天氣變化，我們在做愈加練習的時候，尤其是在進行大幅度擰轉的時，經常會感到關節僵硬。就此現象，瑜伽專業教練認為，任何一種針對身體的練習，如果沒有很好的熱身過程都有可能受傷，瑜伽也不例外。尤其是在冬季，我們的身體比較僵硬，所以“暖身”尤為重要。她推薦大家在每一次練習前，都應該做一些簡單的伸展和關節活動。以下是具體的姿勢 擰轉戰士一式 作用：按摩脊柱，刺激內臟器...

坐姿伸展一 1、 坐姿，雙手置於身側預備。 2、 雙手一上一下，分別往不同方向伸展（ 對拉 ），停留中維持正常呼吸。約10~15 秒鐘結束後換邊練習。 坐姿伸展二 1、 坐姿預備，雙手往上舉。 2、 右手彎曲抓住左手腕（ 盡量打直 ），吸氣預備，吐氣時右手帶動上半身往右側彎曲。適度伸展即可，這個動作可以帶動我們整個左半側的肌肉（ 腰、側腹、腋下、手臂 ）。 3、 動作維持正常呼吸速率，停留約 10~15 秒，...

A型血的人建議將目標降至可控制的範圍，保持心情愉快最重要!一季或半年的長程減肥計劃最是適合，例如健美操、游泳、跑步等運動，再配合低脂飲食，或是以沐浴按摩的泡澡等溫和方式以促進新陳代謝，快快樂樂迎向窈窕! A型血的人 性格分析 審慎行事具自省心與強力忍功的A型人，是完美主義者，而且會有些神經質，也因如此，所以只要身上一出現了丁點的贅肉，就會花容失色，對於自己認同的事，便會一板一眼的努...

直臂上舉式 1、兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。 2、抻緊，保持時間為１次呼吸。 3、放鬆後再抻緊，保持時間為１次呼吸。 4、重複做２次。 側伸展式 1、右手抓住左手臂，上舉過頭頂。 2、將左臂拉向身體的右側，手臂不必伸得過直，自己感覺舒服即可，胸部稍稍轉向天花板的方向，身體左側應有拉近的感覺。保持時間為２次呼吸。 在另一側重複。 上臂伸展式 1、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上）...

養生之道網導讀：瑜伽非常受都是女性的歡迎。大家也都知道減肥瑜伽，但是練習瑜伽如何提神醒腦？今天小編給大家介紹一種讓你快速清醒的瑜伽法。 醒後瑜珈：喚醒肌肉 增加自信 天睡醒後，花幾分鐘時間做個簡單的瑜珈，不僅有利身體健康，還對一天的工作效率有幫助哦！ 喚醒肌肉 做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。 對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中...

產後瑜伽，這種在歐美國家風行一時的運動，正逐漸成為越來越多北京新媽媽產後恢復的新時尚。 高敞的空間，靜謐的環境，輕緩的音樂，溫柔的燈光，幽幽的薰香飄過，動作舒緩優美的瑜伽練習者們沉浸在美妙的瑜伽世界裡…如果不是產後瑜伽的橫幅提醒，誰能想到，這些姿態優美、活力四射的練習者竟然是生產不久的新媽媽，有的還在“月子”裡。 瑜伽館職員陳小姐是個“鐵桿瑜伽迷”。...

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。 2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。 3、練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。 4、...

養生之道網導讀：瑜伽除了是全身運動之外，它還能有效鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家幾個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。 瑜伽豐胸 豐胸是一種愛美的表現，但是現在隨著豐胸人群的增加，還是需要提醒女性在選擇豐胸方法的時候，一定要選擇健康安全的方法。運動豐胸，通過日常運動刺激胸部發育，就是一種很好的選擇。...

近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。如今，在女性美容界，瑜伽已經成了一門產業。通過專業的學習來陶冶身心的同時，可以盡享快樂生活。 按摩頭頂： 利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，並促進血液循環。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。 按摩太陽穴： 利用雙手掌心的下面比較厚的部...

炫黑啦啦操、黑泥肚皮舞孃PK、黑泥瑜伽排毒七式、原味中東舞蹈……中國死海2009暑期黑泥狂歡節開幕即將迎來的第一個主題周就是——黑泥美容周。在黑泥美容周裡，你在愜意享受死海黑泥神秘塑身功效的同時，還能通過豐富的互動表演、比賽體會到美麗給人帶來的快樂，並在專業老師的指導下提高你的美容養顏段位。 黑泥瑜伽還原印度環境 黑泥瑜珈又稱“印度瑜伽”，當瑜珈概念...