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日常保健男性最該護好腰

2018年01月19日 少兒保健 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

腰對男性而言,有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸,也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源。然而,現代社會快節奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動不良生活習慣,使男人的腰負擔越來越重。

男人40,一半以上腰有問題

中國中醫科學院望京醫院創傷一科副主任介紹,我們常說的腰,主要指的是腰椎結構,即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段,以及周圍的一些組織結構。從解剖學層面來看,腰這個部位,只有腰椎是骨性結構,上半身運動傳導的力量只能通過腰椎進行,因此腰椎承載了上半身所有的體重,其負荷相當大。通常情況下,當我們坐下時,雙腿已經休息了,但腰還在支撐著體重。只有在平躺時,腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對,習慣前傾坐著,此時腰椎間盤承載的壓力最大。

從社會角色的角度看,男性的腰部要比女性‘累’多了,無論在工作和生活上,要承擔更大的重擔。重體力勞動大多是由男人來做,家裡的體力活也主要是男人承擔。因此男性腰肌勞損疾病發生率要高於女性。“同時,男性腰部外傷也較常見。一方面,從事危險工作的男性比女性多,再加上男人天性愛冒險,參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主,所以受傷幾率更高。”

衛生部中日友好醫院大外科主任、骨科主任兼骨壞死與關節保留重建中心主任說,近年來,男性因腰部疾病就醫的比率日益增加,最多見的是腰椎間盤突出腰肌勞損,腰椎退行性改變等。“尤其是腰椎間盤出現問題的,以青壯年男性居多。”隨著年齡的增長,椎間盤確實會發生退行性改變,慢慢失去正常的彈性和張力。但現代人長時間伏案工作,在辦公室一坐近10小時,開車回家要一兩小時,到家又是一屁股坐進沙發,長期單一動作會導致腰部肌肉痙攣,腰部受力均衡性受到破壞,力學結構上也會出問題,極易導致肌肉韌帶疲勞,並加速椎間盤的衰老。時間久了,腰部就會還以顏色,出現各種酸疼、彎腰困難等症狀。據國家骨科疾病防治權威機構的調查統計,在30-40歲的男性人群中,有59.1%患有頸、腰椎

“腰不好”等於“腎不好”

廣州中醫藥大學第一附屬醫院泌尿男科副主任醫師說,中醫認為“腰為腎之府”,“腰不好”等同於“腎不好”。按西醫解剖學的理論,腎在腰的兩側,在這一位置出現腰酸等症狀,首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫的腎是一個比較大的功能群體,包括西醫的內分泌、泌尿、生殖系統,甚至還有一部分血管神經系統功能,因此其生理作用相當廣泛,可謂牽一髮而動全身。

中醫講“腎藏精生髓,髓聚而為腦”,所以腎虛可致髓海不足,腦失所養,出現頭暈、耳鳴。腎藏精,腎精化生出腎陰和腎陽,相互依存、相互制約,對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退,就會發生變,男性會出現性功能問題,如早洩、滑精等,嚴重者甚至會影響生育。因此,對男性來說,護腰就是保護男性的根本。

此外,腎臟和骨骼的關係很明顯,很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上,就有一些男性因為腰部外傷,而影響到性功能和生育能力。“男性生育是兩個問題,一方面要有性生活,腰部有很多交感神經和副交感神經,一旦出現勞損或受傷,疼痛感都可能阻礙男性過性生活。另一方面,生育需要排精,腰椎受傷嚴重,或者是從腰椎前部進行手術,可能會傷害到一些關鍵神經,從而導致男性性功能障礙、排精障礙等。”

一旦發現持續性腰疼;一切使腹壓升高的動作,如咳嗽、噴嚏和排便等,都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇,休息後減輕,都可能提示“腰出了問題”,男性應該加以重視。

控制體重護好腰

周少虎指出,護腰首先要調整生活方式,注意預防腎臟虧虛,比如不能熬夜、避免久坐。其次,要注意合理飲食。“男性可以根據自己的體質狀況,選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品,如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。”

最後是要加強鍛煉。在此,推薦一個鍛煉姿勢--轉腰遠眺。雙腳分開與肩同寬,腳與膝關節朝前,微微屈腿。上身以腰為軸,用頭帶動整個頸部及上肢,慢慢轉動直到最大角度,再轉到前面。整個過程中腰盡量做到直立,左右各做10-20次。這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛,有效鍛煉腰部肌肉群,提高腰部力量,同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。此外,發達的腰肌和腹肌像夾板一樣,能很好地保持脊柱的動態穩定性,保護腰背部不受傷害。而游泳,尤其是蛙泳,不僅可以鍛煉到腰腹肌,還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上掛了一個大沙包,使得身體的重心向前傾,大幅增加了腰部的負擔。所以,減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。

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