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夏天出汗多吃什麼好

2017年06月18日 夏季養生 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀:夏天出汗多吃什麼好?夏天出汗是正常的現象,但出汗過多對身體有危害,最好從飲食下手補充營養。那麼夏天出汗多吃什麼好呢?下面小編為您介紹。

夏天出汗多吃什麼好?

出汗是人體的體溫調節方式,天熱或活動的時候,機體通過汗液的蒸發把體溫降低到正常水平。但是,汗出得太多也不是件好事。從中醫角度來看,汗是津液的代謝產物,血汗同源,因此出汗過多會耗氣,傷及津液而損心血。那麼夏天出汗多吃什麼好?

1、水。水是人體中含量最多的成分,成年男子含水量約為體重的60%,女子50%~55%。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最關鍵的。在炎熱的夏季,出汗多,應比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨飲水要2000毫升(約10杯)以上,以保證充足的水分攝入,同時要謹記,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。

2、鹹味的食物。夏天出汗多,體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些鹹味的食物,以補充體內所失鹽分,達到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了,雖然放在冰櫃裡的蛋糕如此誘人。

3、含鉀豐富的食物。大量出汗之後也要及時補充鉀,因為鉀也會隨著汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜:菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高,其次是豆類,再次是芹菜、香菜和香蕉。

夏天出汗多吃什麼好

4、除濕健脾的食物。手心和腳心愛出汗,說明濕熱重。濕熱重的人平時還會大便黏膩、嘴巴干苦愛喝水。這種情況既要去熱,又要除濕健脾。多吃清熱解暑、除濕健脾的食物,如苦瓜、苦苣等苦味食物,還有黃瓜、西瓜、冬瓜等瓜類,薏米、山藥、香菇等健脾食物。

5、“酸”味食物。夏季出汗多,需適當吃酸味食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類,它們的酸味能斂汗止瀉祛濕,可預防流汗過多而耗氣傷陰,且能生津解渴,健胃消食。

6、低脂的優質蛋白類食物。汗液中含有一些蛋白質和氨基酸,這就需要我們攝入充足的優質蛋白類食物,富含優質蛋白的食物主要包括魚肉蛋奶和大豆。優先選擇那些低脂的優質蛋白類食物。低脂的優質蛋白類食物主要包括:去皮的禽肉和魚蝦,雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆製品,烹調也不要太油膩。

如果你夏天出汗出現以下的症狀,那你可要小心了,這是出汗異常的表現,下面小編為您介紹。

夏天出汗異常的飲食療法

1、自汗

白天就算不運動或者只是輕微活動一下,就會出很多汗,只是做一點小運動就會汗流浹背。這樣的人身體虛弱、精神不佳、食慾差,肺氣虛弱,並且容易感冒,主要是由於氣虛或陽虛引起的正氣不足,汗液外洩。

飲食療法:50g瘦豬肉,30g浮小麥,30g黑豆,每日1劑。自汗者要多喝水,不宜吃過多的生冷瓜果,適宜吃有營養價值的食物,如:雞、鴨、魚、蛋、山藥、扁豆、羊肉、桂圓、狗肉。另外,要注意加強體育鍛煉。

2、盜汗

陰虛所引起的,入睡後汗出異常,醒後汗洩即止,治療盜汗就要滋陰降火。

飲食療法:百合粉、藕粉各1匙,加冷水2—3匙調成薄芡,再用沸水沖泡,加白糖拌勻服食,每日2次,連服1月。盜汗者宜進食冬蟲草、山藥、豬腎等具有補腎、健脾、補肺功效的食物。

3、手腳多汗

手腳多汗分為虛實兩種,主要是由脾胃功能紊亂引起的。脾胃虛弱是一種津液不足的虛熱症,伴隨著心緒不寧、煩躁、口乾舌燥、舌紅少苔等症狀。脾胃實症者主要有大便不暢、小便不清、口臭口苦、舌苔渾厚等症狀,主要是因為過度喝酒和食用過多的辛辣肥膩食品。

飲食療法:針對脾胃虛弱者可選用增液湯(生地、玄參、麥冬各20克),加棗仁、牡蠣、石斛、合歡花各15克治療。針對脾胃實症者可選用三仁湯(杏仁、白蔻仁、厚樸、半夏、竹葉、通花各12克,苡仁、滑石各30克),加黃芩、萊菔子各15克治療。

4、腋下多汗

腋下多汗俗稱狐臭,是由於細菌分解了腋窩汗腺分泌的有機物,過程中所形成的中間產物和最終產物混合,在空氣中揮發所產生的類似於狐狸散發的特殊氣味。

飲食療法:多喝乳酸飲品。細菌是由汗腺排出體外的,要抑制狐臭就要減少細菌的生長,而細菌在酸性環境下是會減少生長的,所以要多喝酸性飲品。

夏天出汗多吃什麼好?以上的食物適合出汗多的人食用,同時,出現出汗異常的朋友最好調理一下。

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