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上班族 別讓肩周炎「看」上你

2018年09月19日 白領養生 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:很多人都認為肩周炎是中老年人才會出現的肩部不適,但是,如今上班族久坐不動上班族在不斷的被肩周炎盯上。那麼,上班族如何預防肩周炎?肩周炎的治療方法有哪些?

上班族由於長期伏案工作,肩部的肌肉韌帶長期緊張,而容易出現肩關節僵硬不靈活,局部疼痛,並有明顯的壓痛點,尤其是在夜間會疼痛加劇。

其實,這是患肩周炎的一種早期表現。要想很好的治療肩周炎就要防範於未然。下面我們就來簡單的瞭解一下肩周炎的鍛煉方法

第一步:

手指爬牆:患者面向牆壁站立,雙手上抬,扶於牆上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。

第二步:

後伸下蹲:患者背向站於桌前,雙手後扶於桌邊,反覆做下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。

第三步:

兩手抱頭:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,週而復始。

第四步:

單手壓肩:以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘;左腳在後伸直。右手放於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。

第五步:

擴胸分肩:兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

第六步:

旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋摩肩周50-100次,使之產生溫熱感,換手。

第七步:

旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後下畫圈,幅度由小到大,反覆數遍。

肩周炎食物療法

川烏粥:

生川烏頭約5g,粳米50g,薑汁約10滴蜂蜜適量。把川烏頭搗碎,研為極細粉末。先煮粳米,粥快成時加入川烏末,改用小火慢煎,待熟後加入薑汁及蜂蜜,攪勻,稍煮即可。

具有祛散寒濕、通利關節、溫經止痛之效。適用於肩周炎風濕寒侵襲所致者.

白芍桃仁粥:

白芍20g,桃仁15g,粳米60g。先將白芍水煎取液,約500ml;再把桃仁去皮尖,搗爛如泥,加水研汁,去渣,用二味汁液同粳米煮為稀粥,即可食用。

具有養血化瘀、通絡止痛之效。適用於肩周炎晚期瘀血阻絡者。

桑枝雞湯:

老桑枝60g,薏苡仁10g,老母雞1只,鹽少許。將桑枝切成小段,與雞共煮至爛熟湯濃即成,加鹽調味,飲湯吃肉。具有祛風濕、通經絡、補氣血之效。

適用於肩周炎慢性期而體虛風濕阻絡者。

運動鍛煉治療肩周炎

1.屈肘甩手

患者背部靠牆站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

2.手指爬牆

患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。

3.體後拉手

患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。

4.展臂站立

患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。

5.後伸摸棘

患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。

6.梳頭

患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。

總結:預防肩周炎成為了上班族們生活的關鍵,在座著同時多做些運動,下班時也可也做些預防那個肩周炎的鍛煉。那麼,以上小編為您準備的肩周炎預防及治療方法來學習下吧。

 

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