啞鈴的使用方法 | 養生知識網


 



啞鈴:全身都練得到

 啞鈴:全身都練得到
  眾所周知,啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區,啞鈴的健身功效,遠遠沒有得到充分的發揮。    誤區一:用啞鈴鍛煉,既可增加力量,又可健美形體     科學地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人...



怎樣用啞鈴練瑜伽

 怎樣用啞鈴練瑜伽
養生導讀:體育健身器材大多繁重,很多女人都沒辦法駕馭,啞鈴除外。用舒展身體的瑜伽搭配鍛煉肌肉的啞鈴,既健美又鍛煉力量,一舉兩得。那麼怎樣用啞鈴練瑜伽呢?養生之道總結了17個啞鈴瑜伽動作,教您怎樣用啞鈴練瑜伽,供參考。 1、兩腳夾住啞鈴,小腿與地面平行。背部保持正直,眼睛看向腳指尖。收緊腹部,雙手扣住啞鈴,雙肩放鬆,不要聳肩。保持平穩的呼吸。加強腹肌和腰直肌力量,積壓按摩內臟。 2...



男人必練啞鈴的十大理由

 男人必練啞鈴的十大理由
啞鈴肩上推舉 目標部位:肩部、上胸部 坐姿立姿均可,兩腿分開踏於地面,軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴,掌心向前,肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。 為什麼要練它-- 男人的肩膀要足夠寬,扛得住責任,顯示出氣勢。肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積,骨架受制於遺傳而難以改變,但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部,如果...



簡易啞鈴運動 豐胸瘦臀

 簡易啞鈴運動 豐胸瘦臀
胸翹臀是女人性感美麗的必備武器。可偏偏胸部平平又長期久坐使臀部下垂?別急,今天編輯就教你一套啞鈴操,幫你豐胸翹臀一步到位。這套擴胸操不僅運動胸前的部分,還可以運動到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的問題,對胸部正在發育的女生有更重要的意義哦。 1、90度提啞鈴 step1 躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側。 step2 然後慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來回共做5-10...