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處暑後養生:27個小動作趕走秋乏

2016年02月21日 節氣養生 暫無評論 閱讀 33 ℃ 次

養生導讀:處暑過後,你是否常常感到疲睏、想睡覺?這就是傳說中的“秋乏”。剛剛走了“夏困”,現在又來了“秋乏”,特別是白領一族更要注意緩解疲睏的方法。那麼處暑後如何擺脫秋乏呢?27個養生小動作有效趕走秋乏!

處暑後如何擺脫秋乏?

1、手擦面

每隔一段時間,用雙手有規律性地揉搓面部,以面部感到微微發熱為止,即可達到效果。長期堅持,還可起到一定的美容作用。

2、雙臂劃圈

試試活動下雙臂吧。自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然後如同跳繩,雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防頸椎、網球肘之功效。

3、團身滾

身體仰臥,將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩前後滾動10至20次。結束後,再伸伸懶腰,然後起床。這個動作主要能促使各部分肌力恢復平衡,緩解疲勞

4、多站立

站立可促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多餘熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人,患糖尿、肥胖和心臟病的幾率,將比站立工作者高出許多。可試試把筆記本電腦位置抬高20至30厘米,進行“站立式辦公”。間斷性站著工作對健康有益,不僅能減少疾病也能延年益壽,還能提神醒腦,提高工作效率

處暑後如何擺脫秋乏

5、踮腳尖

在平時的工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時,由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足併攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重複多次。 

6、揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。

7、倒走百步

腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之後,常出現腰背酸痛的症狀。專家告訴我們,緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發現,成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當於做一整套廣播體操。這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉,使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉,每倒走10步為一組,每走完一組就掉轉方向,可連走10組。需要注意的是,人們在做倒走運動時一定要注意安全,避免摔傷。

8、常揉耳

右手從頭上拉揉左耳向上十餘次,復以左手拉揉右耳十餘次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳後如能對面部進行搓摩,效果更好。腎開竅於耳,各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點,可刺激末梢神經,促進血液循環,調節和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。不可錯過。

9、冷水洗臉

睏倦思睡時,用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,並用冷水洗臉,提高肌體神經系統的興奮度,從而達到消解秋乏的目的。

10、打哈欠

打哈欠一直都被認為是不禮貌的行為,其實打哈欠並不只是因為疲勞或者困乏,而是幫助機體更好地放鬆,喚醒大腦,從而激活人的認知感,增加關注力。因此,要想在清早快速進入工作狀態,那就盡可能讓自己打哈欠,這會幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時半會兒打不出哈欠,那就裝著哈欠不斷的樣子,因為這樣你很快就會忍不住“哈欠連天”。

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11、伸懶腰

要經常伸伸懶腰,讓肌肉得到放鬆,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。 

12、聳聳肩

這樣的動作很有效果。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上抬起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。

13、深呼吸

大腦疲勞主要是由於用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。具體辦法是:用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。

14、多叩齒

閒暇時,上下牙齒有針對性地多活動,相互嗑一嗑,保持牙齒健康,不僅有固齒的作用,還能祛除疲勞。

15、繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3~5組。動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的衝擊。

16、按摩足底

據介紹,足底按摩的手法是利用食指關節進行足底自我按摩。腳趾按摩要由後向前做,對腳趾趾端也進行按摩;整個腳掌的自我按摩可握拳用指關節由前向後整體刮按;足心與足跟可重點進行點按。按壓雙足拇指內側,這個位置對應三叉神經的反射區,秋乏嗜睡者可多按此處,但睡眠較少的人不要按壓這個部位,可根據個人的承受能力決定按壓的力度。

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17、轉轉掌

自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈,然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強手腕活力之功效。需要多多練習。 

18、多用舌舔顎

用舌頭舔牙齒上顎,可以起到提神、補氣、養心的作用。

19、做擴胸運動

伏案久了就會感覺胸悶氣短,工作也提不起勁,這時應該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。

20、搖搖頭

女性休息的時候可以多試試。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。

21、勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程,也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程,這樣可以使眼睛得到潤滑,從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼,就會使眼睛又乾又澀,甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領們,一定要保護好自己的眼睛,讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右,就要遠眺一下窗外的風景,尤其是綠色植物。

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22、挺腰板

一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸,緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞,因此應讓自己隨時保持挺直腰板的狀態,在站立的時候,身體挺直;走路的時候,目視前方;坐在電腦前,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10至20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90度。 

23、常捶背

捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環,發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。

24、梳頭髮

頭部有多個穴位,經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,並且消除疲勞。用牛角梳子或木質梳子多梳頭,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮,都可以促進頭部血液的循環,在一定程度上減輕秋乏現象。

25、平躺舉腿

走了一天路,雙腿腫脹酸痛,此時可以不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在牆上,盡量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。

26、扭扭腰

取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

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27、按摩三穴位

疲勞、睡眠質量差、精神不濟,都是秋乏的典型表現。採用自我保健按摩百會、風池、太陽這三個穴位,可以緩解秋乏的症狀。按摩太陽穴,不僅提神還可緩解頭痛。按摩百會穴,可以提神醒腦、升舉陽氣。按摩風池穴,除可提神外,還能緩解眼睛疲勞

標籤:【處暑後如何趕走秋乏 處暑後如何防秋乏】


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