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白領保護頸椎「七」步走

2019年01月06日 白領養生 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

第一步換枕頭

從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現代的磁枕、頸椎修復枕等,枕頭的革命每天都在進行,小小枕頭真如此重要?

是的,枕頭不僅關乎睡眠質量,對於頸椎患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。

枕頭的選擇應遵循三個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病幾率。

樹立正確姿勢可總結為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放鬆。

第三步緩解疼痛不適

對於已經出現頸椎病症狀的人來說,消除頸椎疼痛不適更是當務之急,因為這關係到正常、舒心的工作與生活。

通常來說,熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外,正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

第四步局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以複雜,很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇,但人體每 個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全 身,還非常具有針對性。

第六步學學大鵬展翅

晚上看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第七步主動調溫

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片,將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。

標籤:【頸椎操】


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