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有車一族的自我保健

2017年11月09日 司機養生 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

 隨著我國汽車數量的逐年增加,的隊伍也日益壯大。其中的某些人,總喜歡把眼睛盯在汽車的高性能上,卻忽視自身素質的培養,以致發生不應有的事故。他們有必要瞭解與駕駛有關的保健知識,從而有效地保護自己的健康與安全。

合理飲食

由於司機(特別是出租車司機)的職業特點,如單獨行駛,運行時間長,勞動強度大,長年受嚴寒酷暑影響,體力消耗大,加之駕駛中神經系統處於高度興奮、緊張狀態等,機體需要及時地得到足夠的營養補充。如果進食不足,食物種類不合理,抑或進食間隔時間過長,機體不能得到足夠的營養補充,就會引起低血糖。由於血糖是腦細胞能量的主要來源,低血糖將導致腦功能不足,從而使司機精神不集中,反應遲鈍,行車安全受到影響。因此,司機要特別注意自己的營養和飲食。

司機為攝取充足的營養,必須採取以下措施:每天按時進餐,養成良好習慣;切忌暴飲暴食;注意飲食品種的多樣化;注意飲食衛生,不在街頭進餐,不吃生冷食品,生吃瓜果要洗淨等。

合理用腦

大腦猶如一架高效率的、精密的自動化機器,工作到一定時候就會出現疲勞。這是大腦皮層防止過度消耗而發出的信號,提示應該休息了。那麼,司機如何做到合理用腦呢?以下措施是必不可少的:選擇最佳用腦時間。據研究,大腦細胞的工作能力呈節律性變化,一般是工作一段時間後能力逐步增強,之後又漸漸下降。以一天來說,從上午8時至下午1時,下午4時至6時,呈兩次能力高峰時間。司機如能掌握這種腦的變化規律,行車時就會少犯錯誤。

一般認為,成年人每天需要8小時以上的時間睡眠以調整腦的過度緊張狀態。

心理穩定

人的情緒、心理和行為變化,除受內分泌的影響以外,還與家庭不和、工作挫折、意外事件、社會人際關係緊張等多方面因素影響。近年研究發現,季節變化也會導致情感變化。如冬季天氣寒冷,日照時間短,人們長時間在室內活動,或環境溫度超過30℃,日照時間超過12小時,情感障礙的發生率都會明顯增加(醫學上稱為季節性情感障礙)。情感障礙的表現主要有以下幾種:

一、情緒煩燥,愛發脾氣。

二、心境低落,事事不感興趣。

三、行為異常,動作古怪。

因此,司機防止情感障礙,保持心理穩定是十分重要的。問題的關鍵是,每位司機都要樹立正確人生觀,堅定信念,增強心理承受能力,在任何時候、任何情況下,保持樂觀的態度,心胸豁達、寬容,不斤斤計較。要做到這一點也是不容易的,需要在人生路上長期磨煉。

對於季節性情感障礙,主要措施是,盡可能增加睡眠時間(特別是炎熱夏季);當環境溫度變化劇烈時,冬季要注意保暖,夏季要防止過熱,盡可能避免體能過多消耗;茶餘飯後適當參加體育鍛煉或文娛活動,以扭轉不良的心境和情結;對於嚴重的情感障礙,可看醫生咨詢處理。

經常活動

由於司機(特別是出租司機)的工作性質需要長時間保持單一姿勢,缺少運動,加之精神長時間處干高度緊張狀態,故司機的軟組織(肌肉、筋膜等)因血液循環不暢,相對缺氧和酸性產物堆積而發生疲勞。這種疲勞,在早期如能經常變換體位,增加活動,促進血液循環,會很快消失。

有人對3500名司機進行調查,結果表明有20%的人有程度不同的肌肉勞損。其實預防的方法很簡單,就是司機要在日常生活中適當增加運動。例如,在連續駕駛幾小時後,應停車下來走走,伸伸懶腰,活動一下四肢,讓身體放鬆,就會消除肌肉疲勞。有條件的司機每天工作完畢後洗個熱水澡也是可取的。

通風換氣

一項醫學調查表明,近年來司機的呼吸道患率呈持續上升趨勢。究其原因,大氣污染只起二成作用,主要致因素在於車內的空氣污染。為什麼?這是因為車內空間狹小,門窗緊閉(特別是冬季)空氣不易流通引起污染造成的。

在受污染的環境中生活和工作,會感到頭暈、思維不敏捷,影響工作效率,此外還容易患上感冒,降低抵抗力,誘發其他疾病。特別是有害氣體大量增多時,會直接刺激中樞神經系統,不利於腦功能的發揮及至引起腦功能障礙,出現一系列表現,如表情淡漠、呆板、精神不集中,煩燥不安,反應遲鈍,嚴重者還可出現視覺、聽覺、定向力等障礙。很明顯,這些表現都不利於司機的安全駕駛

司機為避免上述情況發生,最簡單、最根本、最有效的措施,就是通風換氣。行駛中要經常開窗(特別是冬季),保持車內空氣流通和新鮮;嚴禁在車內吸煙;在炎熱的夏季司機尤要注意個人衛生,常洗肌膚,常換衣襪;炎熱季節使用車內空調時,不要長時間納涼或在車內睡覺;經常打掃車內衛生;長時間駕駛時,司機要抽出一定時間停車休息和換氣。

總之,開車族的保健是多方面的。司機朋友如能在日常生活中加強這些保健,那麼,健康和安全將相伴您終生。

標籤:【保健】【自我】【一族】、【車】


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