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多吃十種食物讓你秀髮柔順

2017年02月06日 日常養生 暫無評論 閱讀 44 ℃ 次

養生導讀:女性平時都很注意頭髮的護理,要使頭髮不發黃、不焦枯、不折斷,除了平時不過分焦慮、抑鬱以外,還要注意正確地洗頭,同時還要注意飲食的多樣化和營養化。為此,向大家介紹幾種護髮的飲食方法,讓我們的秀髮在乾燥的季節裡同樣光亮飄逸。

一、蛋類。

不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。

此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀髮都非常重要。

蛋類

蛋類
 
二、堅果。

為了讓頭髮更濃密,更有光澤,你應該食用堅果嗎?應該!

巴西堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭髮。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉,脫落,所以,健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。

三、家禽類。

雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。

缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低質量的蛋白質,會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。

家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質,能夠被機體有效的吸收利用。

家禽類

家禽類
 
四、深綠色蔬菜。

菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護髮素。

深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

五、低脂牛奶。

低脂牛奶,如脫脂奶,酸奶,使礦物質鈣的豐富來源,鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。

為了頭髮健康著想,應該在早上出門時在包包裡塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸,可以把兩湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

低脂牛奶

低脂牛奶
 
六、胡蘿蔔。

胡蘿蔔是維生素A的良好來源,維生素A可以促進頭皮健康生長,並且有力於保持正常的視力。

頭皮健康是頭髮光澤的必須條件,因此,在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。

七、豆類。

豆類,它們對頭髮真的有用嗎?

答案是肯定的,豆類,比如芸豆和扁豆,是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。

豆類

豆類
八、鮭魚(大馬哈魚)。

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質量的蛋白質,維生素B-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養學家,美國飲食協會發言人,公共衛生學碩士安德魯說,“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥,頭髮看起來會暗淡無光澤。”

素食主義者每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果,對頭髮健康依然有利。

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