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粗糧中的養生佳品——玉米

2017年06月30日 日常養生 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

玉米含有豐富的維生素,專家們對玉米、稻米、小麥等多種主食進行了營養價值和保健作用的各項指標對比。結果發現,玉米中的維生素含量非常高,為稻米、小麥的5~10倍。

哪個品種的玉米營養更高呢?研究顯示,特種玉米的營養價值要高於普通玉米。比如,甜玉米的蛋白質、植物油及維生素含量就比普通玉米高1~2倍;硒的含量則高8~10倍;其所含有的17種氨基酸中,有13種高於普通玉米。此外,鮮玉米的水分、活性物、維生素等各種營養成分也比老熟玉米高很多,因為在貯存過程中,玉米的營養物質含量會快速下降。

數據會讓你更加相信玉米的營養價值有多高。每100克玉米中含蛋白質85克,脂肪4.3克,糖類72.2克,能量1398.4千焦,鈣22毫克,磷120毫克,鐵1.6毫克,維生素B1B2,維生素E,維生素A原(胡蘿蔔素),煙酸和微量元素硒、鎂等;其胚芽含52%不飽和脂肪酸,是精米精面的4~5倍;而玉米油富含維生素E、維生素A、卵磷脂及鎂等,含亞油酸高達50%。

下面具體說說玉米的養生功效:

1.防治心血管病 玉米對冠心、動脈粥樣硬化、高脂血症及高血壓等都有預防和治療作用。因為玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達60%以上,它和玉米胚芽中的維生素E協同作用,可降低血液膽固醇濃度並防止其沉積於血管壁。玉米中含有的維生素B2(核黃素)等營養物質對預防心臟病、癌症等也有很大好處。

2.延緩衰老 玉米中含有維生素E,可促進人體細胞生長,延緩衰老。還含有一種長壽因子——谷胱甘肽,它在硒的參與下,生成谷光甘肽氧化酶,具有恢復青春、延緩衰老的功能。玉米所含有的谷氨酸有一定健腦功能。

3.防癌抗癌 玉米中所含的“生命元素”硒,能加速體內過氧化物的分解,使惡性腫瘤得不到分子氧的供應而受到抑制。玉米中還含有鎂,一方面鎂能抑制癌細胞的發展,另一方面鎂還能促使體內廢物排出體外,這對防癌也有重要意義。

4.防治便秘 玉米可以防治便秘、腸炎、預防腸癌,這要歸功於玉米中含有的的維生素B6、煙酸等成分,它們具有刺激胃腸蠕動、加速排便的特性。

5.長壽、美容 玉米富含維生素C,玉米胚芽所含的營養物質也有增強人體新陳代謝、調整神經系統功能的作用,能使皮膚細嫩光滑,抑制、延緩皺紋產生。

最後要提醒大家,吃玉米時應把玉米粒的胚芽全部吃進,因為玉米的許多營養都集中在這裡。玉米熟吃更佳,烹調儘管使玉米損失了部分維生素C,卻獲得了營養價值更高的抗氧化劑活性。

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