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居家主婦必備五大飲食秘籍

2017年02月11日 日常養生 暫無評論 閱讀 18 ℃ 次

養生導讀:有人說,主婦掌握著一家人的健康。這是有道理的,主婦掌握著一家人的飲食,也就掌握著一家人的健康。下面,來看做合格主婦必備飲食秘籍吧!

一、多給男人上紅色防癌果:含番茄紅素、含硒食物。

番茄

番茄
 
番茄紅素是一種天然色素,主要存在於西紅柿的成熟果實中,它是一種強抗氧化劑,能清除人體自由基,因此,可以降低男人前列腺癌發病率

含硒豐富的食物有花生、芝麻、麥芽等。硒是人體內一種過氧化物酶的組成成分,此酶可發揮抗氧化作用,是重要的自由基清除劑,因此硒也被稱為微量元素中的“防癌之王”。

二、每天五份全能防癌冠軍:非澱粉類蔬菜

非澱粉類蔬菜包括綠色葉菜、西蘭花、茄子、油菜及芹菜等,這類蔬菜富含膳食纖維及維生素C。

膳食纖維對重金屬有包裹作用,防止身體對有害物質的吸收,並能夠促進腸道蠕動,防止便秘,對腸道健康非常有好處;而維生素C是很好的抗氧化劑,能阻斷致癌物質的形成。

因此,多食非澱粉類蔬菜,可以降低口腔癌、咽喉癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、結直腸癌的發病率。每天至少吃5份(至少400克)不同種類的非澱粉類蔬菜。

澱粉類蔬菜

澱粉類蔬菜
 
三、零食常備肺部清潔工:水果。

水果中除了含有維生素C、膳食纖維外,還含有部分類胡蘿蔔素,類胡蘿蔔素主要是β-胡蘿蔔素,它本身就有抗氧化作用,且在體內會轉化為維生素A,對上皮細胞具有保護作用,尤其是可以保護氣管內壁絨毛。

我們的肺對呼吸到體內的髒東西、粉塵、微生物等有自動清理的作用,靠的就是氣管上絨毛的推動作用。就像蓋樓的時候,一層一層往上扔磚一樣,一旦氣管上的絨毛斷掉,肺的清理作用就會下降,髒東西日益累積,影響肺部健康,進而引發肺癌。

四、女人多選抗癌“小人參”:胡蘿蔔。

胡蘿蔔含有的β-胡蘿蔔素豐富,β-胡蘿蔔素在體內會轉化為維生素A,它具有維護上皮細胞健康的作用。據科學家觀察,宮頸癌患者血中β-胡蘿蔔素水平低於正常人,因此β-胡蘿蔔素攝入量低被認為是宮頸癌的危險因素。

胡蘿蔔

胡蘿蔔
 
五、餐桌上少上冷血殺手:酒精飲料。

酒精飲料中含大量乙醇,代謝後生成乙醛,對肝臟細胞的損傷極大,而肝臟是人體內排毒解毒的器官,它的功能一旦受到影響,會連累到其他很多臟器。因此,酒精飲料能夠增加口腔癌、食管癌、肝癌、結直腸癌、乳腺癌的風險。

如果飲酒,男性每天不超過兩個標準杯(即50度以上的白酒不要超過一兩),女性不超過1個標準杯。

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