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健康修復白領九大惡習需改正

2018年02月23日 白領養生 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:白領處於亞健康狀態一是和工作環境和工作性質有關,另外和自己生活習慣密切相關。那麼,白領的哪些生活習慣危害健康,怎樣改正白領惡習呢?下面就來和小編一起盤點白領養生知識,教白領如何守護健康

多吃水果有益身體
多吃水果有益身體

九大壞習慣 上班族必須改

錯誤1:變成“鼠標手”

既然工作離不開電腦,辦公室當然不能沒有鼠標。擺弄鼠標時,你感覺不出做了多劇烈的運動,但它對腕部的損傷不容小視。

是否曾在長時間上網後出現輕微麻痺感?這就是手腕受傷的徵兆!長此以往,手腕得不到休息,有可能讓你患上“鼠標手”!

補救措施

A.工作時,最好把鼠標放在與下臂平行的位置,避免手腕在操作時背屈過度。由於女性腕管比男性更窄小,不妨在腕部下方擺個軟墊,將手腕支起。

B.美國健康專家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”,你可以在下班前試試看:

a.將手掌自然伸開,輕輕握拳再緩緩鬆開,做10次。

b.將手臂舉過頭頂,停留10秒後放下,反覆做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液回流,減輕腕部水腫。

錯誤2:趴在桌子上睡午覺

都說每天午睡30分鐘對健康有利,所以你吃過午飯,會自然而然趴在桌子上休息,以緩解工作疲勞。

但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫,使角膜彎曲度降低,甚至導致屈光度改變,讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人,眼睛長時間受這種壓迫,還會使角膜損傷、眼壓持續升高,加速眼睛衰老速度。

補救措施

A.如果能找個沙發,臥在上面休息,效果比趴在桌子上好得多!

B.要是沒有沙發,可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣,再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應,預防眼壓持續升高。

C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水,這些食物能促進眼部水液代謝,緩解眼部肌肉緊張狀態。

D.眼睛一旦出現不適,別亂用眼藥水,尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫院做眼部檢查,美國醫學專家說,女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。

錯誤3:歪著腦袋打電話

為了提高工作效率,你是不是經常把頭歪向一側,用下巴和肩膀夾著電話,一邊匆忙地與對方通話,一邊馬不停蹄做記錄?人體頸椎的側彎角度非常有限,如果你想用頭和肩膀夾住電話,就需要用力將頸椎歪向一側,使一側肌肉韌帶盡力收縮,關節處於最大彎曲限度。

長期保持這種姿勢,頸部肌肉會感覺疲勞,還可能造成頸後韌帶受損,導致椎骨增生。另外,頸部兩側有重要的神經和動脈經過,長期側彎,還會壓迫頭部神經和大動脈,引起血液循環受阻,導致缺血。

補救措施

A.首先,你要知道正確的打電話姿勢:頸部保持中立,保持放鬆狀態,手拿話筒放於耳朵和嘴巴之間。其次,需要做辦公記錄的話,不妨試試電話免提功能。

B.學會一套快速緩解頸部緊張運動法:

a.向左側轉頭,再向左前上方抬頭,眼看左前上方,慢慢還原後,再向右側做相同動作,各3次。

b.向右側轉頭,再向右下方低頭,下頜觸及肩部,眼看右下方,慢慢還原後,再向左側做相同動作,各3次。

錯誤4:每天刷兩次牙

每天早晚刷兩次牙似乎天經地義,但韓國健康專家在一項調查中發現,只有6%的職場白領在會午餐後做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除,會隱藏在牙縫和牙齦下面,形成含菌斑塊,也就是常說的牙菌斑。

牙菌斑在牙齒根部堆積,會逐漸腐蝕牙齒,讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致菌還可能攜帶幽門桿菌,導致胃潰瘍。另外醫學研究顯示,患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心發病率高一倍。

補救措施

A.用餐後一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便,可以用溫水漱口,清除牙縫中的殘留物。

B.少吃甜食,高糖食物會減弱唾液的抑菌功能,削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇,它可以促進膠原蛋白合成,增進牙齒組織修復,預防牙周病。

C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法:用手指指腹輕輕按摩牙齦,持續1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液循環,讓牙齒更堅固。

錯誤5:最愛清涼空調

大多數寫字樓常年都開空調,你從早到晚、一年四季在恆定室溫中工作,幾乎感覺不到周圍天氣變化。美國醫學專家說,大約17%的白領因空調產生“熱衰竭”症狀。人體內部有很強的體溫調節能力,當外界環境高過35度時,皮膚會通過排出汗液調節體溫,使其維持在正常範圍內。

但長時間依賴空調,會使身體的自身調節能力降低,讓體內耐熱應激蛋白減少。一旦從清涼環境進入高溫環境,劇烈溫度變化超出調節能力,身體會難以散熱,有可能發生輕度中暑。另外,室內空調溫度過低,還會引發關節炎。

補救措施

A.每在辦公室坐2-3個小時,就出去走走,呼吸一下新鮮空氣。打開窗戶透透氣也是不錯的方法。

B.一定要喝水。澳大利亞健康專家在一項調查中發現,每天飲水1500毫升以上的人,自體體溫調節能力比平常人高22%。

C.有氧運動也可以增強你的耐熱能力,幫身體排出毒素。

錯誤6:帶病上班

醒醒吧,現在早就不是祖母那個年代了,帶病上班絕不是什麼值得自豪的事。你以為感冒是小病,挺一挺就過去了?這樣做對你的身體太不負責了,感冒引發的身體危害遠不止感冒本身那麼簡單,勞累工作有可能讓小小感冒轉為心肌炎!

有些人感冒時想通過跑步、游泳等劇烈運動法讓身體出汗,其實這樣做是錯的,它會加重身體氧耗量,增加心臟負擔。專家說,應對感冒最佳方法就是休息,所以一定不要帶病上班!

補救措施

A.大多數人感冒時體溫會升高,這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達等帶氣泡的碳酸飲料,它們會讓你的感冒更嚴重。

B.如果感冒後1-2周內出現心慌、胸悶等心臟不適症狀,一定要去尋求醫生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時,大半都能治癒。

錯誤7:零食就在手邊

抽屜裡的零食是你上班時的養料,餓時隨便吃幾口,省了點外賣的麻煩。但要小心,這些長期存放的食品,尤其是含油量、含糖量較高的食品,可能會引來蟑螂,讓你的辦公室成為蟲子滋生地。如果蟑螂在皮膚上爬行,還可能導致皮炎。

補救措施

蟑螂往往藏在你看不見的地方,最好的預防辦法就是不要在溫暖、潮濕的地方存放食物,定期清掃辦公室。另外,空氣清新劑的味道也能讓蟑螂聞而生畏。

錯誤8:飲水機裡接熱

在辦公室,桶裝水是你主要的飲水來源。但飲水機長年處於加熱狀態,下班後也不關閉,水中會產生重金屬、砷化物等有毒物質,而且水經過反覆加熱後,活性會降低,鐵、鋁、銨的亞酸鹽含量明顯增加,長期飲用會危害腸胃健康

另外,如果辦公室清潔人員犯懶,不及時清洗飲水機,很可能讓病原微生物大量滋生,附著在飲水機內膽壁上,微生物會隨著飲水過程進入你的消化道,引起腸道疾病

補救措施

A.不必非喝辦公室桶裝水,可以自己帶些水果或去附近超市買些瓶裝礦泉水。

B.如果覺得買礦泉水不划算,在家就盡量喝自己燒的水,以平衡常飲純淨水帶來的身體危害。

C.週末或節日長假裡,長時間不沒有人用飲水機時,建議關掉電源,避免反覆加熱,讓水中產生有害物質。

錯誤9:上衛生間看書

有時在辦公室待久了,衛生間反倒成了不錯的休息場所,一待就是半小時,看看報紙消磨時間,倒也愜意。但別忘了,排便過程就是一次神經參與的反射活動,常在衛生間裡閱讀,會給神經系統造成一種錯誤暗示:我還沒看完,慢慢來。這種暗示會讓原本正常的神經反射環遭到破壞,導致排便時間越來越長,最終引起習慣性便秘。坐在坐便上時間過長,會使腹壓增高,還會增大痔瘡發生幾率。

補救措施

A.進衛生間時保證兩手空空——除了衛生紙。

B.最好能養成按時排便的好習慣,比如每天早晨一次。

C.可以通過提肛訓練加強骨盆肌群力量,預防痔瘡。具體做法:深呼吸後主動提肛收縮,雙腿加緊,屏住呼吸3-5秒,隨後慢慢放鬆,反覆數次。

對白領最有害的七個壞習慣

1、一雙鞋天天穿著不換

由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗,鞋在穿過一天之後都會變得潮濕,而且至少需要24小時才會完全乾透。

每天都穿同一雙鞋,只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下,病菌也更加容易滋生。

2、習慣緊身的衣服

長時間穿著過緊的衣服,容易出現壓迫到內臟器官的情形,引起腹漲腹痛,加重心臟負荷,而令人產生明顯的不適感。

如果褲子太緊,會使胃酸倒溢,同時,不利於體內氣體的排放運作。

3、早上起床就光腳丫子

腳每天要承受我們全部的體重,所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害,這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話,腳後跟會負擔過重,夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。

4、經常夾著電話筒講電話

為了避免聽筒的滑落,多數人總很自然地用力去夾住它,由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔,且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下,也會出現肌肉痙攣的現象。

法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間,導致左眼失明,並且說話也出現困難。

5、隨處倒頭就睡

因為工作繁忙,或是其它一些條件的限制,很多人對睡覺的地方一點也不挑剔,椅子上、汽車裡,隨處都能倒頭就睡。

睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程,如果不能讓身體充分地自然放鬆,睡覺就無法發揮應該發揮的作用,而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。

6、從不清洗牙刷

牙刷在清洗我們的口腔時,會沾染上各種各樣的物質,包括細菌,再加上它長期處於衛生間這樣一個潮濕的環境,細菌更容易滋生。有研究證明,使用15天後的牙刷,如果未經清洗會有細菌產生。

7、長時間不眨眼睛

這在天天與計算機打交道的辦公室裡最普遍,眼鏡盯著計算機屏幕,可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“計算機視覺綜合症”,出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。

養生之道網溫馨提示:不要說因為工作壓力大,為了犒勞自己就可以為所欲為,白領的一些自認為犒勞自己的行為其實是危害健康的做大殺手。以上小編為您盤點趕緊來學習下吧,及時改正。

標籤:【白領】


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