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白領如何健康養胃

2018年11月09日 白領養生 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

       養生之道網導讀:上班族因為工作繁忙經常會不注意生活小細節,比如不按時吃飯,這樣很容易傷胃,上班族怎樣養胃健康呢?一起來跟小編看看上班的養胃絕招吧!


上班族不注意生活細節,更需要認真養胃
科學養胃“時間表”
 
7:00 晨起喝杯溫開水
 
晨起喝水可促進血液循環,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好,不應加鹽。便秘的人,喝蜂蜜水也是不錯的選擇。
 
8:00 早餐吃熱食
 
很多人對午餐和晚餐很重視,卻對早餐要求不高。調查表明,不吃早餐引發肝膽疾病的概率為11.7%,引發胃的概率高達36%。早餐吃什麼養胃?一份營養均衡的早餐中應包含穀類、奶類及其製品、肉類、豆製品以及水果與蔬菜等幾大類食物。 
12:00 午飯前喝湯
 
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收。湯水會稀釋唾液和胃液,但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去,飯沒有經過充分咀嚼,容易消化不良。  
 
適量的湯水有益於消化和吸收。
適量的湯水有益於消化和吸收。
 
19:00 晚餐後站立助消化
 
容易泛酸水或胃有灼熱感的人,盡量不要飯後躺著、坐下,否則容易反流到食道,使症狀加劇。用餐半小時以內不要做劇烈運動。因餐後血液會流向胃部並刺激胃酸分泌幫助消化,做劇烈運動,易致消化不良。
 
22:00 睡前喝牛奶
 
對於健康的人,睡前兩小時不宜再進食,包括喝牛奶、果汁等,因為牛奶會引起胃酸分泌,容易對胃黏膜造成損傷。對於胃潰瘍病人和胃切除術後的人,提倡少量多餐,因此在上床半小時前最好能加一餐,食物可選擇麵包、雞蛋、粥等。不宜進食純流質食物。       養胃三誤區
 
現代人工作壓力大、精神緊張,胃的發生率越來越高。如何養胃,民間一直流傳著很多“偏方”,但當中有多少是真實有效的,有多少又是錯誤的呢?有專家歸納了日常養胃的三大誤區。
 
胃不好的人應選擇易消化易吸收的食物,才更有益
胃不好的人應選擇易消化易吸收的食物,才更有益
 
誤區1:喝粥對胃病患者
 
不少胃病患者認為粥細軟,易消化,能減輕胃的負擔。事實上,這種觀點並不全面。原因是,喝粥不用慢慢咀嚼,不能促進口腔唾液腺的分泌,而唾液中的澱粉酶可以幫助消化。再者粥水分多,稀釋了胃液,加速了胃的膨脹,使胃運動緩慢,不利於消化吸收。若喜歡喝熱粥,其溫度對胃的刺激也是不利的。因此胃病患者不宜天天喝粥,而應選擇容易消化吸收的飲食,細嚼慢咽,促進消化,才更有益。誤區2:多喝牛奶對胃有好處
 
胃部酸脹不適時,喝杯熱牛奶便可緩解症狀,感到舒服。這是因為牛奶稀釋了胃酸,暫時形成一層胃黏膜保護層,因而感到舒服,但經常喝牛奶就未必對胃病患者有利了。現已證明,牛奶刺激胃酸分泌的作用比牛奶本身中和胃酸的作用更強,若胃病(如胃潰瘍)需要抗酸治療,是不宜用喝牛奶的辦法解決的。豆漿則是個不錯的選擇。
 
牛奶刺激胃酸分泌的作用比牛奶本身中和胃酸的作用更強
牛奶刺激胃酸分泌的作用比牛奶本身中和胃酸的作用更強
 
誤區3:姜對胃病患者有益無害
 
人們普遍認為姜可暖胃,胃部不適時喝碗薑末水是常見的事。胃病患者根據自己的情況,偶爾用之,且無不良反應,未嘗不可。但應認識到,薑是刺激性食物,過量食用會刺激胃酸分泌,引起胃部不適或加重病情。若想用姜來治胃病應請中醫辨證施治,採用不同的方劑對症治療

標籤:【白領養生】【養胃】【牛奶】【穀物】


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