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芹菜圓白菜兩菜「聯手」 14天吃出迷人美腿

2017年06月20日 日常養生 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀:夏天如果能夠擁有纖細修長的美腿,那麼就不怕穿短褲短裙了,可是看著自己的“大象腿”,是不是很苦惱?想快速瘦腿嗎?如何瘦腿?吃什麼瘦腿?下面小編推薦一些瘦腿食譜和瘦腿秘籍。

芹菜圓白菜兩菜“聯手” 14天吃出迷人美腿

怎樣瘦腿美腿?除了加強腿部鍛煉外,編輯再教你瘦腿蔬菜食譜,將兩種蔬菜一起吃,瘦腿效果明顯,讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。

圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C,都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶。

芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

蔬菜減肥瘦腿食譜

材料:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

做法:

1、圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許;

2、去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用;

3、將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。

專家意見:圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶,鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

編輯提醒:夜晚降臨時,千萬不要狂吃澱粉食物,因為它會囤積在體內,使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜,沒多久,你便會覺得“輕鬆”許多。

對症下藥 三種腿型的瘦腿方法

瘦腿美腿要從生活習慣入手,根據自己腿部的特點,堅持不懈地塑造出美腿。腿粗固然不好看,要在瘦腿的過程中塑造一個健美的形態也非常重要。粗腿通常有三種類型,不同的類型應該根據自身的特點進行彌補和修正。

一、水腫型腿

就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖,這些人(多數是上班族),整個人看起來不胖,甚至上半身很瘦,但就是一雙大粗腿,比例非常不協調。用手指按壓大腿部位,會壓出一道道的白色的痕跡。

避免久坐+敲膽經減腿法

平日在辦公室裡面不要老坐著,可能適量的踢踢腳,伸伸腰,讓血液也循環一下。而腿部較為粗壯,容易囤積脂肪,也跟氣血虛弱很有關係。體寒的人特別容易下半身肥胖,因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢,敲膽經減腿法就是為了增強下半身氣血循環。

二、肥胖型腿

姑且稱之為肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉,辨認這種腿主要看小腿,是否也是軟軟的看不到肌肉,而大腿的後側也會感覺很下垂,且充滿了橘皮組織,這樣的人通常臀部也會比較顯得鬆鬆垮垮的。

長時間有氧運動+拉伸肌肉

消耗體能多的動作,拉伸肌肉。拉伸運動,是要在所有的其他運動過後去做。拉伸運動之前,建議做長時間有氧運動,比如,游泳、長時間步行、長跑等等。實際上,任何長時間的運動過後都應該做拉伸,這樣才會保證肌肉不變粗,並且又直又正。

三、粗壯型腿

就是粗壯型的腿,小腿呈現粗壯的蘿蔔型,捏起來感覺硬硬的。走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿,小腿部分由於肌肉發達而略向外彎曲,感覺整個人非常的不挺拔,把整個人的視覺拉到了下半身,感覺結實的非常離譜。

適量運動+避免營養過剩

不能做跑步此類的運動,這些只會讓小腿更粗。建議從飲食方面著手,避免營養過剩及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯,很多人為了減少運動帶來的飢餓感,通常會吃很多“抗餓”的東西,例如肉類和雞蛋,這樣下來,肌肉就會飛速的增多。因此為了美感,身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多,運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。

美腿6步曲 讓你的腿瘦出完美比例

瘦腿不容易,瘦出筆直完美的腿形更是難上加難。簡單的減掉腿上肥肉並不能勾勒出腿部的性感,而科學的瘦腿運動則讓腿部每個部位運動起來,從而起到均勻瘦腿的目的。下邊的幾組瘦腿動作,為你勾畫出完美的美腿計劃,讓你的腿瘦出完美比例。

美腿計劃第1步:壓低上身

兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身,使胸部盡量貼近腿部。

此時雙手要握住伸直的腿的腳尖,堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

推薦瘦腿食物:西瓜

清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

美腿計劃第2步:踢毽子

兩腳打開,與肩同寬,把一條腿抬高貼進腰部,就像踢毽子的動作一樣。

此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下,左手自然放在腰間,反之亦然,左右腿各重複30次。

推薦瘦腿食物:紅豆

其中“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,可幫助排泄體內鹽分,脂肪等廢物。

美腿計劃第3步:高抬腿

單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部也呈直角,腳尖朝下,左右各重複30次。

推薦瘦腿食物:番茄

長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,搾成汁或直接吃都可以,但經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。

 

美腿計劃第4步:向兩側抬腿

把椅子放在身體的一側,用一隻手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起,左右各做10次。

推薦瘦腿食物:芝麻

提供人體所需的維他命E,B1,鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。

食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

美腿計劃第5步:彎曲/伸直膝蓋

雙腳併攏,稍稍彎曲膝蓋,使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重複30次。

推薦瘦腿食物:蛋

富含維生素A,B1,B2,還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。

美腿計劃第6步:側臥抬腿

在側臥的狀態下把一條腿向上抬起,再還原。左右各做30次。

推薦瘦腿食物:海苔

富含維生素A,B1,B2,還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。

總結:以上盤點的這些瘦腿的最快方法和食譜,都是很有效的,大家一定要多多嘗試,為了迷人的“小鳥腿”快行動吧。

 

 

 

標籤:【芹菜圓白菜】


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