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夏夜怎樣維護深睡眠
夏天夜間睡眠時間有所減少，維護夜間的深睡眠尤其重要。怎麼樣維護深睡眠呢？首先，要有保持健康的生物節律，定時在9~11時之間睡覺，不要熬夜；注意合理飲食，包括攝入促進睡眠的物質如牛奶；適當體力活動，不要太吃力。
夏季晝長夜短，天氣炎熱，心情易煩躁，更容易發生失眠。消除夏季失眠的困擾，首先要克服焦慮。要以“平常心”對待夏季失眠。其次，要養成良好的夏季睡眠習慣。可適當晚些時間入睡，早些時間起床。由於夏季晝長夜短，睡眠時間可能減少，我們可以利用午睡補充睡眠，消除疲勞。對於睡眠環境，.應把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。臥室的溫度、濕度可用空調來控制，大熱天，26-30℃就可以了，不容易受涼；相對濕度應該在50%~70%，過於乾燥可在臥室內放置一盆水。夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽為好。炎夏季節，每夜熄燈後堅持舌下含服美拉托寧，有助消除焦慮，促進睡眠。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在夏季養生分類下，於2012年12月17日最後更新
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