A-A+

防燥多喝水秋季養生保健九個常識

2014年12月14日秋季養生暫無評論閱讀 41 ℃ 次

養生導讀：又到了“多事之秋”，在這秋高氣爽的日子裡你可不要忘了養生保健！秋季如何養生保健呢？下面為您介紹秋季養生保健小常識，記住這些秋季養生原則，你在乾燥秋日也能過得輕鬆健康！

秋季養生保健小常識

1、首先常喝白開水

一般來說，每人每天的不顯性失水量接近於1000毫升，但隨著環境的變化、職業的不同而存在著差異。秋季的天氣乾燥，人體需要的水分就會更多。所以，在對抗秋燥時，應比夏天更增加水分的攝入，盡量做到每天不少於2500毫升水的攝入。

雖然白開水是最佳飲品，但在乾燥的秋季，如果能在白開水中適量添加一些蜂蜜，不僅可以給白開水增加香甜的味道，還能起到滋陰潤肺的功效。

每天一杯蜂蜜水，可潤腸通便，預防感冒，清除體內毒素。500毫升溫開水兌一湯匙的蜂蜜，調勻即可。蜂蜜水是最健康的甜飲料，愛“甜”者不妨嘗試。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質、生物酶和糖，常喝蜂蜜水能防止便秘，滋養皮膚而且也不易發胖。

2、早睡早起身體好

眼下大自然的陽氣逐漸收斂，陰氣將越來越盛。從中醫養生的角度來看，起居也宜順應自然界的這種變化，盡量早睡早起，起床後適當活動，有利於肺氣的宣發和體內陽氣的升發。另外，秋天早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

對於渴望秋季養生的朋友，入秋之後就要養成早睡早起的好習慣了。例如，就是比以往早睡10分鐘，20分鐘，也會對秋季養生起到很大幫助。秋季養生對於女性朋友尤其重要，更應注重早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

秋季宜早睡早起，每天需睡7至8小時。一般來說，秋季以晚9點~10點入睡，早晨5點~6點起床比較合適。

3、笑口常開最養肺

養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。

4、穿衣保暖防感冒

如果天氣稍冷就急著加衣，皮膚未經嚴寒，抵抗力就會下降，此時則要凍凍。適宜的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。同時，季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗受風，更容易傷風感冒。

秋季氣溫逐漸下降，添衣不要過多過快，以使人體有抗禦寒冷的能力，民間流傳的“秋凍”之說就是這個道理。不過，凡事都應有個限度，“秋凍”也不能過頭。兒童和老年人體質較弱，對冷的敏感性較高，在秋季尤其要注意衣服的增減，早、晚應多穿些衣服，避免受涼感冒。當然要避免天一涼就加厚衣，這樣有利於機體對氣候轉冷的適應力。

值得注意的是，對於寶寶來說，秋季穿衣除了要穿透氣、吸濕的純棉衣服外，還應注意防止秋季中暑，因為很多父母早上給寶寶穿了較厚的衣服，等到了中午氣溫升高時，往往又忘記給寶寶減衣服，導致寶寶被捂得中暑。

5、晨起喝粥最養胃

古人認為“晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽”。所以說，秋季早餐最好喝上一碗粥，不但花錢少，關鍵能潤燥滋陰，益於養生。每天早上空腹胃虛，喝上一大碗熱粥，不但讓腸胃得到滋養，減少消化系統的負擔，還能補充營養，為一天的工作養精蓄銳。

秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

這裡向你推薦百合銀耳粳米粥。銀耳5-10克，先浸泡發漲；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮，有清心潤肺之功。粳米有較好的健脾胃、補中氣的功能；銀耳養胃生津；百合則潤燥除煩，對熱病後餘熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等症狀較適合。

6、飯前喝湯更潤燥

在秋季，燥氣是主氣，即秋燥，人容易出現口乾、鼻干、唇乾、皮膚乾等現象，中醫認為，這是由於燥邪傷人，耗人津液。所以，秋季養生，應講究滋陰潤燥。

喝湯是最好的潤燥方法，北方人也可嘗試學習南方人的進食習慣，吃飯時先喝點湯，既可以潤燥，也可以“佔位置”，以防吃多吃撐。如果先吃主食後喝湯，則更容易出現腹脹的感覺。

喝湯需要注意幾點：首先，切忌進補過量，傷害脾胃；感冒的時候不適合煲湯進補，就連品性溫和的西洋參也最好不要服用，因為這些油膩的湯容易加重感冒症狀；女性月經前適合進補品性溫和的湯，注意不要因為補得過火導致經血過多；具有食療作用的湯要經常喝才能起到作用，每週喝2-3次為宜；不要只喝湯不吃肉，雞湯、牛肉湯、魚湯等，就算是熬煮數小時，湯的蛋白質也只有約6-15%，85%以上的蛋白質營養仍在肉的本身。

7、運動鍛煉防秋乏

防秋乏的最好辦法就是要適當的進行體育鍛煉，增強身體素質，比如跑步，爬山等有氧運動。然而要留意，秋季並不是一個進行高強度鍛煉的季節，應循序漸進，以免適得其反。

秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

此外，對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，提高人體興奮性。這樣就能有效驅離“秋乏”，提高工作效率。

8、白色食物最潤肺

秋季屬金，金對應肺，對應白色食物。秋季秋高氣爽，最容易出現的問題就是秋燥傷肺，因此，秋季飲食不再和夏季一樣重在清火祛暑，而重在滋陰潤肺。在這個季節裡，不妨多吃一些滋陰的食物如百合、蜂蜜、銀耳、山藥、雪梨等，同時飲食應當注意清淡，少食燥熱辛辣的食物，以免燥上加燥。

山藥含一種多糖蛋白質的混合物“黏蛋白”，對人體具有特殊的保健作用，補脾養胃、補肺益腎。白蘿蔔中的芥子油、澱粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食慾和止咳化痰的作用。

熟蓮藕性味甘、溫、無毒，可以補心生血，健胃開脾，滋養強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。