健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。 餓著肚子做運動 餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥...

由於有氧運動要達到一定強度時才能夠實現脂肪燃燒，所以，女性朋友運動時的心率的標準是：（220-年齡）×60%～80%，注意不要超過目標心率。有心臟病、高血壓的人要咨詢醫生後再進行鍛煉。   “有些女性靠跑步、節食、脫水，身材從一個大鴨梨變成了小鴨梨。身體重量雖然暫時減下來了，可身材卻是鬆鬆垮垮，沒有線條和美感。只要一吃東西，肉就又回來了。”王新鳳說，很多女性都認為只有...

養生之道網導讀：運動健身對於在冬季來說是最好的健身減肥方式，不僅可以有益於你的身心健康，又能夠達到你減肥的目的，一舉兩得又何樂而不為呢！ 隨時隨地健身運動減肥法 時間就像海綿裡的水，只要擠，總還是有的。健身也同樣如此，只要擠時間，總還是可以找到時間的。 “兩分鐘”的時間夠短了吧，但也可以進行健身。 早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊...

一、合理安排時間： 我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。 二、恰當呼吸： 在做健美運動時，正確的呼...

  眾所周知，啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發揮。    誤區一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體     科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後...

養生之道網導讀：擁有強壯的肌肉是男人們的驕傲，不要求身材有多完美，但是，腹肌總是該有幾塊吧。那麼，男人如何練就腹肌?怎樣強壯腹部?練成腹肌的方法有哪些? 7大秘訣讓你練就強壯腹部 1. 運動前不吃快速吸收的碳水化合物 糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌，這將導致脂肪燃燒減緩，從而讓身體儲存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白麵包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等，可以...

人體激素對肌肉的增長有重要作用。顯然，體內太多或太少激素，尤其是雄性激素，都會引起麻煩。因此你應在正常範圍內盡量提高體內雄性激素的含量，以利於發展肌肉，怎樣才能正確做到這一點呢？什麼樣的營養才能支持你的努力呢？ 由於攝入的主要營養物質——糖、脂肪及蛋白質對體內的維性激素水平有不同的影響，所以任何時候減少熱量攝入或是提高訓練強度都有可能降低體內雄性激素水平。 下面是美...

如果你開始對健美蠢蠢欲動了，如果你希望瞭解健美運動需使用的輔助器材，那麼就請仔細閱讀以下內容吧。 跑步機 有電動與人力兩種：電動跑步機——通常裝有電腦，可顯示距離、速度、時間、耗能等數據。使用時感覺很像自然的跑步。由於傳動滾帶是橡膠的，所以對腿腳關節的衝擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病；人力跑步機——靠使用者向後蹬踏來驅動滾帶，所以雙手不能離開扶手，實...