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上班族營養早餐如何搭配

2019年10月09日 白領養生 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網冬天大家都覺得煮早餐麻煩,不知道上班族營養早餐如何搭配,那麼上班族如何快速煮早餐呢?下面養生之道網為您介紹上班族營養早餐如何搭配,看看吧。

上班族早餐吃什麼好?

1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐乾。

肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。

豆沙包:麵粉、赤豆沙、果脯、豬油。

芹菜豆腐乾:芹菜、豆腐乾絲、茭白絲。香菇。

2、菜肉餛飩,白果糕,鵪鶉蛋。

菜肉餛飩:麵粉、肉末、醃小白菜、香菇、姜。

白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾。

鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

3、燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜

上班族營養早餐如何搭配

燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜。

菜肉包:麵粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇。

什錦泡菜:大白菜、搾菜、小黃瓜、辣椒等。

4、黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆乾。

黑棗粥:粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮肉小籠:麵粉、肉末、冬筍、香菇。

苣筍豆乾:苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇。

5、皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果醬包:麵粉、果醬、核桃、牛奶。

雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。

上班族營養早餐如何搭配

1、星期一

搭配:椰子吐司1一2片,燻肉2片,水果沙拉1份(類似子肯德基的份量),奶油百合湯1份。

營養成分:熱量685.2千卡,蛋白質26.9g,脂肪25.2g,碳水化台物87.5g,維生素C11.54微克,鈣72.59mg,鐵5.62mg,鋅3.00mg,銅1.30mg。

2、星期二

搭配:杭州小籠包50克(2個),五香茶蛋1個,八寶菜1份(一小碟),小餛飩50克。

營養成分:熱量5785千卡,蛋白質28.0g,脂肪21.9g,碳水化合物67.2g,維生素A138.38微克,維生素B10.50mg,維生素B20.30mg,維生素C0.20mg,鈣62.84mg,鐵7.42mg,鋅3.29mg,銅0.34mg。

3、星期三

搭配:巧克力蛋卷1一2片,辣雞翅1—2個,酸辣瓜條1份,純鮮牛奶300ml。

上班族營養早餐如何搭配

營養成分:熱量741.7千卡,蛋白質27.6g,脂肪32.3g,碳水化合物85.0g,維生素A198.77mg,微克維生素B1O.19mg,維生素B20.53mg,維生素C9.99mg,鈣333.05mg,鐵4.83mg,鋅3.65mg,銅1.36mg。

4、星期四

搭配:奶皇包50克,通脊肉(熟食)1—2片,拌三絲(胡蘿蔔、尖椒、土豆)1份,黑米紫米仁粥50克。

營養成分:熱量581.7千卡,蛋白質26.2g,脂肪16.4g,碳水化合物81.4g,維生素A142.99,微克維生素B10.21mg,維生素B20.20mg,維生素C13.54mg,鈣43.29mg,鐵4.76mg,鋅4.84mg,銅0.37mg。

5、星期五

搭配:鮮蝦肉漢堡1個,蔬菜沙拉1份,豌豆泥奶油湯1份。

營養成分:熱量7046.千卡,蛋白質19.6g,脂肪40.1g,碳水化合物69.3g,維生素A192.27微克,維生素B1013mg,維生素B20.15mg,維生素C28.44mg,鈣153.33mg,鐵4.52mg,鋅2.77mg,銅0.5mg。

6、星期六

搭配:豆沙包50克,醬雞肝2個小菜,拌雪裡紅豆1份,銀耳桂圓薏米仁粥50克。

營養成分:熱量690.2千卡,蛋白質27.0g,脂肪15.5g,碳水化合物110.2g,維生素A11.69g,微克維生素B10.38mg,維生素B20.23mg,維生素C2.19mg,鈣177.85mg,鐵8.22mg,鋅3.88mg,銅0.93mg。

養生之道網提醒,上班族一周早餐食譜中,星期一、三、五最好為牛奶1袋,加營養穀物1袋,鮮肉包1-3個,香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗(100克),加煎蛋1個,燒麥包(菜包)1個,酸奶1瓶。

上班族營養早餐如何搭配,以上就是養生之道網為您介紹的內容,供參考。

標籤:【營養早餐的做法大全】


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