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冬季好好保護你的「第二張臉」

2015年03月11日冬季養生暫無評論閱讀 29 ℃ 次

養生之道網導讀：入冬季減肥正當時，瘦手臂當然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。

入冬瘦臂9招快速打造纖細玉手

打敗肉肉手臂，是局部瘦身的重點。粗壯的臂膀實在是令人望而生畏，這可跟美麗的女性氣質相去甚遠。想要瘦手臂的你，就趕緊來練習小編為你介紹的瘦臂操。

練習順序

肘肩動作

起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀

你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

燃脂目標：肩膀，背部肌肉

雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上

右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

連續做12次，然後換方向練習。

快速減二頭肌

起始姿勢：來回拉動二頭肌

燃脂目標：二頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次

七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。

舉啞鈴瘦臂

起始姿勢：來回拉動三頭肌

燃脂目標：三頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重複12次。

向後伸展雙臂

燃脂目標：肩膀，背部

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。

雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複12次。

弓步彎曲練習

燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿

雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。

左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。

回復到起始動作，換另一邊重複做六次。

膝蓋彎曲三頭肌練習

燃脂部位：三頭肌

四肢著於墊子上，右手手持啞鈴。

左腿伸直，與臀部一個高度。彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次。然後換方向繼續練習。

側邊練習

燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉

雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側

雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復。每邊重複六次。

下蹲練習及重量轉換

燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。

下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然後恢復。兩次計數練習，然後重複12次。

平衡三頭肌練習

燃脂部位：三頭肌，臀大肌

雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。

左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行

保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複12次，然後換方向繼續練習。

纖纖玉手的護理週期

中國美容美發協會美容師吳迪告訴記者，進入秋冬季節後，人體新陳代謝能力逐漸降低，皮脂分泌開始減少，皮膚表面細胞更新時間延長，如果不注意精心保養，干冷的氣候將使肌膚變得黯淡粗糙。尤其是雙手，在日常工作和勞作中，受到的直接傷害最多，所以他建議，從現在開始，在這個秋冬季節裡，應該每週定期為手部做一次深層護理--敷手膜。

原理與面膜相同

俗話說，“手心手背都是肉”，但從皮膚構造來看，手心、手背截然不同。人體角質層最厚的地方，除了腳底，就是手心了，但由於它缺少皮脂滋潤，所以特別容易乾燥、龜裂，在秋冬季節會格外需要滋潤。而手背的皮膚柔軟、細緻，比臉頰皮膚還薄，在生活中接觸清潔劑、洗滌劑等去脂性強、鹼性大的物質的機會也更多，容易失去油脂及保濕能力，顯得粗糙。

在進行面部護理時，我們會採用面膜這種方式。用面膜覆蓋住皮膚，能短時間提高表皮溫度，從而促進局部皮膚血液循環，使面膜中的營養物質更快滲透到皮膚中去，起到很好的滋潤作用。手膜的原理也是一樣的。把濕潤且富含營養物質的手膜敷在手上，再在手上覆蓋一層薄膜，營養物質和水分就可以緩緩地滲入皮膚深層，手部皮膚便會重新變軟，彈性增加。

手膜要按功效分類

雖然手膜的原理跟面膜一樣，但是它的種類可就比面膜少多了。目前市場上的手膜只有無紡布手貼膜、膏狀手膜兩種形式。按功能分，手膜主要有滋潤保濕類、美白保濕類、抗皺保濕類和去角質保濕類4種。

因為手部肌膚狀況千差萬別，所以手膜的挑選應該有針對性。吳迪建議，如果雙手本就白皙，只需解決乾燥問題，可選擇含有植物精華的滋潤保濕類手膜。如果手部肌膚有嚴重的色斑，且膚色偏暗，最好選擇具有美白效果的手膜，主要以維生素c成分的居多，而且要堅持每週做一次。對於手部皺紋較多的人來說，含有海藻精華的抗皺手膜是最佳選擇。對於手部皮膚角質層較厚的人來說，應定期使用含果酸成分的去角質手膜。

家庭護理分4步

手膜對手部肌膚的呵護效果甚佳，操作起來卻並不複雜。吳迪告訴記者，手膜護理有兩種形式，一種是美容院手部美容，通常需要40分鐘，分為清潔、去死皮、浸泡、上手膜、舒緩按摩、塗手霜6個步驟。

另一種方法則很簡單，那就是買來專業手膜護理產品，自己在家裡敷。吳迪特別強調，自己做護理，至少要保證做到4個步驟：

1.清潔。用溫水浸泡雙手，等皮膚變軟後，用溫熱的毛巾輕揉，以便促進其血液循環。

2.上手膜。如果使用的是無紡布手貼膜，可以直接敷在手背上，15-30分鐘後揭下即可。如果使用的是膏狀手膜，則需要將其均勻塗滿全手和手腕，再包上塑料薄膜，20分鐘後，等皮膚完全吸收了其中的營養成分，再揭掉薄膜，洗淨手膜。如果覺得時間緊，也可以不包塑料薄膜。

3.舒緩按摩。用指尖輕輕按摩手背皮膚及手上的穴位，徹底放鬆手部肌肉。

4.塗護手霜。全套護理完成之後，一定要馬上塗上護手霜，再輕輕按摩片刻，趁著皮膚毛孔還沒有完全閉合的時候，讓營養成分滲入更深層的皮膚內。

纖纖玉手冬季護理守則

手部護理的2大原則是：隨時隨地、每天持續，也就是說從洗手開始就要注意呵護！

1.選擇“對”的清潔品，注意成分中以含維他命E與B為主的產品，避免鹼性過強的清潔品是主原則。

2.洗碗家事時請戴上手套，避免清潔劑的皂鹼傷害。

3.一週一次的去角質工作！使用手部專用去角質霜以避免過粗顆粒的刺激。