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節後減肥 試試4道營養香菇瘦身餐

2017年07月01日 日常養生 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀:春節期間,很多人胡吃海喝,導致體重上升的飛快,因此許多美眉又要想方設法去減肥瘦身,到底如何減肥效果好呢?小編想說的是食物減肥方法效果最佳也最營養。接下來為大家推薦4款香菇減肥食譜以及一些減肥瑜伽,快來看看吧。

香菇快速排毒甩贅肉

香菇又叫香蕈、香菌,按季節可分為冬菇、秋菇、春菇,以冬菇為好;按質地可分為花菇、厚菇、薄菇,以花菇為好。香菇中含有一種核酸類物質,可抑制血清和肝臟中的膽固醇增加,有阻止血管硬化、降低血壓和減肥的作用,是減肥者很好的食品。

香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。減肥期間多吃香菇,不但對減肥有很好的輔助效果,而且營養豐富。大家都知道纖維可以促進腸道蠕動,加快食道中的脂肪溶解,這樣就能夠有效的協助各種減肥產品進行減肥。而香菇的減肥功效不至於此,香菇中含有大量的粗纖維以及水溶性纖維,香菇不但含熱量低,而且所含有的這兩種纖維可以增加日常的排便量,請注意是排便量而不是腹瀉,所以不用擔心會吃壞肚子,日常排便量增加對於腰部減肥有很大的幫助。

香菇宜葷宜素,既可作主料,又可作配料,適宜於鹵、拌、熗、炒、烹、炸、燉等多種烹調方法,做出許多美味可口的減肥菜餚。因此,香菇是用想飲食減肥的MM們的最佳選擇!下面介紹幾款健康營養的香菇菜餚,讓你吃出健康,吃出美麗

4道香菇減肥營養餐

香菇減肥效果非常好,下面推薦4款香菇減肥食譜

減肥食譜一:菇菇豆腐湯

食材和調料:黑木耳3朵,冬菇3朵,金針菇50g,黃瓜50g,嫩豆腐半盒,鹽1茶匙(5g),香油1茶匙(5ml)。

做法:1.先將黑木耳、冬菇泡發後洗淨,去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗淨;黃瓜洗淨,切成片狀。2.炒鍋洗淨,放入清湯煮沸後,先將豆腐片放入鍋內,待湯微沸時撇去浮沫,加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。3.起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內,淋上幾滴香油即成。

豆腐鮮嫩,湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品,富含纖維素和蛋白質,可降低膽固醇。

減肥食譜二:優格烤鮮菇

食材和調料:新鮮香菇4朵,優格2大匙,美乃滋2大匙,絞肉50g,馬鈴薯1個,鹽適量,黑胡椒粉適量,脆炸粉8大匙。

做法:1.先將香菇去蒂洗淨備用;脆炸粉加適量水調成煳狀備用。2.馬鈴薯去皮切成薄片,蒸軟,趁熱加入鹽、胡椒粉、優格、美乃滋拌勻。3.將作法2的優格馬鈴薯泥填入香菇,再以絞肉覆蓋,然後沾裹已調好的脆炸粉煳。4.油鍋預熱180℃,將作法3的材料放入炸鍋炸呈金黃色至熟即可。

減肥食譜三:素炒雙香

食材和調料:干香菇適量,西芹適量,鹽適量,橄欖油適量。

做法:1.干香菇在熱水中泡發(水裡放一點鹽保持香菇的味道)切絲, 芹才切細段。2.鍋裡油熱後放香菇炒兩分鐘,再放芹菜。出鍋前放鹽。

芹菜有特別的香味,香菇的味道可以讓芹菜的味道相對來說清淡一些。 芹菜是減肥時候的必備,因為吃了會很飽,但是熱量又特別低。一根1尺來長的芹菜莖只有10卡路里。芹菜是負卡路里食物(其它還有黃瓜,蘆筍等),意思是指身體需要燃燒更多熱量來消化。

減肥食譜四:高纖菇菇面

食材和調料:麵條100g,香菇15g,金針菇15g,高湯1/4罐,紅蘿蔔1/6條,蔥花少許,熱水600cc。

做法:1.取一湯鍋,燒水至滾沸後放麵條下去煮約30秒熟後撈起備用。2.香菇、紅蘿蔔洗淨後切絲;金針菇洗淨備用。3.作法2的材料、高湯和熱水放入電鍋裡按下開關煮熟,待開關跳起後即可。

瑜伽三式 活血化瘀快速燃脂瘦身

瑜伽是很多人在瘦身減肥的過程中都會使用的減肥方法,那麼什麼樣的瑜伽動作瘦身效果最好,最利於長期堅持呢?下面小編就要跟大家介紹三組瑜伽瘦身動作,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,讓你輕鬆減肥,保持好身材

精靈式

目標:手臂,腹部,斜肌,臀部,和大腿。

右腿弓步出到右側,腳趾朝右,左腿伸直。雙手合十,手肘彎曲約90度出兩側(如精靈)。

保持臀部端直,腰部向右側彎。接下來,上身向右側,雙臂盡可能的伸展。堅持1個時間點,然後將上身拉回,彎曲肘部返回側彎的開始位置。做10次。換邊(左腿弓步和左側彎);重複。做2組動作。

蝴蝶式

目標:腹部,臀部,腿筋,大腿內外。

雙腳分開站立,比肩部寬些,腳趾朝外方向45度,雙臂伸展出兩側與肩水平高度,手心向下。屈膝,直到大腿與地面平行,放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。數到3,然後擠壓臀部,挺直雙腿和身體立在腳趾上(或在空中跳躍)。向兩側揮出雙臂並向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。

做2組動作16次。

跪膝劃圈

目標:肩,背,腹部,臀部,大腿內外。

雙膝著在墊上開始,伸展左腿出左側(腳趾著墊),向右側腰彎,右掌撐在右膝旁邊的墊子上。抬起左腳離開墊子,腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢,慢慢順時針劃大圓圈,10次,然後逆時針劃圈10次。兩邊互換,重複。做2組動作。

健康便利的生食減肥法

生食減肥法是高級白領階層們廣為推行的一種減肥法。女性們都夢想著擁有完美的“S”型曲線,希望通過身材來展示自己的美麗與自信。但是,如何擁有這樣的身材,又如何保持傲人的身材呢?針對這些問題,藥物減肥,節食減肥,吸脂減肥等等方法層出不窮,這其中包含許多不科學不健康的方法,給許多女性的身體健康造成傷害,對許多女性的精神造成深遠影響。那麼,怎樣的方法才正確呢?生食這種方法效果如何?

對於白領女性們來說,工作忙碌,精神壓力大,通過鍛煉進行減肥顯然無法滿足要求。於是,生食減肥成為廣大女性的首選方法。許多韓國女星,像李孝利,蔡妍等人,都採用了生食的減肥法,並且採用少量的運動就可以達到理想的效果。相比於明星們的忙碌,白領們的時間可是綽綽有餘了,所以在採用生食減肥的階段,完全有充分的時間進行鍛煉

生食減肥法就是每天攝入水果蔬菜,穀物和豆類等營養均衡並且能增加飽腹感的食物,當然這些食物都是生吃,比如紅薯,許多MM可能難以想像如何生吃,但是實際上紅薯的口感香脆,生吃也是很好的選擇。

韓國明星蔡妍在一次主題為省錢的娛樂活動中,為了使花費盡量縮減,於是在一周之內都生吃紅薯,最後不僅贏得了比賽,更是減輕了體重。

攝入這些高纖維的食物,不僅能量低,而且長期食用可以調節體內的酸鹼平衡,將身體體質逐漸轉變成為鹼性體質,從而加快身體的新陳代謝,增強基礎代謝率,從而使得脂肪更快地燃燒,消耗身體多餘的能量,最終成為不易肥胖的體形,從而達到理想的瘦身效果。

而且像馬鈴薯等食物,增加飽腹感的同時還可以促進消化,使排便暢通,消除體內堆積的毒素,有些植物還可以消除水腫。

生食減肥法的具體餐譜:

蔬菜類:西紅柿,黃瓜,胡蘿蔔,捲心菜,南瓜等粗纖維蔬菜。

水果類:蘋果,柚子,梨,獼猴桃等。(特別是蘋果,促進消化,在消化的同時帶走更多的能量)

穀物類:薏米,糙米(可使用不含糖分的糙米卷)。

豆類:紅豆,黑豆等豆類都可,紅豆為最佳選擇,因為可以消除水腫,對於加班的白領一族來說再好不過。

採用生食減肥法,既能補充必要的能量,又能加快脂肪代謝,同時也可節省時間,是白領們的絕佳選擇。如此便利的生食減肥法,連明星蔡妍都採用的減肥方法,你還猶豫什麼?只要有堅定的新年和實際的行動,完美的曲線身材就離你不遠啦!

養生之道網溫馨提示:香菇的營養價值是非常高的,其減肥效果也是非常快,大家不妨多多食用,這樣不但能享受美味,還能輕鬆減去身上多出來的贅肉哦。

 

 

 

 

 

標籤:【香菇瘦身餐】


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