:
端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10-15次。仰臥,...
專家教你怎樣才能不被瑜伽健身所傷
養生之道網導讀:專家教你怎樣才能不被瑜伽健身所傷,瑜伽已經是全世界流行的運動,在美國,其產值高達50億美元以上,共有2000萬練習者,是10年前的5倍。因此,《紐約時報》的文章令瑜伽界震怒,紐約阿斯湯伽在官網發表批駁文章《紐約時報可能摧毀瑜伽》。
瑜伽的反對者指出,這項運動的功能有被誇大的嫌疑,且收費極高,很多瑜伽課堂甚至不顧練習者的身體情況,強迫他們按照“進度”做動作。4...
六個居家妙招 「秒殺」夏日辦公室冷氣病
38℃的炎炎酷暑,讓很多辦公室白領除了想窩在辦公室或家裡吹空調,什麼地方也不想去。但是,老是吹空調也容易患上“病態辦公室症候群”,也就是空調病。空調不吹又熱得難受。其實只要進出或久待冷氣房都懂得保養身體,增強體內調控機制,調整身體免疫力。就可輕鬆避免冷氣病。
外熱內冷,這可不是在形容人的個性,而是夏天裡,工作和生活的真實寫照。炙熱暑氣把人逼到冷氣房裡,室內...