A-A+
補鈣需知：看適合特別補鈣的人群有哪些
我們以一袋奶為1個鈣單位，約含250毫克鈣，相當於75克豆腐乾、150克豆腐絲、200克豆腐、100克花生仁、125克黃豆，相同鈣單位的不同食物可以互換。而絕大多數人的日常飲食再加1個鈣單位食品，就可以滿足鈣的基本需要。由此可見，並不是任何人都需要補鈣的。
哪些人才需要特別補鈣?
1、孕婦懷孕4個月後，需在日常飲食基礎上加兩個鈣單位食品，11歲以上的孩子和老年人也是如此。
2、哺乳期婦女最好能在日常飲食外增加3個鈣單位食品。
2、3歲以下的孩子一般不宜使用鈣劑，最好的選擇是牛奶，有條件者應選用配方奶粉。
3、3~10歲的孩子一般除飲食外每天加1~1.5個鈣單位食品。
4、患骨質疏鬆症的老人，應在醫生指導下，選擇適宜的補鈣量用於治療。
相關閱讀：
據《健康報》報道，每百毫升牛奶含鈣100多毫克，200多毫升一袋的牛奶含鈣可以達到250毫克以上。而獲得同樣數量的鈣，需豆腐乾75克、豆腐絲150克、南北豆腐200克，這都在大眾日常消費量的可能範圍內，也符合我們中國人的傳統膳食結構。因此，從鈣含量上來看，雖然牛奶是最佳的補鈣食物，但並不是唯一的。
另外，雖然骨頭和蝦皮含鈣量高，但其中的鈣很難被利用，而骨頭湯中的鈣含量很低，蝦皮的食用量又很有限。因此，補鈣不妨選用前面提到的豆製品。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在日常養生分類下，於2015年03月11日最後更新
- 轉載請註明：補鈣需知：看適合特別補鈣的人群有哪些 | 養生知識網 +複製鏈接