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職場人士的養生保健法寶

2017年12月23日 白領養生 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀:辦公室人士每天常時間的待坐在辦公桌前,埋頭苦幹,沒時間關心自己的而健康更沒時間進行養生保健。所以,無論男女上班族的身體健康狀況不可小視。那麼,現在就來和小編一起盤點職場人士的養生秘訣吧。

職場男士的五大健康殺手

殺手一:脂肪肝

脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的變。

主要症狀:疲勞、噁心、嘔吐和不同程度的黃疸,並可短期內發生毒性肝炎。

威脅人群:30~50歲男性。

脂肪肝特別“偏愛”男性,根據調查,脂肪肝已經成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝臟疾病,嚴重的影響了男性健康。

殺手二:頸椎疾病

頸椎病是指頸椎肩盤退行性病變、頸椎骨質增生以及頸部損傷等引起脊柱內外平衡失調,刺激或壓迫頸部血管、神經、脊髓而產生的一系列症狀。

主要症狀:頸肩痛、頭暈、上肢麻木。嚴重者有雙下肢痙攣、行走困難。

威脅人群:以中老年男性為主,有向年輕人蔓延的趨勢。

這種疾病,與日常的工作生活習慣不無關係。上班時不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉動一下腦袋。

殺手三:心血管疾病

心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血症等。其病因主要是動脈硬化。

主要症狀:心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。

威脅人群:30~45歲男性為主。

心腦血管病的發生、發展與人們的日常生活密切相關,具有“發病率高,死亡率高,致殘率高,復發率高”以及“併發症多”四高一多的特點。

殺手四:癌症

男性易得的癌症首推胃癌。其發生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質及遺傳因素等有關。

主要症狀:上腹脹悶不適,隱痛,胃納減退,厭食,進行性貧血及消瘦,進展期上腹部可捫及腫塊,糞便潛血持續陽性。

威脅人群:有家族病史的男性,30~50歲間的男性。

和胃癌有著“親密血緣關係”的食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者多於女性。

殺手五:糖尿病

糖尿病是一種常見的內分泌代謝疾病,是由於人體內胰島素絕對或相對缺乏所致,以高血糖為主要特徵,是一種終生疾病。

主要症狀:吃得多、喝得多、排尿多,體重減少,還有可能造成腎病、視網膜病變等併發症。

職場男士如何保健

1.勿忘泡澡、鍛煉

時下正進入夏季,辛苦工作了一天,最好回家先泡個熱水澡。對於經常在外出差的“空中飛人”,在談業務、跑銷售之餘,回到賓館、酒店住宿時,也可忙裡偷閒回酒店房間裡泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。

沐浴有助於恢復體力,不僅能清除身上的汗水、塵垢,使毛孔、汗腺暢通,還能增強血液循環、調節神經系統,有效緩解身心疲勞。如有浮腫,還可在浴池裡滴6滴檸檬精油,或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩,輕鬆享受SPA。

但專家提醒,泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心臟病的人,不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對溫度感覺遲鈍,容易燙傷。另外,洗冷水澡不能時斷時續,那樣對心臟損傷很大。

2.做飯逛超市可釋放壓力

職業經理人平時壓力大,但如果能抽空改變一下自己的生活方式,比如:忙裡偷閒時,親自下廚做頓飯,也是種難得的享受。尤其是在壓力大或頭腦中有許多問題要思考時,這樣做不僅能很好地釋放壓力,而且大腦的思考也會變得愈加清晰。

不管怎麼忙,家總是自己的歸宿。一位職業經理人說道:粗茶淡飯中,才能體會到生活的味道。所以,我很喜歡在工作之餘,去逛逛超市。雖然環境有些擁擠、喧囂,但卻讓我很快從職業經理人轉入普通百姓的生活角色,找到“躲”在城市街巷中的生活樂趣。而親自為家人作頓晚餐,在我看來,更是釋放壓力、點綴生活、觸摸親情的好方式。

為此,逛超市也好,帶孩子也行,下廚房也可。每個人都可以選擇自己的生活方式,能夠忙裡偷閒,就是緩解壓力的最好方式。

3.自我催眠放鬆精神分解壓力

運用言語、想像或“自我催眠”,可以達到自我放鬆的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說,在忙碌、緊張、大腦發暈的一刻,想像自己“在藍天白雲下,我坐在綠茵遍地的草地上”,或者“我舒適地泡在浴缸裡,聽著優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息一下,會讓自己得到精神小憩,感覺到安詳、寧靜與平和。

另外,也可使用“支解法”,把自己生活中的壓力都羅列出來,一、二、三、四……一旦等你寫出來以後,就會驚人地發現,只要“各個擊破”,這些所謂的壓力,便可逐漸化解。

在臨睡前,還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的“自我放鬆術”。仰臥床上,放鬆腰帶,做深長緩慢的腹式呼吸,同時默念“放鬆”二字,讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放鬆下來,大約10至20分鐘即可。

4.練習瑜珈能修身養性

瑜伽也不止是女人的權利,對於男性而言,在工作上承擔了比女性更大的壓力。在空閒時做做瑜珈,是種很好的修身養性方法。做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情,還能維持人的姿態正常,刺激內分泌。尤其是瑜珈裡的很多動作,都是我們平常不太做的,多嘗試一下,還能防止身體老化。

在瑜珈的一些基本動作中,比如:人直立,將手抱在腦後,腰盡量向左側彎,再向右側彎,同時盡量保持上身不動;而左手抱著右手,盡量往左,然後右手抱著左手,盡量往右,交替做,都能拉伸筋骨。

此外,瑜珈中的倒立也是一個典型。人受地心引力的牽引不斷向下,常常倒立可以讓血液循環。

白領日常養生5妙招要牢記

早餐多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒,新陳代謝會逐漸回復正常水平。

醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包,都是早餐不錯的選擇。

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來,吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量,即不要偏食,要樣樣吃,不要吃得太飽,這樣才能滿足人體對七大營養素的需求,健康就有保證。這裡要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”,是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會加重胃腸的負擔,使人體過多吸收營養,增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然,以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們:晚上10時至凌晨2時,是人體一天中,物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量,B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大,人體抗病能力就強,就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外,其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段,對健康損害是難以估量。

喝茶百利無一害

茶是國際上公認的三大健康飲料之一,是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分,茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效,如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化,甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外,茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害,但不要喝濃茶,飯後不要馬上喝茶。

不吸煙 少喝酒

科學家告訴我們,一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支煙,平均減壽5分鐘,終生吸煙平均減壽18年左右。據調查發現:將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸煙,肥胖,不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

少量飲酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黃酒100克,不能超過200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克為度,絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康,慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒,嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

養生之道網溫馨提示:白領每天忙於工作,身體存在健康危機,所以白領的養生要及時,現在就開始吧。首先要有良好的飲食習慣因為它是保證身體所需能量的源泉。牢記職場人士的健康殺手,及早發現及早消滅。

標籤:【養生保健】


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