遵守職場女性飲食規則身體健康
作為職場女性,也許有有一個令人羨慕的高薪厚職。也許結婚生子。開始幸福生活。但是特殊生理週期和年齡增長帶來的影響。會讓人力不從心,如何應對日常生活的壓力,擁有健康身體。
(一)。蛋白質。
蛋白質是由氨基酸構成的。在腸道分解成氨基酸後被人體吸收和利用。是人體細胞和器官的靈魂。
身體組織的修補和更新,需要源源不斷的蛋白質供給。
職業女性常會遇到加班,熬夜。用腦過度,飲食不規則等情況,可能加速蛋白質的消耗。所以應該注意補充優質蛋白。滿足組織更新的需要。並且提高免疫力和抵抗力!
(二)。維生素。礦物質
維生素與礦物質有助於人體各項生理活動。是維持健康必須的/不但參與新陳代謝。對於調節身體免疫力,抗氧化,增加骨密度也有很大幫助。
鈣對女性是至關重要的,由於激素的原因使女性缺鈣嚴重高於男性。每天至少800到1000毫克。尤其是懷孕和哺乳期的女性更是萬萬不能缺鈣。
鐵是合成血紅蛋白的原材料,女性由於每個月向上帝獻血。所以是缺鐵的重點人群。所以為了預防缺鐵性貧血要對鐵和葉酸足夠重視。
(三)。類胡蘿蔔素
類胡蘿蔔素是清楚自由基的高手。能防止肌體氧化,
25歲以後的女性不可避免的漫漫走向衰老。所以有必要補充類胡蘿蔔素。
(四)。膳食纖維
膳食纖維有助於腸道運動。
現在的職業女性肉類吃的多。做的時間相對長一些。運動的時間短。腸道容易受阻。所以經常補充各種天然纖維。幫助見減負。一身輕鬆!!
職業女性因為工作太忙容易忽視早餐和午餐,影響身體健康。為保持身體健康,頭腦清醒,建議職業女性必須調整飲食習慣,吸收身體所需的八大營養。
1、葉酸
攝入量400微克。最佳來源:蘆筍、椰菜、麥片。
2、維生素B6
攝入量1.5毫克,最佳來源:金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。
3、維生素C
攝入量75毫克。最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。
4、維生素E
攝入量15毫克。最佳來源:花生醬、葵花油、榛子、葵花籽。
5、鈣
攝入量1000毫克,50歲以上1200毫克。最佳來源:甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。
6、鐵
攝入量15毫克,50歲以上10毫克。最佳來源:瘦肉、蝦、肝臟、牡蠣。
7、鎂
攝入量320毫克。最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、鋅
攝入量12毫克。最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。
此外,在飲食安排上,必須做到“早飯吃飽,午飯吃好,晚飯吃少”。在三餐的飲食分配比例上,一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%,午餐40%,晚餐30%為宜。